Sparing hom: txhais, nta, yam ntxwv thiab kev pom zoo

Txhua txoj kev kho mob thiab kev rov zoo los ntawm kev kho yog siv tau thaum nws raug tsim los ntawm lub tshuab ua kom muaj lub peev xwm ua kom muaj kev siv ntau hom kev ua rau tus neeg mob thaum nruab hnub.

Dab tsi yog hom?

Yog tias nws yog ib lub chaw kho mob, ces tsev kho mob yuav tsum muaj qhov txawv - tsoom fwv tuaj yeem hloov tau (uas, tig, muaj nyob rau hauv daim ntawv nruj thiab lub teeb) thiab ib nrab txaj (nws tuaj yeem nqa pawg los yog dawb), thiab lwm hom tsev kho mob. Cov tom kawg muaj xws li cov chaw kho mob, cov chaw ua si, so tsev. Yog tias koj tuaj yeem muaj, koj yuav tuaj yeem hla ib qho ntawm txoj kev xaiv rau tsoomfwv - maj mam, xyaum ua haujlwm lossis xyaum ua haujlwm.

Yuav ua li cas raws nraim koj yuav raug tsa nyob rau hauv lub tej yam ntawm lub chaw, yog txiav txim siab ib tus zuj zus thiab yog hais txog qhov dav dav ntawm koj raws li ib tug neeg mob, muaj zog, endurance, qhov ntawm tus kab mob.

Peb tawm mus rau lub tsev kawm ntawv

Piv txwv, cia saib dab tsi yog txais los pub rau cov neeg so haujlwm hauv peb cov chaw pw hav zoov. Piv txwv tias peb yuav tsum nyob hauv ib qho ntawm cov chaw kho vaj tse nyob rau Caucasian Mineral Waters. Cov kev xaiv ua tau dab tsi ntawm no?

Lub hom sparing yog ib qho uas yam tsawg tshaj plaws ntawm lub cev ua ub no yog yam ntxwv. Nws lub ntsiab lus yog nyob rau hauv kev txiav qhov siab tshaj plaws ntawm tus xov tooj ntawm stimuli, ob hom lub cev thiab lub hlwb.

Tus neeg mob yuav tsum muaj lub siab ntsws xav ntawm qhov zoo. Nws lub ntsiab lus yog ua kom lub zog ntawm tib neeg lub cev mus rau qhov chaw tshwj xeeb. Tshwj xeeb tshaj yog lub plawv thiab cov hlab ntsha.

Muab rau cov neeg mob uas muaj cov mob loj uas muaj feem xyuam rau cov kab mob plawv, kab mob ntawm lwm qhov chaw ntawm qhov hnyav los yog nyob rau theem ntawm kev ua tiav tsis tiav. Thiab kuj yog hais tias tus kab mob yog nyob rau theem ntawm attenuation ntawm exacerbation.

So thiab so kom txaus

Hom kev sib tw nyob rau hauv cov ntaub ntawv no muaj nyob rau hauv qhov ntau ntawm qhov ua kom sib txawv ntawm cov txheej txheem ntawm cov kev ua ub no nrog rau kev siv lub cev ua ub no. Tom qab txhua qhov ntawm cov txheej txheem kho mob, so, pw tsaug zog lossis tsawg kawg yog so rau tus neeg mob tseem ceeb thaum tav su.

Cov kev ua kom zoo ntawm kev ua kom zoo nkauj, koom ua ke hauv cov tshav ntuj, yog ua hauv pawg nrog lub me me (lub zog ceev 40-50% thiab ntev tsis tshaj 10-12 min). Cov kev ua kom tsis muaj zog yog ua hauv pawg me me los yog ib tus zuj zus. Nws kav 20-25 feeb nrog lub zog ntawm 40-60%.

Pom zoo hauv cov tshuaj me me ib zaug lossis ob zaug thaum txhua hnub ntawm kev taug kev. Tus qauv yuav tsum tsis yooj yim, nrog ib qho kev pab txawm, qhov ntev ntawm txhua txoj kev yog los ntawm 0.5 mus rau 1.5 km. Lub sijhawm ua kom rov qab ua rau cov zog ntawm lawv yuav tsum yog tsawg kawg ib teev lossis ob. Lub sijhawm so koj yuav tsum xyaum ua pa.

Thiab feem ntau nws puas yuav tawm mus?

Tus nqi zog yuav tsum yog ib qho uas tsim nyog nyob rau hauv qhov sib txawv ntawm tus neeg mob ntawm tus neeg mob. Tsis tas li ntawd, nws raug pom zoo siv nws tus kheej lub cev kev kawm tawm 3-4 zaug txhua hnub rau 5-7 feeb. Muaj kev noj qab haus huv, tus neeg mob muaj peev xwm them taus los ua si nrog me me (xws li croquet los yog bowling las) rau ib nrab ib teev.

Lwm cov kev tswj hwm kev noj qab haus huv (nws yog ib lo lus nug ntawm kev sib tw-kev cob qhia thiab kev cob qhia) yog lub zog ntawm lub cev ua si nrog rau qhov kev xam pom. Lawv txoj hauj lwm yog los tsim kom muaj peev xwm ua tau zoo ntawm lub cev. Nyob rau hauv tsab xov xwm no, peb yuav tsis nyob ntawm cov ntsiab lus ntawm cov hom no.

Yam twg yuav tau tos cov menyuam kawm ntawv thiab ua haujlwm

Cia peb rov qab mus rau tsoomfwv cov kev coj noj coj ua thiab sojntsuam txog qhov kev lagluam hauv lub tswvyim no thaum muaj kev rov qab los ntawm tib neeg lub cev (neeg loj lossis menyuam kawm ntawv) rau ntawm kev ua haujlwm lossis kev kawm. Tom qab tag nrho, tsis yog txhua zaus tus kws kho mob xa peb mus rau lub chaw!

Hlwb hom ntawm kev ua haujlwm yog tshwm sim tom qab feem ntau cov kab mob, nrog rau cov poj niam cev xeeb tub (lawv raug xa mus rau ib qho yooj yim zog). Rau cov menyuam kawm ntawv, nws yuav tsum raug pom tom qab qhov kab mob ua pa nyuaj lossis lwm yam mob.

Dab tsi yog qhov essence ntawm qhov kev tswj qhov nruab nrab ntawm qhov chaw tom qab, piv txwv li, ARI? Nyob hauv qhov chaw kho mob, daim ntawv pov thawj ntawm ib qho kev coj ua neeg tawg rog yog muab, raws li cov kev ntsuas nram qab no.

Kev qhia nyob tom tsev thiab hauv tsev kawm ntawv yuav tsum tsis pub dhau sijhawm. Rau ob peb lub lis piam (peb txog plaub) tus tub ntxhais kawm raug tso tawm los ntawm qee hom kev ua haujlwm ntxiv, xws li tu tsev kawm ntawv thaj chaw thiab thaj chaw, kev xaiv kawm thiab kev mus ncig ua si ntev.

Lwm yam txhais tau hais tias muaj kev cob qhia txog kev coj ua zoo

Cov niam txiv yuav tsum xyuas kom tus me nyuam nyob nraum zoov txhua hnub li peb teev hauv ib hnub, cov tub ntxhais kawm hauv tsev kawm ntawv yuav tsum pw tsaug zog thaum nruab hnub, tom qab kawm ntawv, tsawg kawg ib teev ib hlis thiab ib nrab ua ke.

Cov menyuam yaus raug zam los ntawm kev ua haujlwm hauv kev cob qhia hauv tsev kawm ntawv ib lim tiam los yog ob zaug, tshooj kev kawm ib ce - tib lub sij hawm, txhua yam kev ua si thiab lwm yam kev ua si uas muaj kev ua si ntau dua (piv txwv li, hiking).

Tsis tshua muaj siab plhis lub nra hnyav heev txais tos, yog li nrog Olympiads thiab sib tw nws yog qhov yuav tsum tau tos.

Lub luag haujlwm ntawm tus kws kho mob yog dab tsi?

Tus neeg ua haujlwm kho mob hauv ib lub tsev kawm ntawv yuav tsum saib xyuas cov txheej txheem rov ua haujlwm tom qab muaj mob rau cov menyuam kawm ntawv. Ua ke nrog cov neeg ua hauj lwm thiab cov niam txiv, tus kws kho mob xaiv qee yam kev ntsuas nyob rau hauv kev coj ntawm txhua tus me nyuam. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb rau cov neeg uas tau muaj mob hnyav ua rau mob hnyav lossis muaj mob ntau tshaj 2-3 zaug hauv lub xyoo kawm ntawv.

Cia peb saib xyuas cov menyuam

Yau cov tub ntxhais kawm tau cawm hom ntawm lub hnub thiab kawm teem tseg rau 4 los yog 5 lub lis piam tom qab tus mob, tub ntxhais kawm ntawv - 3-4 lub lis piam. Cov xibfwb qhia ntawv yuav tsum sim tso tawm cov menyuam yaus los ntawm kev ua khub thiab lub xeem dhau ntawm thawj lub limtiam tom qab rov ua haujlwm, tsis txhob hu rau lub rooj tsavxwm rau lub teb.

Thawj lub limtiam ntawm txoj kev zoo rov los yog qhov tseem ceeb tshaj rau kev noj qab haus huv thiab kev tiv thaiv ntawm kev mob huam tuaj, yog li nws tseem ceeb heev rau menyuam yaus kom muaj sijhawm ntxiv rau kev ua si sab nraum zoov.

Rov qab los ntawm lub gym

Tso cai rau cov kev qhia ntawm cov menyuam kawm ntawv kev kawm lub cev nrog cov kev txhim kho dav dav yuav tsum tau koom nrog ntau hom kev coj ua. Qhia txhua yam kev taug kev thiab ua pa. Nrog ceev faj, koj yuav tsum tau ua raws li kev qoj ib ce kom ceev, muaj hwj chim, yuav tsum tau ua kom tiav.

Yog hais tias tsoom fwv tsis sib haum xeeb, txoj kev taug mus thiab khiav yuav tsum raug txo, hlua nce toj, acrobatic ce thiab tag nrho cia li taw kev tawm. Cov tshooj lus yuav tsum tau cuam tshuam los ntawm ob los yog peb lub caij nyoog ntev li ib los ob feeb los soj ntsuam cov mem tes thiab txhim kho cov ntsiab lus ntawm kev tshawb xyuas tus kheej.

Kuv yuav tsum ua dab tsi ntxiv?

Tsis txhob hnov qab txog kev ntaus pob ncaws pob thaum sawv ntxov tom tsev, sov so rau hauv chav kawm, kev kawm tawm dag zog, kev sib tw ua si sib luag.

Feem ntau cov menyuam kawm ntawv yuav tsum maj mam siv mus caij skiing, skating, ua luam dej, caij luv luv.

Tab sis lub sparing tsoom fwv yog tseem yuav tsum tau nyob ntawm no. Cov khoom pov thawj yuav tsum tau pib ua ntej, tsawg kawg nkaus, xam cov kev ua haujlwm ntawm tus me nyuam lub cev thiab nce nrog kev ua kom rov qab muaj peev xwm dua.