Yuav ua li cas cov zaub mov muaj magnesium, thiab yog vim li cas nws yog ib qho tseem ceeb rau tu ncua siv lawv?

Khoom noj khoom haus yog suav tias yog tag nrho kuas muab hais tias cov ntsiab lus ntawm cov kev cai, tsis tau tsuas yog cov rog, cov nqaijrog thiab carbohydrates. Nws yog ib qho tseem ceeb tsis tau hnov qab txog vitamins thiab minerals. Qhov tseeb hais tias zoo tib yam khoom noj muaj magnesium, poov tshuaj thiab lwm yam hais txog lub periodic rooj, muaj ntau yam yog tsis txawm paub. Tab sis cov tsis muaj ntawm lawv muaj peev xwm tiag muaj feem xyuam rau cov kev kho mob thiab tag nrho lub cev. Yuav ua li cas yog kev sib raug ntawm muaj nyob rau hauv cov zaub mov, piv txwv li, magnesium, thiab cov kev loj hlob ntawm tej yam kab mob? Xav txog cov lus qhia ntxiv nyob rau hauv no lub npe.

Cov tsos mob thiab kev rau txim ntawm tus kab mob magnesium deficiency

Nyob rau hauv nrog poov tshuaj thiab phosphorus, cov kab keeb muab lub zoo ua hauj lwm ntawm lub plawv thiab cov zuag qhia tag nrho excitability ntawm cov hlab cov ntaub so ntswg. Yog li ntawd, tsis muaj magnesium muaj feem xyuam rau feem ntau nyob rau hauv cov ntshav siab ntau ntau thiab kom lag luam ntawm lub "tseem tseem lub cav". Nquag lub plawv atherosclerosis ntxaug, nqaij tu-sauv thiab chua tej zaum yuav thawj cov cim qhia ntawm tsis muaj peev xwm ntawm no kab keeb. Qhov uas yuav muaj pab pawg neeg yog cov neeg uas muaj ntshav qab zib mellitus thiab tau lus zoo raum muaj nuj nqi. Chronic fatigue syndrome thiab pheej kev puas hlwb thiab puas siab puas ntsws overload, tshwm sim los ntawm kev nyuaj siab yam teeb meem, yuav tsis tau txais txiaj ntsim. Lub txim yuav ua tau heev txaus ntshai: pw tsaug zog ntxaug, cem quav, disruptions nyob rau hauv lub plawv, qaug zog, irritability. Kom tsis txhob no, koj yuav tsum paub uas cov zaub mov muaj magnesium nyob rau hauv txaus rau tej lub cev muaj nuj nqi kom muaj nuj nqis. Zoo paub cov kev cai, nyob ntawm seb muaj hnub nyoog thiab yog txivneej los pojniam.

Lub sij hawm yuav tsum tau rau magnesium

Nutritionists thiab biochemists pom zoo rau qhov tsim nyog txhua txhua hnub kom tsawg ntawm no caij. Tus neeg laus txaus magnesium 300-400 mg. Nyob rau hauv no muaj hnub nyoog, qhov no tus nqi yog me ntsis txo - mus txog rau 250 mg. Muaj ib co nta ntawm qhov kev thov rau nws nyob rau hauv cov poj niam thaum lub sij hawm cev xeeb tub thiab lactation. Rau tag nrho cov hwj chim ntawm tus yav tom ntej tus me nyuam thiab nws niam mus yog txoj kev tsim nyog rau 1000-1200 mg ntawm magnesium nyob rau hauv cov khoom noj. Nyob rau hauv cov me nyuam, qhov no daim duab mas nws txawv, nyob ntawm seb muaj hnub nyoog, los ntawm 140 mus 350 mg.

Yuav ua li cas mus xaiv cov zaub mov, uas cov khoom muaj magnesium nyob rau hauv txaus kom muaj nuj nqis? Nws yog ua tau los muab lub hnub yuav tsum tau los ntawm kev noj, piv txwv li, ib tug ob peb daim ntawm dub mov ib hnub twg. Los yog noj ntau yam khoom noj xws li txiv, tshuaj ntsuab, taum, pob kws, daim siab, luav los yog nqaij menyuam nyuj nqaij, qhob noom xim kasfes, cheese, nqaij ntses nyoo, cheese, qe. Yog xav paub ntxiv txog lub concentration ntawm no kab keeb yuav tsum nyob hauv qab no.

Yuav ua li cas cov zaub mov muaj magnesium nyob rau hauv loj qhov ntau?

Cov ntaub ntawv uas hais no nyob rau hauv rooj hauv paus ntsiab lus zuj zus lawm los ntawm loj me me. Peb sau cov khoom noj uas muaj magnesium nyob rau hauv loj qhov ntau.

Lwm cov khoom muaj magnesium nyob rau hauv me me nyiaj. Khaws ib hnub zaub mov raws li nyob rau hauv cov ntaub ntawv muab. Nyob rau hauv tsawg tus neeg mob, tus kws kho mob tej zaum yuav muab tshuaj "saturation" magnesium kab mob ntawm cov ntsiav tshuaj.