Saib xyuas ntawm lawv tus kheej noj qab haus huv yog tsim nyog nyob rau hauv ntau yam lus qhia. Tsis kos thiab intimate kheej. Muaj coob tus tau hnov txog Kegel ce rau cov poj niam. Yuav ua li cas ua rau koj tus kheej thiab seb koj yuav lug tau sai dlua no ce nyob hauv tsev?
Yuav kom tau txais txiaj ntsim los ntawm no txoj?
Kegel complex yog tsim los kom muaj tus duab ntawm lub pelvic pem teb nqaij. Qhov no musculature yog zoo tsis muaj kev kawm lawm. Thaum lub sij hawm, cov nqaij fibers yuav inevitably poob lawv elasticity, thiab yog hais tias tsis kom sai ua lawv txoj kev kawm, lawv yuav tau mus ua surprise koj nrog rau feem ntau tsis kaj siab thiab npaj txhij txog surprises. Kegel ce rau cov poj niam, yuav ua li cas ua li ntawd, koj yuav nyeem tau hauv qab no, ho txhim kho qhov zoo ntawm kev sib deev lub neej. Yog hais tias cov nqaij ntshiv ntawm lub perineum thiab koj qhov chaw mos nyob rau hauv kev txiav txim, tsis tsuas tsub kom lub Translation, tab sis kuj thaum lub sij hawm kev sib deev com ua surprise pleasantly tus khub. Yuav tsum tau qhia cov kev kawm rau cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm tuskheej ntawm cov zis los yog faeces. Nyob rau hauv no txoj yuav ua tau tsis tau tsuas yog cov poj niam tab sis kuj cov txiv neej. Kegel ce pab tom qab uas cev xeeb tub rov qab laus leeg. Lawv yog cov pab tau thiab mus txog rau me nyuam raws li ib tug kev npaj rau cov me nyuam yug ntawm tus me nyuam.
General kev kawm tej yam kev mob intimate thiab pelvic nqaij
Yuav koom nyob rau txhua lub sij hawm, tab sis pib xyaum sawv nyob rau hauv ib tug nyob ntsiag to hauv tsev ib puag ncig, qhov twg koj yuav tsis muaj kev kub ntxhov. Thaum lub sij hawm koj yuav kawm tau li cas yuav ua li cas lub ce nyob rau hauv pej xeem, tej zaum tsis heev consciously, tsis tau distracted los ntawm lawv cov ntsiab kev ua hauj lwm. Qhia zoo nrog ib qho kev npliag zais zis. Compression, ncaws thiab yuav txo tau - hais tias xws li pawg muab tag nrho lub Kegel ce rau cov poj niam. Yuav ua li cas ua tau txoj thiab pib qhov twg? Nws yog tsis tsim nyog los ua ib tug ntau ntawm cov repetitions thaum lub sij hawm txoj kev loj hlob txoj kev. Thaum koj muaj kev txaus natreniruete pelvic pem teb nqaij, koj yuav ua tau ib hnub thiab 200 repeats. Tab sis koj yuav tau pib cia los ntawm feeb kom txhua yam ntawm workout.
Kegel ce rau cov poj niam: ua li cas ua thiab yuav ua li cas muaj ntau zaus ua li cas?
Compression yuav tsum tau ua maj mam, maj mam tense rau cov nqaij ntshiv raws li yog hais ua kom tsis txhob tso zis. Thaum lub voltage yog tshaj plaws, tuav lub xeev no rau peb lub vib nas this thiab so kom txaus kiag li. Yuav txo tau - yog heev dua lwm yam poj niam ce rau kev kawm rau cov nqaij ntawm qhov chaw mos. Tense thiab so kom txaus cov nqaij yuav sai sai heev. Popping yuav ua tau ob qho tib si sexes, yuav tsum yog tighter raws li nyob rau defecation, ua raws li los ntawm ib tug kiag li so kom txaus. Kegel ce rau lub pelvic nqaij yog ntshaw kom ntxiv zog rau ib ce muaj zog rau lub pob tw. No pab pawg neeg ntawm cov leeg yog haum yuav txo tau thiab compression. Maj mam ceev koj pob tw nqaij thiab tuav lawv nyob rau hauv no txoj hauj lwm rau ib tug ob peb lub vib nas this, ces sai sai tense thiab so kom txaus lawv. Tag nrho cov voj voog yuav tsum tau rov qab ob peb lub sij hawm. Koj yuav tau pib kev kawm tam sim ntawd tom qab waking. Sim ua ib ce muaj zog, tsis tau tawm ntawm lub txaj pw, ua ntej noj tshais, ces lwm, thiab lub thib peb - nyob rau txoj kev ua hauj lwm. Yog hais tias muaj lub siab xav los qhia tsis ploj, koj yuav pib dawb do koom nyob rau hauv lub sij hawm rau hnub ntawd thiab sai sai yuav pom cov kev tshwm sim.