Ce "zaum" cov phab ntsa: dab tsi nqaij ua hauj lwm?

Ce kom ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub pob tw thiab ob txhais ceg ntau. Tab sis lub "rooj zaum" - ib qho ntawm feem ntau. Thiab tsis tsis muaj yog vim li cas. Ntawm cov hoob kawm, nws yuav pab tau rau cov neeg uas muaj nyob rau hauv ib tug raug luv luv lub sij hawm ntawm lub sij hawm xav kom nrhiav tau ib tug zoo nkauj daim duab. Tab sis nws cov ntsiab kom zoo dua yog hais tias nws yuav ua tau nyob rau hauv tsev, nws tsis xav ua si khoom. Qhov tshaj plaws xwb uas yog yuav tsum tau rau ib tug tseem ceeb tshwm sim - tus kheej-lub koom haum.

Yuav ua li cas yuav ua rau lub ce "zaum"?

Ntev li ntawm nqi nyob rau hauv lub ncej puab, cellulite thiab tshaj hnyav - lub ntsiab yog vim li cas hais tias coj thaum ua tau zoo li no ce. Tab sis txhua leej txhua paub hais tias ib co embodiments ntawm lub "rooj zaum" pub rau tso txawv nqaij pawg? Thiab, nyob rau hauv tas li ntawd, ho txhim kho koj kev noj qab nyob:

• normalize ntshav;
• los txo edema;
• txhim kho hwj tau lub cev;
• kev tiv thaiv herniated;
• ntxiv dag zog rau vestibular apparatus;
• ntxiv dag zog rau lub plawv mob.

Los ntawm cov saum toj no cov ntsiab lus nws yog ib qhov tseeb hais tias qhov no ce yog tsis tsuas mus rau "twj tso kua mis" ob txhais ceg, tab sis kuj pab tau tshem ntawm varicose leeg, restore hwj tau lub cev, kom tsis txhob los pab mob nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm cov teeb meem nrog rau cov txha nqaj qaum, raws li zoo raws li "floating raum." Qhov no qoj ib ce yuav pab tau rau cov neeg uas muaj heev kiv taub hau nrog ntse taub hau rau.

yooj yim ce

"Quav" yuav cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab thiab ob txhais ceg.

• Sawv tawm tsam ntawm phab ntsa nrog nws rov qab, ob txhais taw ua ke, thiab ntawm ib tug deb ntawm 30 cm los ntawm cov phab ntsa.
• Kev ntxhua rov qab tiv thaiv phab ntsa, "zaum" rau ib tug xav txog tej yam lub rooj zaum.
• Rub koj txhais tes nyob rau koj sab. Xub pwg dav sib nrug mus muab koj ob txhais taw.
• Plab mog thiab lub hauv caug kom tus cai kaum.
• Nyob twj ywm nyob rau hauv hais tias txoj hauj los ntawm 1-3 feeb.

xaiv ce

Zaum khooj ywb ntawm lub "rooj zaum" pumped ncej puab nqaij, calf cov leeg.

• Sawv tawm tsam lub phab ntsa thiab nias nws lub xub pwg hniav thiab txo rov qab.
• Rub koj txhais tes nyob rau koj sab.
• "Caws ceg" rau ib tug xav txog tej yam lub rooj zaum, nws rov qab mus rau lub phab ntsa tsis txhob cuam tshuam.
• Kom koj lub hauv caug ntawm ib txoj cai kaum sab xis.
• Squat los ntawm 10 mus rau 20 lub sij hawm nyob rau hauv 3 poob lawm.

Ce "zaum" rau tus taw

Lub load yog yuav luag tag nrho cov nqaij ntshiv ntawm ob txhais ceg.

• Sawv tawm tsam lub phab ntsa nrog nws rov qab, muab koj txhais taw xub pwg dav sib nrug.
• Rub lub sab tes xis nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws. Lwm cov kev xaiv - tes khoov ntawm lub luj tshib thiab nias rau nws lub hauv siab.
• Kev ntxhua rov qab tiv thaiv phab ntsa, "zaum" rau ib tug xav txog tej yam lub rooj zaum.
• Lub hauv caug thiab lub duav mus kom txoj cai kaum sab xis.
• Nyob twj ywm nyob rau hauv ib txoj hauj lwm ntawm 1 mus rau 3 feeb.

Los ntawm cov thawj lub sij hawm mus ua lub ce "zaum" yog yooj yim. Feem ntau cov tseem ceeb - tsis sib zog heev nws. Peb yuav tsum pib me me, "zaum" rau ib tug xav txog tej yam lub rooj zaum thiab tos ib tug ob peb lub vib nas this. Maj mam ua kom lub sij hawm. Ces koj yuav ua tau lub ce nyob rau hauv ob peb le caag.

"Quav" nrog tsa ob txhais ceg

Lub load thov mus rau ceg leeg, lub duav thiab pob tw.

• Sawv rov qab mus rau lub phab ntsa, xub pwg dav sib nrug mus muab koj ob txhais taw.
• Rau beginners - caj npab nrog lub cev, tiv thaiv cov phab ntsa. Koj muaj peev xwm maj complicate - caj npab ncua nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws los yog khoov ntawm lub luj tshib thiab nias rau nws lub hauv siab.
• Kev ntxhua rov qab tiv thaiv phab ntsa, "zaum" rau ib tug xav txog tej yam lub rooj zaum.
• Lub hauv caug thiab lub duav mus kom txoj cai kaum sab xis.
• Ua nyob rau hauv ib txoj hauj lwm mus nqa ib tug ko taw mus tom ntej. Tus lwm ceg kom rov hais dua qhov qub.

Ce muaj zog uas dumbbells

Ce "zaum" nrog ib tug dumbbell nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm muaj xws li soleus, quadriceps, nce lub load rau ntawm cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab thiab lub duav.

• Sawv tawm tsam lub phab ntsa nrog nws rov qab, muab koj txhais taw xub pwg dav sib nrug.
• Kev ntxhua rov qab tiv thaiv phab ntsa, "zaum" rau ib tug xav txog tej yam lub rooj zaum.
• Ob txhais tes nrog dumbbells rub rau pem hauv ntej.
• Lub hauv caug thiab lub duav nyob rau hauv ib lub ntawm 90 degrees.
• Nyob twj ywm nyob rau hauv ib txoj hauj lwm ntawm 1 mus rau 3 feeb.

Ce muaj zog uas dumbbells, koj muaj peev xwm maj complicate - ua sit-ups, ceg nce, ua rau kom lub sij hawm thiab tus xov tooj ntawm le caag.

"Quav" los ntawm cov phab ntsa

Lub homphiaj ntawm peb txoj kev kawm - ce "zaum" ntawm cov phab ntsa. Uas nqaij ua hauj lwm thaum lub sij hawm ib ce muaj zog?

• Nyuj.
• Lub gluteus Maximus.
• Soleus.
• Lub quadriceps nqaij ntawm ncej puab (quadriceps).
• Rov qab nqaij (flexors).
• Hamstring.

Pom zoo rau qhov kev siv ntawm lub ce

Yog li ntawd ib ce muaj zog "zaum" raws li ua qhov zoo tshaj plaws thiab tau lub siab tshaj plaws kev pab los ntawm nws? Lub ntsiab nyuaj - kom lub cev nyob rau hauv qhov tseeb txoj hauj lwm. Lub ce "zaum" yog ib qhov nyuaj vim lub fact tias nws yog es tsis yooj yim los tuav rov qab. Thaum lub sij hawm tua ntawm sit-ups los yog txhais ceg nqa - yog zoo tsis yooj yim sua. Yog li ntawd chiv nws yog tsim nyog them sai sai rau nws, kom koj rov qab tiaj tus. Thaum lub ob txhais ceg yog khoov duav ntawm lub kaum sab xis ntawm 90 degrees, nyob rau ntawm ib thaum ntxov rau theem kom lawv rau xwb ib ob peb lub vib nas this. Rov qab mus rau nws cov thawj txoj hauj lwm sai li sai tau raws li nro yog muaj nyob rau hauv cov nqaij.

Thaum lub sij hawm lub sit-ups kom paub tseeb tias koj lub hauv caug tsis cuag tshaj lub tswv yim ntawm cov ntiv taw. Qhov no yuav ua kev puas tsuaj rau lub hauv caug. Ob txhais tes yuav tsum ncaj thiab so. Ob txhais tes los pab lawv tus kheej yog undesirable. Yog hais tias lub ce yog "lub rooj zaum" kom ua, cov muaj zog nro yog muaj nyob rau hauv ob txhais ceg. Lub duav rov sauv thiab rov qab mob tsis tuaj kawm ntawv.

Thaum xub thawj siab ib muag, ib tug heev yooj yim ce, tab sis nws yog ua tau kom raug ua tsis yog rau txhua leej txhua tus. Feem ntau cov tseem ceeb - lo technology. Tus yuam sij rau kev vam meej leveling ceg nqaij - kom ib ce muaj zog "lub rooj zaum."

Xyuas thiab tau

Heev heev ua tim khawv paub meej tias hais tias xws li ib tug yooj yim thaum xub thawj siab ib muag, lub ce yog ib qhov nyuaj rau ua. Tshwj xeeb yog zaum-sawv. Tab sis nws yog tsim nyog nws! ib tug tawm nyhuv - zoo meej ob txhais ceg pumped, ib lub hlis hnov hloov. Tsis tsuas yog lub ob txhais ceg ua slimmer, tab sis kuj mus ntau npaum li cas nyhav. Rau ceev tau los ntawm lub hwj chim kom tshem tawm cov roj thiab cov hmoov nplej khoom - thiab nyob rau hauv 2 lub hlis yuav khav slim ob txhais ceg thiab daim duab.

Nyob rau hauv cov kev ntsuam xyuas, muaj ntau yam sau hais txog lawv cov successes. Thaum tsaug zog txoj kev ua neej (sedentary ua hauj lwm) yog heev yooj yim mus tau rau hauv cov duab. Tsis muaj sij hawm rau cov gym, thiab nyob rau hauv tsev yuav muab rau cov tub kawm tshaj li 20 feeb yog tsis yooj yim sua. Ntawm no yog cov "zaum" thiab rescues. Lub sij hawm ce thiab ib tug ntau lub sij hawm yog yuav tsum tau.

Ua ntej hoob kawm 5 feeb ntshaw kom "sov li" - zoo li, dhia. Txwv tsis pub lub hauv caug tom qab qoj ib ce "hlawv." Ib lub hlis tom qab, nws ob txhais taw thiab, tseem ceeb tshaj, ib tug hip markedly stroyneyut. Disappears muaj hnub nyoog-laus teeb meem - "pob ntseg" nyob rau lub duav. Hard, tab sis qhov kawg justifies cov txhais tau tias.

Raws li nyob rau hauv lub hlis tas los kom tau tau?

Yog hais tias koj xav kom tshem tau ntawm roj nyob rau sab ntawm lub plab mog thiab nyob rau hauv lub sij hawm luv luv, lub ce "zaum" yog tsis txaus. Lub cev kev nyuaj siab yuav tsum tau muab 30-40 feeb, ntxiv 3-4 ce - nyob qhov xovxwm thiab cardio. Txhua workout ua lub ce "zaum", thiab tus so - ua lwm. Piv txwv li, muaj ib hnub kom pom tseeb rau cov nqaij ntshiv ntawm lub caj npab thiab lub hauv siab, thiab lwm yam - lub plab cov leeg. Yog li, yuav tsum tau "pumped" nqaij, tej yam txog txoj kev kawm yuav tsum tau ntau dua.

Rau ceev tau yuav tsum raug tshem tawm los ntawm cov khoom noj high-calorie khoom noj. Fractional heev zaub mov noj thiab nyob rau hauv ua ke nrog nrog cev qoj ib ce ho leeb slimming thiab qhib metabolism. Qhov no yuav tsis tau tsuas yog poob phaus, txhim kho lub xeev kev kho mob nyob rau hauv Feem ntau, tab sis kuj yuav ua tau sai npaum li cas lub hom phiaj ntawm "lub rooj zaum" ce - slender ob txhais ceg.