Yuav ua li cas kom tshem tawm cov roj los ntawm lyashek sai sai thiab tsis muaj kev txom nyem?

Rau cov neeg uas xav nyob rau hauv cov nqe lus nug ntawm yuav ua li cas kom tshem tawm cov roj los ntawm lyashek, ib tug ntev lub sij hawm muaj tej yam yooj yim thiab zoo txoj kev mus cuag cov yam tshwm sim uas tsis muaj kev rau siab thiab kev txom nyem.

Zoo nkauj daim duab implies lub tsis tuaj kawm ntawv ntawm cov rog los yog ib tug tsawg kawg nkaus naj npawb ntawm cov lawv. Nyob rau hauv thiaj li yuav paub tus ceev poob lyashek, koj yuav tsum tau ua ob peb ce.

Ua ntej peb yuav tsum tau dumbbells. Tab sis raws li peb - ib tug hluas nkauj, thiab cov nyiaj ntxiv peb yeej txaus siab yuav tsum tau siv rau lwm nkawm khau, peb yuav polutoralitrovye fwj thiab sau lawv nrog dej.

Ce № 1

Kis tau koj ob txhais taw xub pwg dav sib nrug heev thiab khwj ywb down. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, koj lub hauv caug thiab taw yuav tsum tau saib nyob rau hauv opposite lus qhia, thiab lub plab mog yog tsim nyog yuav tsis tau txais dhau los. Dumbbell qhov chaw ntawm nws ob txhais ceg. Tam sim no coj nws los rau sab saum toj, privstante thiab muab tso rov qab. Rov ua hauj lwm no yuav tsum muaj 15 lub sij hawm. Tom qab ntawd muab lub dumbbell (nyob rau hauv peb cov ntaub ntawv - ib lub raj mis) nyob rau hauv pem teb thiab ua li no ce lwm 10 lub sij hawm.

Qhov no yog ib qho ntawm qhov zoo tshaj ce rau cov neeg uas tab tom nrhiav rau txoj kev mus tshem tawm cov roj los ntawm lyashek. Txawm li cas los, koj yuav tau siv txawv nqaij, yog li ua hauj lwm rau.

Ce № 2

Koj yuav tsum tau coj ob txhais tes rau ntawm "dumbbell" thiab muab tso rau koj ob txhais taw xub pwg dav sib nrug. Khoov ib ceg mus rau lub ncej puab thiaj li mus ua ib tug kaum sab xis ntawm cuaj caum degrees voos kheej-kheej thiab tus taw txojkev rau pem hauv ntej. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, nco ntsoov ua raws li kom saws tag nrho cov sij hawm mus nyob ncaj. Qhov siab tshaj plaws teem cia tseg rau ob txhais ceg mus rau sab, li ntawd, koj xav tias lub load rau ntawm sab laug sab hauv sab ntawm tus ncej puab. Tau mus txog rau lub starting txoj hauj lwm. Qhov no qoj ib ce yuav tsum tau rov qab 12 lub sij hawm, ces hloov rau hauv cov ceg ua hauj lwm thiab nws txawm 12 lub sij hawm. Nco ntsoov hais tias los ntawm no ce ua hauj lwm tawm tsis tau thiab peb txhua tus xav tau cov nqaij mob plab, uas yog haum tseem ceeb heev.

Ce № 3

Ua ntej koj yuav ua tau cov nram no ce, dag rau koj rov qab, coj ib tug so. Thiab tam sim no flips mus rau ib sab thiab cia li mus. Rub ib tug ceg rau pem hauv ntej thiab lub thib ob khoov ntawm lub hauv caug, thiab ces muab tso rau nws nyob rau hauv pem teb. Tes nrog lub dumbbell yuav tsum tau muab tso rau hauv tus ncej puab ntawm tus ceg koj yog rho, thiab tuaj tos nws mus txog raws li high li cia ncab. Rov no ce 10 lub sij hawm rau txhua ceg. Ua lub load yog txais tos. Qhov no qoj ib ce qhia rau koj yuav ua li cas kom tshem tawm cov roj los ntawm lyashek ib tug ob peb hnub.

Ce № 4

Qhov teeb meem no tseem zoo li qub - koj pw rau ntawm koj sab. Ntawm no nws yog tsim nyog xwb los tsa lub ncua ceg raws li ntau lub sij hawm raws li koj ua tau. Tom qab hais tias, ob txhais ceg yuav tsum hloov. Nws yog ib advisable mus ua txoj hauj lwm tsawg kawg 15 lub sij hawm rau txhua sab.

Yog hais tias koj xav nyob rau hauv cov nqe lus nug ntawm yuav ua li cas kom tshem tawm cov roj los ntawm lub plab hlaub, nws yog tsim nyog raws li ib tug tib ce yuav nqa tawm ntau - mus sawv ntawm hauv pem teb mus rau lub sam thiaj. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav coj ib tug load ntawm koj ob txhais tes (peb kom dumbbells).

Yog li, peb tau hais rau koj ib tug ob peb xaiv rau yuav ua li cas kom tshem tawm cov roj los ntawm lyashek. Parallel yuav tsum tau saib xyuas koj kev noj haus thiab muab ci khoom, dej qab zib dej thiab high-calorie khoom noj. Peb xav koj lub dag lub zog thiab lub zog mus cuag tej yam tshwm sim!