Yuav ua li cas mus pib khiav

Khiav yog sib txawv. Koj yuav khiav deb ntawm koj lub plawv nres, tab sis koj ua tau - nws. Yog hais tias ib tug neeg tsis muaj peev xwm los mus kov yeej lawv tus kheej laziness thiab yuam kuv tus kheej los khiav rau lub hom phiaj ntawm kev kho mob, nws los nrog excuses. Ib qho ntawm feem nrov - thiab yog li ntawd kuv tab tom khiav txhua hnub, cov khw, cov vaj teb rau tus me nyuam, rau koj tus kheej chav ua noj. Thiab yog hais tias peb muaj ib lub tsev, ces yuav muaj ib tug ua kom tiav "kev zam los ntawm lub cev kev kawm ntawv." Thiab thaum ntawm cov vaj txaj los yog nyob rau ntawm txoj kev ntawm lub tsev loj mam li nco dheev overtaken los ntawm ib tug plawv nres, koj yuav tsuas muab pov li koj ob txhais tes: Tom qab tag nrho, kuv tau khiav!

Physiologists tau ntev tsim hais tias lub zog, burdened los ntawm kev txhawj xeeb, tsis muaj sij hawm, lub paj hlwb nro, muaj ib tug tsis ntxim nyob rau tag nrho lub cev. Yog li ntawd ntshai khiav nrog lub hnab nyob rau hauv lawv txhais tes tsis kho, tab sis nyob rau hauv tsis tooj, ua rau tus kab mob. Tsuas yog paub hais tias nws, koj muaj peev xwm txiav txim siab mus pib khiav rau koj noj qab haus huv. Thiab yuav ua li cas nws los ntawm cov kev cai.

Yuav ua li cas mus pib khiav? Nws yuav zoo li uas zoo li cas yuav ua tau yooj yim: muab rau koj khau ntaub thiab mus. Nyob rau hauv qhov tseeb, tsis yooj yim li. Nco ntsoov ua ntej koj yuav pib khiav, koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob tham txog lawv cov hom phiaj rau undergo ib tug kev xeem. Muaj cov kab mob nyob rau hauv uas qhov no yog tsis pom zoo los txhob (ua pa kab mob, tus txha nqaj, tiaj taw, raum pob zeb). Yog hais tias cov kws muaj txuj muab "zoo", nws yog tsim nyog los xav kom qhov zoo tshaj plaws txoj kev uas yuav ua rau nws, dab tsi loads yog permissible thiab yuav ua li cas kom zoo zoo kom. Yog hais tias tus mus dhia pib mus koom cov neeg, cov kev ua si yog tsis npaj, cov kev tswj ntawm nws lub xeev ntawm kev noj qab nyob thaum lub sij hawm lub cev qoj ib ce yog ib tug yuav tsum. Muaj tej yam yooj yim txoj kev ntawm yus tus kheej-kev soj ntsuam. Tus thawj yam uas koj yuav tau them sai sai mus - noj qab haus huv. Tom qab jogging, koj tsis muaj lub caij nplooj zeeg ntawm qaug. Ib tug kev xav ntawm zoo siab hlo, xav yuav tawm mus, ib tug zoo mus ob peb vas - qhov no yog ib tug zoo lus teb ntawm koj lub cev rau jogging.

Tab sis, yog hais tias lub xeev ntawm kev noj qab nyob - ib tug qhia ntawm lub subjective, cov nram qab no hom ntawm kev tswj pub objectively qhia yuav ua li cas rau koj lub cev yuav siv sij hawm ib ce muaj zog. Ua ntej koj yuav pib khiav, koj yuav tsum paub koj lub plawv dhia thaum so. Nyob rau hauv uas tsis yog-ntaus pob ncaws pob neeg hauv nruab nrab lub plawv dhia yog tsis pub dhau 70 mus rau 80 yeej ib feeb. Thaum koj ua ib tug mus dhia, koj yuav tsum ua raws li cov kev hloov ntawm nws cov zaus. Tam sim ntawd tom qab loading nws yuav ncav cuag 120 -140 yeej ib feeb. Tab sis tom qab ib tug luv luv lub sij hawm (hais txog 3 feeb) rov qab mus rau nws cov thawj daim duab. Qhov no txhais tau tias lub load yog nqa los ntawm lub cev feem ntau. Yog hais tias palpitations tsis nres rau ib ntev lub sij hawm, nws yuav tsum tau ntau ceev faj thiab, yam tsawg kawg, txo cov sij hawm thiab khiav ceev. Peb yuav tsum xav txog cov zaj lus qhia lub sij hawm. Yog hais tias koj tau sawv ntxov nyob rau hauv thaum sawv ntxov tsis yog ib qho teeb meem, nws yog ib qhov zoo tshaj plaws rau Khiav 6-7 teev nyob rau hauv thaum sawv ntxov. Sawv ntxov jogging muab ib tug zoo kev xav txhua hnub, laj siab lub teeb, nws invigorates leeg. Yog hais tias koj muaj sij hawm mus koom nyob rau hauv lub hnub, nws yuav muab ib tug impetus mus ntxiv dag zog rau koj cov npag system. Koj muaj peev xwm khiav thiab nyob rau hauv rau yav tsaus ntuj. Part-load yuav zoo nyob rau hauv cov duab, thiab koj yuav tsum tau ua kom poob ceeb thawj.

Ua ntej txhua jog yog tsim nyog los sov li lub slopes ua li cas, zaum-ups, lub cev twists, etc. Koj yuav tsum tau pib nrog ib tug ob peb feeb thiab maj mam, maj mam, coj koj cov workout rau ib teev mus rau plaub caug feeb. Yog hais tias ib lub lim tiam koj yuav tsum tau mus ua hauj lwm tawm peb los yog plaub lub sij hawm, nws yuav yeej muab ib tug zoo tshwm sim.

Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub kev kho mob cov teeb meem txuam nrog rau qhov no hom ntawm kev qoj ib ce, muaj ib tug puas siab puas ntsws yog ib tug.

Little hais rau koj tus kheej: "Kuv xav kom pib khiav!" Nws tseem yog tsim nyog los mus kov yeej cov puas hawv tej. Tus Neeg nyob deb deb ntawm lub ua si nawv, yuav tawm rau tus khiav, xav tias ua tau txawv txawv, ib txhia ceev ceev. Nws nkawd hais tias tag nrho cov nyob ib ncig ntawm tsuas saib koj zoo li koj nyob nraum khiav ib qho nyuaj thiab awkwardly. Yuav kom "coj" no teeb meem, nws yog ua tau mus pib xaiv ib tug xws li ib tug lub sij hawm thiab qhov chaw rau cov mus dhia, uas yuav tsum tau me me saib. Koj yuav yaum ib tug hluas nkauj mus koom nyob rau hauv lub cev ua si ua ke, koj yuav tau cuag ib tug txiv los yog cov me nyuam - nws yuav tag nrho cov nyiaj poob haujlwm. Ua ntej koj yuav pib khiav, nws yog tsim nyog los saib xyuas ntawm ib tug ntxim hlub jogging ce thiab xis khau. Koj zoo meej saib yuav ntxiv cog qoob loo thiab pab koj nkag mus rau "kev tsov kev rog txoj kev" rau lawv noj qab haus huv thiab kev zoo nkauj.