Yuav ua li cas sai sai thiab zoo poob phaus nyob rau hauv lub hlis tas los

Txawm tias muaj tseeb hais tias nws yog ib qho zoo kom poob ceeb thawj maj mam, tab sis nws tsis ua mob rau koj lub cev, muaj coob tus neeg ua sai li sai tau poob ntau poob phaus. Nws yog tiag tiag tau kom poob ceeb thawj nyob rau hauv ib lub hlis, ua neej ce. Tau sawv ntxov nyob rau hauv thaum sawv ntxov, yog li ntawd koj muaj dawb lub sij hawm mus kawm ntawv. Koom Strelnikovoj complex, uas zoo heev yuav pab kom poob ceeb thawj. Yog hais tias koj ua ob yam loj ce ntawm no complex, sai sai no koj yuav ua slim. Peb pib nrog cov ce hu ua "Ladoshki". Ua, ob txhais tes khoov nyob rau hauv lub luj tshib, thiab cov tig lub xib teg raws li yog hais tias koj psychic. Koj ua pa nrov thiab zoo ua pa, nrog xibtes nyem mus rau hauv ruaj ruaj. Plaub lub sij hawm sharply nqus cua los ntawm lub qhov ntswg. Ces txo koj txhais tes thiab ua ib tug plaub-feeb mas. Dua nqus plaub lub sij hawm, thiab ces dua ncua.

Cov nram qab no ce yuav tau hu ua "epaulettes". Sawv erect, ob txhais tes ceev mus rau hauv ruaj ruaj thiab nias rau nws lub plab ntawm lub duav rov sauv theem. Nqus tau, nyob rau lub sij hawm nias nws ruaj ruaj rau hauv pem teb. Thawb koj lub xub pwg nyom thiab ua kom ncaj koj caj npab. Raws li koj tso pa tawm, so kom txaus koj lub xub pwg nyom thiab ua tus pib txoj hauj lwm. Ces ua yim ua pa thiab plaub thib ob mas, rov yim ua pa. Qhov no qoj ib ce yuav tsum tau ua 12 lub sij hawm. Nyob rau hauv kev txiav txim kom poob ceeb thawj nyob rau hauv lub hlis tas los, ua tej ce txhua txhua hnub, tsis txhob yuav tub nkeeg.

Tom qab ib ce muaj zog txaus siab rau ib lub hwj chim load, tej zaum nws yuav ce muaj zog uas dumbbells los yog ib yam dab tsi lwm tus. Ntxiv mus, ib tug ib nrab-teev yuav tsum tau ua aerobic exercise. Tej zaum nws yuav seev cev los yog dhia, raws li zoo raws li jogging los yog aerobics. Tom qab ntawd, lwm ib nrab teev siv rau ce rau yooj. Tom qab hauv chav kawm ntawv, coj ib tug zoo ib da dej.

Yuav kom poob phaus nyob rau hauv ib lub hlis, koj yuav tsum tau ua kom tiav cov txheej txheem. Yog li ntawd, tom qab ib tug massage da dej nrog ntsev. Siv ib tug phuam ntxuav muag, nphoo ntsev rau nws thiab tshiav tag nrho cov thoob lub cev nyob rau hauv lub voj voog ntawv tsa suab. Ntsej muag thiab décolleté siv dej khov. Noj ib tug da dej, sov lub cev, txawm lig los plhws nws nrog ib tug phuam. Ua self-zaws. Yuav kom qhov no kawg, ob txhais tes zaws qhov teeb meem chaw, pib nrog tus taw. Thaum lub sij hawm no zaws cov tense chaw uas massaging. Tom ntej no, de ntawm daim tawv nqaij, ces tshiav thiab mob stroke kuv lub cev. Yog li ntawd koj tshem tawm cov nro uas tshwm sim thaum ib tug tingling nov ntawm nqaij tawv. Thaum lub sij hawm lub massage, siv zaws roj. Ces koj yuav mus ua hauj lwm. Tsis txhob hnov qab mus nqa tawm ce ntawm Strelnikova complex nyob rau hauv kev txiav txim kom poob ceeb thawj nyob rau hauv lub hlis tas los.

Muaj ob peb yam yooj yim cov kev cai ntawm khoom noj khoom haus, nram qab no uas koj yuav ceev nrooj poob ceeb thawj. Firstly, ib feem yuav tsum tsis ntau tshaj li peb puas grams. Tsis txhob noj ua ntej lawm tshaj li 2.5 teev tom qab predudyschego noj mov. Tus me dua cov phaj, los ntawm uas koj yuav noj, qhov zoo dua.

Ob, noj ib tug me me ib rab diav. Tsis tas li ntawd, noj tej daim me me, nrog qhov ntev zom zaub mov. Thiab thaum kawg, tsis txhob hnov qab tias lub ntsiab khoom noj khoom haus yuav tsum tau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Cov zaub mov yuav tsum tsis txhob yuav preservatives, thiab coloring neeg thiab disintegrants. Nrog khoom noj thiab ib ce muaj zog koj yuav ceev nrooj txiav txim siab rau lo lus nug ntawm yuav ua li cas kom poob ceeb thawj nyob rau hauv 1 lub hli.

Yog hais tias peb hloov li ib txwm zaub mov nyob rau hauv ib lub kua, xws li broths, kua zaub, mis nyuj, broths, ces sai sai heev kom koj poob phaus. Muaj yog ib tug kua zaub mov noj, uas yuav siv tau los poob phaus nyob rau hauv lub hlis tas los los ntawm 15 kg. Yuav ua li cas yog muaj nyob rau hauv cov khoom noj ntawm no noj cov zaub mov? Firstly, nws yog oatmeal broth. Rau nws cov kev npaj Boil nyob rau hauv ib nrab ib khob ntawm cov dej rau ib liter ntawm oatmeal. Ces lim lub broth. Tsis tas li ntawd nyob rau hauv kev noj haus thaum lub sij hawm no noj cov zaub mov muaj xws li zaub kua txiv, uas yog tov nrog hau dej nyob rau hauv ib tug ratio ntawm 1: 1. Nyob rau hauv tas li ntawd, nws yuav tsum yuav txhua txhua hnub haus txiv hmab txiv ntoo kua txiv, uas yog ib feem peb yog diluted nrog boiled dej. Tseem yuav tsum tau haus muaj roj tsawg mis nyuj, yogurt thiab muaj roj tsawg nqaij broth. Thiab nws complements cov zaub mov compote tsis muaj suab thaj thiab unsalted zaub broth. Haus tag nrho cov kua los ntawm daim ntawv txhua txhua hnub, thiab pib nrog oat broth, thiab yuav mus pw haus kefir. Lub sij hawm dej ntim yuav tsum tsis txhob ntau tshaj peb litres ib hnub twg. From xws li ib tug khoom noj yuav tsum tau mus txoj kev. Nyob rau hauv thawj hnub tom qab cov khoom noj noj zaub thiab noj lawv tag nrho hnub, thiab nyob rau hauv me me. On thib ob hnub tom qab ntawm cov khoom noj nyob rau hauv tas li ntawd mus hau zaub noj ib lub tais ntawm porridge, ib tug hlais cov mov ci, thiab noj haus nyoos qhwv thiab carrots. Nyob rau hnub peb, koj muaj peev xwm noj txhua zaus, tab sis nyob rau tib lub sij hawm txwv kev siv cov rog, thiab noj mov, tsis muaj ntau tshaj li ob daim.