Ce rau sab nraum qab ntawm lub ncej puab ntawm lub gym

Tsis yog ib tug tsis pub leejtwg paub uas ntau txaus nyiam poj niam ko taw yog thaum lub nce slim thiab haum tsos tsis tshaj cov rog, thiab nyob rau hauv lub qhaj ntawv ntawm cellulite. Ib tug ntawm cov tiam sis nyob rau hauv cov creation ntawm lub sab nqua yog hwj chim kev kawm nyob rau hauv lub gym. Vim li no, txhua tus ntxhais yuav tsum paub thiab muaj peev xwm rau competently siv lub ce rau tus sab nraum qab ntawm lub ncej puab. Nws yog tau hais tias ib qho chaw khuam rau kev txhim kho ntawm ob txhais ceg nyob rau hauv xws li ib tug txoj kev rau cov ncaj ncees txiv neej pw yuav tsum muaj ib tug ntau yam ntawm myths xwb thiab u, hais tsis yog hais txog cov kev piam sij ntawm tej kev ua no rau cov poj niam lub cev. Yog li ntawd, peb xav txog feem ntau yooj yim tseeb txog qhov tseeb lub xeev ntawm affairs nrog hnyav kev cob qhia rau cov poj niam.

Firstly, ua hauj lwm nrog rau tes taw hnyav rau cov raug xaiv kev pab cuam tsuas muab ib co zoo tau nyob rau hauv cov roj poob thiab txhim kho cov leeg ntaub ntawv raws li qhib cov nqaij cov nqaij mos rau lub taw tes tias cov roj hlawv thiab thaum lub sij hawm cov hnub caiv. Ob, txawm teeb ce rau poob nyob rau hauv lub gym sai sai ua rau sustainable tau, tsis hais cov high-kev siv kev cob qhia. Peb, koom nyob rau hauv tej yam ntuj tso tej yam kev mob, nws tsuas hais txog lub meej mom ntawm cov duab thiab tshem tawm nws shortcomings. Raws li rau lub myths xwb hais txog qhov tseeb hais tias lub zog ce tsim rau cov nqaij ntshiv ntawm cov poj niam li txiv neej, lawv yuav tsis baseless. Nyob rau tim fair nrog txiv neej pw cia li tsis muaj xws li high theem ntawm anabolic cov tshuaj hormones rau hauv lub cev.

Yog li ntawd, txhua tus poj niam yuav xyuam xim ib ce muaj zog rau sab nraum qab ntawm lub ncej puab. Nws yuav tsum tau qhia tias, txawm lub fragility ntawm cov poj niam cev thiab lub cev tsis mus nqa hnyav ib ce muaj zog, tag nrho cov tsheb nyob rau ib tug muab cheeb tsam ntawm cov leeg yuav tsum yooj yim. Txawm tias, ntawm chav kawm, txhua tus ntxhais muaj cai mus xaiv lawv tus kheej cov chav kawm ntawv nyob rau hauv koj tus kheej. Piv txwv li, ib tug neeg yuav yooj yim npaj ib ce muaj zog nrog hulahupom es tsis txhob ntawm hnyav deadlift nrog ncaj ob txhais ceg. Txawm li cas los, qhov kawg ob peb lub sij hawm zoo tshaj lub ua ntej, vim hais tias nws yuav tsis tsuas sai sai hloov lub hom phiaj nqaij pab pawg neeg, tab sis kuj ua rau ceev ceev poob los ntawm burning tshaj roj, vim hais tias (vim los mus kaw lawm feem ntau ntawm lub cev nqaij) ho nce nqi zog.

Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau saum toj, muaj tsim ce rau sab nraum qab ntawm lub ncej puab li slopes nrog ib tug barbell rau koj lub xub pwg nyom, deadlift raws li tus qauv, ceg caws, pw, zaum los yog sawv, retraction ntawm ob txhais ceg rov qab mus rau lub crossover, los yog lwm yam kev thaiv simulator, zaum-sawv nrog ib tug barbell rau koj lub xub pwg nyom , thiab ntau lwm leej lwm tus. Yuav ua li cas lwm tus yuav tsum kuv paub txog cov ntxhais hwj chim hoob qhia no yog qhov tseeb hais tias lub load thov kom lawv yuav tsum ua tau mob hnyav txaus. Qhov no txhais tau tias feem ntau ntawm cov kev no yuav tsum tau ua li cas nrog xws li ib tug luj ntawm zoo li, uas yuav ua tau tag nrho cov ntawm 6 mus rau 10 repetitions. Lawm, nyob rau hauv thawj zaug kev kawm tsim nyog los siv me me tes taw hnyav li kom txog thaum koj tau tsim machinery zog thiab lwm yam tsim nyog kev txawj ntse. Dua li ntawm qhov complexity ntawm cov chav kawm ntawv, ce rau tus sab nraum qab ntawm lub ncej puab yog cov zoo tshaj plaws xwb nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm combining lawv nrog tsim nyog zaub mov kev pab cuam.