Yoga rau ob tug: ce, hwj tau lub cev, suab paj nruag

Yoga tau paub txij ancient sij hawm. Qhov no thaum lawv tseem cim ntawm sab ntsuj plig thiab lub cev kev coj uas tuaj rau peb los ntawm Is Nrias teb. Nyob rau centuries, nws kis tau thoob plaws hauv lub ntiaj teb no, nws tau undergone ntau cov kev hloov thiab ntxiv.

Yav tas los, yoga yog ib tug tag nrho philosophy ntawm lub neej, lub tso cai ntawm lub Tug hauj kev ntseeg. Niaj hnub no, ntau zaus, nws yog txoj kev mus rau rov qab ntawm lub cev thiab kev thaj yeeb ntawm lub hlwb. Muaj ntau ntau cov chaw thiab hom yoga. Ib tug ntawm cov tsoos coj xam tau tias yog Yoga sib tw - chav yoga, los yog yoga rau ob tug.

chav yoga

Yoga sib tw rau ob muaj lwm lub npe: kev ntseeg siab yoga, yoga kev sib raug zoo akroyoga, New hnub nyoog Yoga etc. Qhov no yog ib tug tshwj xeeb synthesis ntawm Hatha yoga thiab tantra. Cov kev taw qhia yog feem ntau hu ua yoga cog qoob loo. Vim hais tias yoga poses rau ob Ob tug neeg ua ke, thiab txhua leej txhua tus nyob rau hauv lub chav kawm ntawm kev ua hauj lwm yog suav tsis tau tsuas yog nyob rau hauv lawv lub zog thiab muaj peev xwm, tab sis paub mus ntseeg tus khub. Ob leeg yuav tsum kawm kom zoo rau txhua lwm yam tsis tsuas yog nyob rau hauv lub cev, tiam sis kuj nyob rau hauv ib tug ntawm sab ntsuj plig theem. Yog li, muaj ib tug tob immersion nyob rau hauv xyaum.

Pib qhov twg?

Ua ntej yoga cov chav kawm rau ob tug neeg yuav tau mus yuav ib tug xis, tsis pub zog khaub ncaws. Lub cev xav tau kev pab rau kev ua pa, yog li tracksuit yuav tsum tau ua los ntawm tej yam ntuj tso cov ntaub ntawv. Tsis tas li ntawd nws yuav tsum tau ob tug mats uas yog ib qho yooj yim mus cuag nyob rau hauv ntev thaum lub ob leeg ce.

Yoga rau ob tug, koj yuav ua li cas nyob rau hauv tsev. Raws li ib tug qhia cov ntaub ntawv uas siv video los yog phau ntawv. Tab sis thawj kauj ruam ua nws txoj cai nyob rau hauv lub saib xyuas ntawm instructors. Lawv tsis tsuas yog qhia tau tias asanas raws li nyob rau theem ntawm teeb meem, tab sis kuj yuav ua rau cov tsim nyog tseem ceeb nyob rau ua tsis taus pa thiab concentration.

music

Rau txhua beginner yoga music - nws yog ib tug zoo niam tsev. Nws yog tsim nyog los tune rau hauv chav kawm ntawv. Yoga rau ob tug - yog tsis muaj exception. Yuav kom taw lawv tsis xav kua thiab ua pa tusyees, raws li ib tug accompaniment, koj muaj peev xwm siv mantras, lub teeb instrumental music, lub suab ntawm cov xwm.

yooj yim asanas

Yoga ce rau ob tug multivariate. Cov feem ntau yooj yim thiab yooj yim yog cov neeg uas tsis yuav tsum tau tshwj xeeb kev cob qhia thiab ntev lub cev, tab sis nqa ib tug ntxaum lub ntsiab lus - paub thiab los ze zog cov neeg koom tes. Los ntawm tom tej ce yog tsawg heev. Maj mam, lub complexity ntawm kev siv yuav nce. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb rau koj nco ntsoov lub sij hawm uas muab yoga rau ob tug.

Poses rau Beginners:

1. Paschimottanasana (los yog lub dav hlau). Thaum zoo li no ce khub tso rau lub lev, ob txhais ceg ncav us txog ua ke, pem hauv ntej, thoom thaub. Nws leans rau pem hauv ntej rau nws lub hauv caug, ncej puab plab kev txhawj xeeb. Nrog cov tsis muaj ntawm kev ncab yuav coj ib tug me nyuam hauv plab txoj hauj lwm, tucking nws lub hauv caug nyob rau hauv nws. Qhov thib ob khub nyob rau hauv lub rov qab lub sij hawm no maj mam txo qis mus rau sab nraum qab ntawm lub lwm tus khub. Ob Txhais Ceg thaum ncaj, ob txhais taw rau hauv pem teb, ob txhais tes tom qab koj lub taub hau thiab ncaj. Nyob rau hauv no asana koj yuav tsum nyob twj ywm rau plaub ua tsis taus pa mus.

• Navasana. Ob leeg koom tes zaum txojkev sib, ib tug deb ntawm outstretched caj npab. Raws li los ntawm ib tug girth dab teg mus rau txhua lwm yam thiab kev twb kev txuas taw: txoj cai - mus rau sab laug ntawm tus khub, rau sab laug - mus rau sab xis tus khub, nrog koj lub hauv caug bent. Cov kauj ruam tom ntej: raising nres thiab wires lub hauv caug. Lub xub pwg nyom so, nws txo qis down. Lub loin yog kaw (tsis muaj deflection). Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, koj yuav tsum nyob twj ywm rau plaub ua tsis taus pa mus.
• Upavishtha Konasana. Cov neeg koom tes zaum opposite txhua lwm yam. Maximum kis nws ob txhais ceg sib nrug. Nres cov neeg koom tes sib thooj. Ob leeg ua ntej khoov mus rau sab xis (tus txheeb ze rau nws tus kheej), clasping nws txoj cai ceg nrog nws sab tes xis tus khub. Lub sab laug tes yog free rau nteg nyob rau hauv pem teb. Head nphav ob txhais ceg, hauv siab raug. Plaub pa voj voog twb rov qab thiab tib ke nyob rau lwm sab.

Yog xav paub ntxiv complex asanas muaj xws li:

• Adho mukha-shvasana. Cov neeg koom tes sawv rov qab mus rau tom qab. Xibtes cia nyob rau lev xub pwg dav sib nrug. Cov ntiv tes muaj positioned li tias qhov nruab nrab yog thaum uas tig mus rau txhua lwm yam. Caj dab thiab lub xub pwg nyom so, ob lub qhov muag qhia rau lub puj ntaws. Ib tug khub lawd cov laug luj, thiab rests on ib tug tsa txoj cai luj zoo xws li cov mus rau lwm yam khub. Txoj cai ceg yog tsa thiab yog kev cob cog rua nrog cov laug ntiv taw ntawm nws tus khub nyob rau hauv ib tug zoo li txoj hauj lwm, lub hauv caug yog straightened. Los ntawm cov sab txoj hauj lwm ntawm lub cev nrog ib tug neeg yuav tsum tau saib zoo li ib daim iav duab. Nyob rau hauv asana nyob twj ywm plaub pa voj voog. Ib tug zoo xws li cov ce yog nqa tawm nyob rau hauv lwm cov kev taw qhia.
• Dhanurasvana. Ib tug khub yuav siv sij hawm lub tsheb txoj hauj lwm dag (los yog bar). Caj npab thiab txhais ceg nyob rau tib lub straightened, rov qab kaw rau lwm yam khub yuav xyuam xim nyob rau sab saum toj txoj hauj lwm. Nws, nyob rau hauv lem, npog lub sab ceg ntawm cov tus khub, thiab koj txhais taw qho txo nws hwj rau nws lub xub pwg nyom, li no ua tau zoo tib yam ntau txog kev dag, tsuas nyob rau hauv kev coj rov qab. Ce yog tseem tsau rau cov plaub pa voj voog.
• Dandasana. Nyob rau hauv no ce, ib tug khub yuav siv sij hawm rau txoj hauj lwm ntawm zaum nyob rau lub lev, ob txhais ceg ncua rau pem hauv ntej ua ke, thoom thaub. Qhov thib ob khub yog rotated rov qab mus rau tus thawj, txo nws hwj nws ob txhais taw nyob rau ob sab ntawm lub hauv caug ntawm tus khub, thiab ob txhais tes - nyob rau hauv nws roob qhib. Ces tus lwm khub nyob rau hauv lem yuav siv sij hawm lub thawj txoj cai ko taw nyob rau hauv txoj cai txhais tes, cov sab laug - sab laug. Caj npab thiab txhais ceg nyob rau tib lub sij hawm nyob rau hauv ob qho tib si rau hauv tib neeg cov neeg koom tes. Lub xub pwg nyom so, hauv siab raug. Nyob rau hauv ib feem ntawm lub asana yuav tsum zoo li ib tug square ncej. Concentration kuj tshwm sim nyob rau hauv plaub ua pa mus.

Dua li ntawm qhov khees quirkiness tseem ceeb cov kev pab cuam thiab cov ntsiab lus, uas yog postures ntawm yoga. Lawv piav qhia yog, ntawm chav kawm, yuav ua tau ruam tag, yog li ntawd koj yuav tsum tau siv video thiab yees duab, yog hais tias tus kawm ntawv muab qhov chaw nyob tom tsev.

ua tsis taus pa

Ib tug defining lub sij hawm ntawd nyob rau hauv cov pob qij ce nyob rau hauv yoga yog ua tsis taus pa. Yog tsis muaj nws cov accounting thiab tswj coj twb nws loses nws cov ntsiab lus, ua ib tug ib txwm lub cev kev kawm ntawv. Nyob rau hauv thaum ntxov ua sawv nws yog nyuaj heev rau ob leeg koom tes ua raws li qhov tsim nyog ua ke ntawm cov pa rau tej asanas. Yog hais tias koj sim ua lub ce nyob rau qhov no luag Iwm haiv neeg, tsis ntev nws yuav tau mus kawm kom xav tias ua tsis taus pa ntawm tsis tsuas yog nws, tab sis kuj yog ib tug khub. Raws li preset, koj yuav tau sim ua pa nyob rau hauv sync tsis muaj kev ua tau zoo asanas.

qauv

Yoga rau ob tug muaj ob peb theem kev sis raug zoo nrog ib tug neeg. Rau hauv av tsis muaj ib "paub", thaum ib tug khub ntawm tactile kev kawm kom zoo rau txhua tus lwm yam, uas yog, lub zog, yooj, ncab ib ce thiab lwm yam kev nta. Nyob rau hauv lub tom ntej no theem yog kev cob cog rua lub siab lub ntsws sis raug zoo. Yog tsis muaj sib cais ntawm cov luag hauj lwm ntawm tus tswv thiab cov qhev. Ce yog ua rau ib tug sib npaug zos footing. Cov neeg koom tes complementary. Qhov thib peb theem - lub siab tshaj plaws, thaum cov neeg uas nrog twb intuitively tos asanas rau lawv tus kheej thiab tsiv mus raws li ib tug tib mechanism. Yog li ntawd, yog ua kom tiav kev sib sau ntawm sab ntsuj plig thiab lub cev, lub siab thiab lub cev.

nyhuv

Yoga rau ob tug - ib tug zoo lub sij hawm mus tau ze thiab pib mus ntseeg txhua lwm yam, ib leeg txoj kev mus rau kev sib raug zoo. Cov kev xyaum no yog zoo tagnrho rau cov niam txiv nyob rau hauv kev hlub. Cov chav kawm tej zaum yuav kuj tuaj koom thiab neeg rau txhua tus tib neeg. Xws li ib tug union yuav siv sijhawm ntev rau tau siv rau txhua tus lwm yam, tab sis cov nyhuv yuav loj. Nws yog nyuaj heev rau kawm mus cia siab rau neeg. Yoga postures rau ob tug yuav pab tsim ib tug neeg muaj peev xwm xav thiab to taub txog cov neeg nyob rau hauv lub nquag theem. Lawm rau qhov no yog lub nce qib ntawm kev noj qab nyob thiab tau txais tshem ntawm lub hlwb blocks.

Lub tswv yim

• Ua ntej hoob kawm, koj yuav tsum sov lub cev kom sov li. Ua li no, Hatha Yoga yog ib tug nyias muaj nyias ib series ntawm asanas. Ce yog ua nyias.
• Cov chav kawm koj yuav tsum noj lub raj mis los ntawm cov dej. Txawm tias muaj tseeb hais tias muaj coob tus tau hu ua cov khub xyaum yoga rau cov tub nkees, muaj yog ib tug txiav txim zog noj. Dej yuav pab tau kom haum. Nws kuj co-kho yoga purifies lub cev.
• Txhua ce nyob rau hauv officers ntawm cov chav kawm ntawv yuav tsum tau ua nyob rau hauv ib tug twj ywm, so hauv lub xeev. Yuav kom cov neeg uas nrog tsim lub internal kev sib raug zoo ntawm lo lus "yoga", lub suab paj nruag yuav tsum tsis txhob yuav ib yam nkaus thiab ua pa nrov thiab zoo. Qhov zoo tshaj plaws ntim - nruab nrab los mloog koj ua tsis taus pa.
• Thaum lub sij hawm tua ntawm asanas yuav tsis tham mus rau txhua lwm yam. Nws knocks concentration thiab respiration.
• Thaum lub sij hawm kawm ntawv uas koj yuav tsum saib xyuas ntawm lawv txoj kev xav hauv lub xeev. Qhia puv meditative ce nyob rau hauv nws tus kheej-indulgence thiab antics.
• Yoga rau ob tug - ib tug co-lag luam. Yog tsis muaj qhov chaw rau rivalry, uas yog muaj muaj zog thiab ntau saj zawg zog. Nws yog ib qho tseem ceeb rau koj nco ntsoov qhov no.