Tej yam yooj yim noj cov zaub mov rau cov txiv neej

Tag nrho ntawm cov txiv neej li muaj kev zam txim rau lawv kilos feem ntau hais tias zoo nyob rau hauv lawv txhais tau tias ib tug ntau. Tab sis cov nqe lus nug tshwm sim: "Thiab yog dab tsi pab tau tus khub poj niam nrog ib tug loj plab thiab lub cev ntawm tag nrho cov?" Rog maj ua muaj zog sib deev txiv neej puas nyob rau hauv txaj lub cev. Nws muaj teeb meem, txawm nyob rau hauv domestic affairs. Piv txwv li, tsis yooj yim kom tau khoov mus rau khi hlua khau los yog coj lub tsev hnyav hnab ntawm lub khw. Qhov no txhais tau tias nws yog lub sij hawm mus siv rau cov khoom noj rau cov txiv neej.

Fais fab rau lub hom phiaj ntawm qhov ceeb thawj tsis yog tsis heev txawv los ntawm cov tub los ntxhais. Tsis tau nws yuav tsum tau muab sau tseg ib co nta - nws yog metabolism thiab lub cev ua si. Nyob rau hauv cov txiv neej, cov metabolism, piv txwv li kev zom, ceev nyob rau hauv sib piv rau tus poj niam lub cev. Tsis tas li ntawd, lub zog txiv neej pw tsis tso starvation thiab feem ntau raug kev lub cev tom. Yog li ntawd, tus xov tooj ntawm calorie ntau ntau noj txhua hnub yuav tsum tau hais txog 1600 - 1800 Pib noj haus rau cov txiv neej yuav tsum tau mus cais los ntawm kev noj haus ntawm kib, fatty, qab zib, pastry, savory thiab muaj roj. Haus dej cawv thiab dej qab zib. Txwv tsis pub ntau hom ntawm ceev ceev khoom noj khoom haus, gravy, cov kua ntsw, mayonnaise, qab zib. Thaum lub sij hawm hnub, koj yuav tsum nco ntsoov haus dej haus dej huv, thiab tshuaj yej tsis muaj suab thaj.

Cov pluas noj rau cov txiv neej koom nrog ib tug ntau yam zaub mov noj. Cov nram qab no yog cov piv txwv uas tau noj cov zaub mov.

Noj tshais: 1) 200g. oatmeal tsis muaj suab thaj, txiv hmab txiv ntoo; 2) 200 c. kua mis nyeem qaub, ib tug hlais cov mov ci dub; 3) hau qe thiab ci ntawm rye khob cij.

Noj su: 1) 100 c. nqaij qaib lub siab lub ntsws, medium soob, ntsuab taum mog diav; 2) 100 c. nyuj siab ci nrog rau tej fungi; 3) 150 c. qos yaj ywm, boiled nyob rau hauv lawv cov tawv, 70 g. siav ntshiv nqaij, 30 gr. cheese.

Khoom txom ncauj: 1) omelet muaj 2 qe, txiv lws suav, dos thiab zaub ntsuab; 2) dib nyias, txiv lws suav, dos thiab zaub roj.

Noj hmo: 1) 200 c. ntses nrog dawb nqaij, siav nrog tus hniav nyiaj hniav kub; 2 slices ntawm dub mov; 2) 100 c. siav taum, bran cereal; Kua; 3) 1 steak thiab ci los ntawm dub khob cij.

Qhov saum toj no noj cov zaub mov yog zoo kawg nkaus pab kom los siav kev tshaib kev nqhis thiab muab lub cev tag nrho cov tsim nyog cov as-ham. Nws yog ib advisable mus lo rau nws tsawg kawg yog ob lub lim piam. Ces ua ib tug 2-lub hlis ntev ntawm tus so thiab rov hais dua cov zaub mov noj.

Txiv neej feem ntau tsis nyiam los lo rau nruj txwv, thiab tso cai rau lawv tus kheej mus rau ntau yam concessions thaum lub sij hawm lub hnub: npias, wine. Yuav tsum muaj cov ntaub ntawv-calorie dej qab zib. Koj txwv koj tus kheej rau cov zaub mov, noj kev saib xyuas kom tsis txhob muab lub cev ntau heev, tab sis, saum toj no haus dej qab zib tau tsis tsawg tshaj li 500 calorie ntau ntau nrog txhua iav. Tsis txhob koj noj suab thaj thiab lwm yam qab zib zaub mov. Yog hais tias koj kiag li yuav tsis ua yog tsis muaj lawv, siv hloov.

Nyob rau hauv ib qho kev rau siab mus kom tsis txhob nyhav, koj yuav tsum nqa mus rau hauv tus account uas lub zog txiv neej pw nws yuav siv sij hawm ib tug ntau ntawm cov protein. Qhov no yog ib tug yuavtsum tau kawm uantej rau tus txij nkawm ntawm kev sib deev muaj nuj nqi. Yog li ntawd nrov protein noj cov zaub mov rau cov txiv neej. Xws li ib tug khoom noj yuav pab tsis tau tsuas yog poob phaus, tiam sis kuj yeej txhawb lub tsim ntawm nqaij loj. Uas yog vim li cas nws yog siv los ntawm cov txiv neej muab kev koom tes nyob rau hauv cov kev ua si. Lub peculiarity ntawm no noj cov zaub mov yog tias cov zaub mov yuav tsum tau high-calorie, yog li ntawd thaum nws yog kev kawm mus rau muaj zog txaus los ib ce muaj zog. Ib kg hnyav txiv neej yuav tsum poob txog 40 calorie ntau ntau muab los ntawm cov zaub mov. Piv txwv li, ib tug neeg tus luj -80 kg, nyob rau hauv uas cov ntaub ntawv nws yuav yuav tsum tau kwv yees li 3,200 kcal ib hnub twg. Tab sis yuav tsum tau dais nyob rau hauv lub siab hais tias qhov no muab xam yog hais txog xwb rau qhov ib ce muaj zog.

Cov pluas noj rau cov txiv neej, raws li nyob rau hauv lub noj ntawm loj nyiaj ntawm cov protein, muaj mas ntawm cov tsiaj cov khoom. Qhov no ntses, nqaij, mis nyuj, cheese, qe. Tab sis tseem tsim nyog nws muab lub cev thiab cog cov khoom noj xws li txiv, noob, legumes, nceb.

Xaiv lub feem ntau haum kev noj haus, lo rau nws. Nco ntsoov hais tias noj cov zaub mov rau cov txiv neej ntawm lub hom piav saum toj no yog tsis nruj, yog li kom lawv ceev tau yog tsis tsim nyog. lub cev muaj roj qhov ceeb thawj yuav tsis kam maj mam tab sis tshee.