Ib tug yooj yim ce nyob rau hauv tsev

Zoo nkauj lub cev - tus npau suav ntawm txhua tus neeg, tsis hais poj niam txiv neej, hnub nyoog thiab kev raws li txoj cai. Txawm li cas los, noj txoj cai, tab sis tseem tsis tu ncua mus saib lub gym nyob deb ntawm peb txhua tus muaj lub sij hawm. Yuav ua li cas koj ua kom tshem tau ntawm sagging nqaij, nyob rau hauv thiaj li yuav coj lub cev, thiab txawm tu siab nws? Thiab ntawm no yog qhov kev pab cuam nyob rau hauv tsev workouts uas tau ib yam tsawg kawg nkaus ntawm lub sij hawm. Nws yog ntshaw kom ua txhua txhua hnub, tab sis, yog hais tias koj yog ib tug txiv neej thiab tibneeg hu tauj coob, koj mob siab yuav siv tsawg kawg yog ib ob peb hnub ib lub lim tiam nyob rau ntawm no yooj yim, tab sis heev tsim nyog rau lub cev kom ua li cas.

Tsis tas li ntawd muaj nqis ntsoov teev yog tias qhov kev cob kev pab cuam nyob rau hauv tsev presupposes lub hav zoov ntawm ib tug kab rov tav bar thiab ob dumbbells. Cov yav tas yuav tsum tau muas tom khw, zoo, raws li ib tug kab rov tav bar yuav mounted raj nyob rau hauv ib tug ntawm cov zaug li. Yog li ntawd, yog tias tag nrho cov khoom yog npaj txhij, thiab feem ntau cov tseem ceeb - koj yog tuned rau cov kev ua si thiab noj qab haus huv - peb pib!

1. Ua taus zes ntawm dumbbells ntawm ob txoj haujlwm - sawv ncaj thiab qaij de 90 degrees. Nws yuav coj txawv txawv hais tias ib tug ntau lub tsev ce kev pab cuam muaj xws li no ce, tab sis cov coaches hlub nws gym. Nws yuav pab kom sov li, raws li zoo raws li muaj txhawb rau kho tshiab ntawm hwj tau lub cev. Nyhav dumbbell xaiv no, uas koj yuav tsum txaus siab ua hauj lwm nrog.
2. Cov nqaij ntshiv ntawm ob txhais ceg thiab pob tw yuav ua tau yooj yim mus cob qhia siv cov kev tawm tsam. Rau cov poj niam - qhov no yog qhov zoo meej tshuaj rau sagging nyob rau hauv lub feem ntau problematic cheeb tsam, thiab rau cov txiv neej - ib ce muaj zog los txhim kho lub ua kom sib haum ntawm taw.
3. Nws yog tsim nyog rau tej lub sij hawm los tuav lawv lub cev nyob rau hauv ib daim hlab. Lawv yuav ua tau sab ua los ntawm qhov teeb meem no "nyob rau sab", asymmetrical, thiab hais txog. Qhov loj tshaj plaws yog tias thaum lub sij hawm ce koj xav tias yuav ua li cas ceeb rau cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab.
4. Nco ntsoov kev nyob rau hauv tsev kev kawm muaj xws li laub-ups. Variations ntawm no ce, muaj suav tsis tau: ob txhais tes rau ntawm ib tug, tawm lub crossbar, lub pob tawm ntawm qhov teeb meem no "nyob rau sab" thawb-up ob txhais ceg thiab thiaj li nyob.
5. Tag nrho cov zoo kawm cov kev pab muaj xws li ib ce muaj zog hu ua "yees." Yog hais tias koj ua tau ib tug deadlift nrog ib tug loj bar, koj tsis npaj txhij tsis tau, koj muaj peev xwm sim xav txog tej yam nws Romanian counterpart. Thov lub dumbbells, ua qhov chaw siab tshaj nyob rau hauv ob txhais ko taw, thiab ces tig rau txhua ntawm lawv. Qhov no qoj ib ce yuav ua nyob rau hauv qhov kev txiav txim ntawm koj tus txha nqaj, tswj xyuas tag nrho cov taw thiab pab txhawb kom txoj kev loj hlob ntawm yuav luag tag nrho cov nqaij pawg nyob rau hauv lub cev.
6. Tsis txhob hnov qab mus caum cuag cov bar, thiaj li hais tias cov sab qaum kev ib lub cev tseem txaus nyiam. Ntawm cov hoob kawm, qhov no ce yog tsim rau cov txiv neej, thiab rau txhua tus neeg sawv cev ntawm lub zog txiv neej pw yog ntau ib qho tseem ceeb los mus ua kom tau ntau li ntau sau. Txawm li cas los, cov ntxhais kuj yuav tsis ua mob rau ib tug ob peb lub sij hawm mus caum cuag cov bar. Yog hais tias lub "dai" txoj hauj lwm yog ib qhov nyuaj ua ib tug neej phem, koj yuav ntes tau, so nws ob txhais taw rau hauv pem teb, ib tse nrog koj bar rau cov muaj qhov siab.
7. Cov theem kawg ntawm kev cob qhia yuav tsum zaum-sawv. Nrog lawv pab, tsim cov nqaij ntshiv ntawm lub pob tw, ncej puab, txij plab hlaub. Thiab yog hais tias thaum lub sij hawm txhua khwj ywb koj rub nyob rau hauv lub plab, lub ntxiv nti nyob rau hauv lub duav rov sauv sai sai tawm koj.

Sij hawm workouts nyob rau hauv tsev koj yuav ua tau rau koj tus kheej, raws li nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm lub sij hawm. Nws yog ib advisable uas koj ua tag nrho tej ce nyob rau hauv lub yav tav su los yog ib hmo txhua txhua hnub.