Yuav ua li cas kom tshem tawm cov roj los ntawm lub duav zoo thiab mus tas li?

Qhov teeb meem no yog tshwj xeeb yog mob rau lub fairer nrog txiv neej pw. Txhua tus poj niam aspires kom muaj ib tug captivating curves ntawm lub duav, muaj zog elastic pob tw thiab ua ntej los yog tom qab ntawd xav li cas los tshem tawm cov roj los ntawm lub ncej puab thiab pob tw?

Vim lub physiological yam ntxwv ntawm feem ntau cov poj niam muaj roj accumulates nyob rau hauv cov qhov chaw thiab qhov nyuaj tshaj plaws mus los ntawm muaj kom poob ceeb thawj nyob rau hauv cov me nyuam. Nrog lub hnub nyoog, qhov no yog ib feem ntawm lub cev tsis tau tsuas yog tsub kom nyob rau hauv volume, tab sis kuj yuav unattractive nkhaus thiab yuav ntau xoob. Seb thiab yuav ua li cas banish roj los ntawm cov ncej puab mus ib txhis?

Yog xav tau tshem ntawm cov ntxub kilograms nyob rau hauv lub plab mog thiab ob txhais ceg, ib tug kev mus kom ze: aerobic exercise, khoom noj, tshwj xeeb ce. Txhua yam ntawm cov kev ntsuas nyob ib leeg yuav tsis pab. Yuav kom tshem tawm cov roj nyob rau hauv lub duav, muaj lub siab ntev - tus txheej txheem yog ib qhov nyuaj thiab lub sij hawm-siv.

Tam sim ntawd kuv yuav tsum hais tias tsuas yog tshem tawm cov roj nyob rau hauv lub duav - yog tsis yooj yim sua. Yuav kom txo tau lub duav yuav tsum txo tus luj ntawm tag nrho cov, thiab yog li poob phaus tag nrho cov qhov chaw hauv lub cev. Ntawm cov hoob kawm, cov neeg sib txawv, nyob ntawm seb tus txiv neej pw, hnub nyoog thiab kev tshuaj ntsuam genetic nta, laus roj deposits nyob rau hauv qhov chaw sib txawv thiab tsis mus tib txoj kev, tab sis mus rau txo, piv txwv li, qhov ib ncig ntawm lub duav thiab lub duav rov sauv thiab nyob rau tib lub sij hawm nyob twj ywm unchanged, mis loj - yuav tsis ua hauj lwm.

Aerobic los yog cardio.

Rau aerobic ce muaj xws li jogging, brisk mus kev, dhia hlua, ua si nyob rau hauv lub ellipsoid thiab ib tug nyob ruaj ruaj tsheb tuam. Tshwj xeeb tshaj yog zoo tus ntoo khaub lig-lub teb chaws khiav, taug kev nce toj los yog nce toj stairs, khiav mus rau acceleration. Load cov ntaub ntawv zoo hlawv calorie ntau ntau, ua kom plawv thiab ua pa system, yuav ntxiv zog rau cov nqaij ntshiv ntawm ob txhais ceg. Yuav ua li cas kom tshem tawm cov roj los ntawm lub duav nrog kev pab los ntawm aerobics? Nws yog pom zoo kom noj xws chav kawm hais txog ib teev 4-5 lub sij hawm ib lub lim tiam. Peb yuav tsum nco ntsoov hais tias aerobic ce tsis tsim ib lub cev zoo nkauj zoo, tab sis tsuas Burns calorie ntau ntau, uas muaj peev xwm tam sim ntawd sau tus tshaj cov zaub mov. Yog li ntawd, nws yog ib qhov tseem ceeb heev rau noj txoj cai thiab ua tshwj xeeb ce rau lub duav.

Khoom noj kom zoo.

Heev feem ntau, nyob rau hauv thiaj li yuav tshem cov roj nyob rau hauv lub duav, poj niam zaum ntawm txawv cov pluas noj los yog yuav luag tsis muaj dab tsi noj. Firstly, thaum lub sij hawm yoo mov lub cev pib haus protein thawj, ces muaj mus cov nqaij thiab muaj roj tseem mus kawg. Secondly, uncontrolled yoo mov los yog dieting tiag raug mob rau kev kho mob, thiab daim ntawv rov ntxiv ntawm cov tsoos mov ntxiv ceeb thawj sai sai rov qab. Peb, sai poob tsis yog ib tug guarantee ntawm kev zoo nkauj thiab kev hlub, thiab tsuas yog detract los ntawm cov tsos, ntxiv hnub nyoog, ua rau daim tawv nqaij sagging thiab haggard lub ntsej muag. Yog li ntawd tsis muaj yuav tsum tau mus tshaib plab los yog ib tug me ntsis muaj, thiab noj txoj cai. A kuas noj qab nyob zoo noj haus yuav tsum cai thoob plaws lub neej. Cov khoom noj muaj tej yam ntuj tso khoom, uas yog noj tshiab, boiled, stewed, ci los yog steamed. Khoom uas pom zoo: ntshiv nqaij (nqaij qaib, qaib cov txwv, nqaij menyuam nyuj), ntses, nplej, muaj roj tsawg tsev cheese, yogurt, kua mis nyeem qaub, txiv roj roj, qe, zaub, txiv hmab txiv ntoo, tshwj tsis yog txiv hmab txiv ntoo uas muaj qab zib cov ntsiab lus. Tab sis muaj roj nqaij, roj, khoom qab zib, pastry, qab zib ncuav, sausages, smoked nqaij, butter, fatty khoom noj siv mis, zaub mov kaus poom, mayonnaise, khoom kib, haus dej cawv, qos yaj ywm chips, kafes, etc. yuav tsum raug tshem tawm. Koj yuav tsum xav hais tias tsis tsuas hais txog yuav ua li cas kom tshem tawm cov roj los ntawm lub duav, tab sis kuj hais txog yuav ua li cas ua tau li ntawd hais tias cov roj tsis tuaj rov qab, thiab yuav pab nyob rau hauv lub tsuas pub kev noj haus.

Ce rau lub duav.

Yog hais tias koj cia li txo nyhav thiab ua raws li cov khoom noj kom, lub duav, yuav txo tau, tab sis yuav tsis zoo nkauj thiab haum. Yog li ntawd, tsis muaj tus ce has nqaij, yuav tsis ua li cas. Ntawm no yog ob peb ce zoo loaded nrog rau tag nrho cov plab mog cheeb tsam - yuav luag tag nrho cov ceg ce raus cov gluteus nqaij, yog li pib lub ko taw, yuav ua tau twj ywm nyob rau hauv lub pob tw.

Lunges. Zoo kawg nkaus ua hauj lwm tawm rau tag nrho cov nqaij ntshiv ntawm tus ncej puab. Los ntawm ib tug sawv txoj hauj lwm, rov qab ncaj, tuav dumbbells, lunging rau pem hauv ntej nrog ib tug ko taw mus rau lub hauv caug tsis "tau tawm hauv" pem hauv ntej, nyob nruj me ntsis nyob rau hauv cov ntiv taw xoo, lub cev tsis qaij. Nrog luv luv thrusts ntev loaded quads, nrog ntev - hamstrings thiab pob tw.

Ceg presses. Tau nyob rau hauv ib tug tshwj xeeb ntaus ntawv. Zaum rau ntawm lub rooj, muab tso rau koj ob txhais taw nyob rau hauv lub platform xub pwg dav sib nrug, qhau hauv caug, ua raws li ntau li ntau tau coj lawv los ze zog mus rau koj lub hauv siab, ces nqa lub platform li, ob txhais ceg yog tsis ncaj, rov qab thaum nws los txog rau zaum. Muaj simulators nrog ces kaum sib txawv ntawm inclination. Mus ua hauj lwm tawm ntau nqaij pawg yuav tsum hloov rau txoj hauj lwm ntawm tus taw ntawm lub platform.

Zaum-sawv. Tej zaum-sawv zoo ua nyob rau hauv cov cheeb tsam ntawm lub ncej puab thiab pob tw, muab lawv ib tug zoo nkauj curves. Lawv ko taw xub pwg dav sib nrug, kom koj rov qab ncaj, muab tso rau hauv lub xub pwg nyom ntawm lub caj dab ntawm lub bar. Squat li uas nyob nruab nrab lub femur thiab tibia tsim ib txoj cai kaum sab xis. Hauv caug lawm cov toes ntawm tus taw.

Yog li ntawd, yuav ua li cas kom tshem tawm cov roj los ntawm lub ncej puab? Aerobics - burns muaj roj, noj mov txoj cai - tsis noog rog, ce - nqaij ceev duav thiab daim ntawv ib tug zoo nkauj kab.