Rooj calorie txiv hmab txiv ntoo thiab lub sij hawm ntawm lawv cov maturation nyob rau hauv peb latitudes

Overestimate lub saj thiab pab tau cov ntsiab lus ntawm txiv hmab txiv ntoo yog heev yooj yim. Thiab, txawm lub fact tias lawv yog tam sim no nyob rau hauv khw muag khoom noj tag nrho cov xyoo puag ncig (piv txwv li, cov txiv hmab mas los ntawm Chile, pears - Tuam Tshoj, raspberries thiab blueberries - Virgin Islands), nyob rau hauv lub caij ntuj sov lawv muaj yeej ntawm lub ntsiab lus ntawm pab tshuaj. Nws yog nyob rau hauv lub sij hawm no, txiv hmab txiv ntoo siav nyob rau hauv peb latitudes. Yog li ntawd, cov nram qab no yuav qhia tau tias nyob rau hauv uas lub hli koj yuav tsum tau them tshwj xeeb mloog mus rau hauv zos txiv hmab txiv ntoo, uas tsuas ceg.

Nyob rau tib lub txiv hmab txiv ntoo, tshwj xeeb tshaj yog qab zib, yuav ua rau kom koj qhov hnyav nce. American zaum pom zoo kom hais tias cov neeg uas tsis muab kev koom tes nyob rau hauv cov kev ua si thiab kev ua hauj lwm, feem ntau zaum muaj rau 2 txiv hmab txiv ntoo ib hnub twg. Cov neeg uas nyob rau lwm cov tes, yog koom nyob rau hauv lub cev ua zog, muaj peev xwm them taus rau 5-6 pc. Yog li, calorie txiv hmab txiv ntoo nyob rau hauv lub ntsiab lus ntawm piam thaj thiab fructose. Yog li ntawd, hauv qab no yog ib cov lus ntawm caloric cov ntsiab lus ntawm txiv hmab txiv ntoo nrog lub sij hawm ntawm lawv cov maturation.

Rooj calorie txiv hmab txiv ntoo

Cov ntawv nram qab no yuav tsum muab lub txiv hmab txiv ntoo lub npe thiab tus naj npawb ntawm cov calories tauj ib puas grams, thiab cov hnub lub sij hawm nyob rau hauv peb latitudes:

1. Dib - 30 kcal / 100g. - (Qhov thib ob ib nrab ntawm Lub Xya hli ntuj - Lub yim hli ntuj);
2. Apricot - 48 kcal / 100g. - (thib ob ib nrab ntawm Lub rau hli ntuj - thawj ib nrab ntawm Lub Xya hli ntuj);
3. Txiv tsawb - 89 kcal / 100g.
4. Txiv quav ntswv nyoos - 67 kcal / 100g. - (End of yim hli ntuj - Cuaj hlis);
5. Cherry - 32 kcal / 100g. - (End of Lub rau hli ntuj - Lub Xya hli ntuj);
6. Pears - 42 kcal / 100g. - (kawg ntawm Lub Xya hli ntuj - Lub yim hli ntuj);
7. Dib pag - 28 kcal / 100g. - (Qhov thib ob ib nrab ntawm Lub Xya hli ntuj - Lub yim hli ntuj);
8. Strawberry - 34 kcal / 100g. - (End of Lub rau hli ntuj - thawj ib nrab ntawm Lub Xya hli ntuj);
9. Txiv pos - 41 kcal / 100g. - (kawg ntawm Lub Xya hli ntuj - Lub yim hli ntuj);
10. Duaj - 39 kcal / 100g. - (Lub Xya hli ntuj - Lub yim hli ntuj);
11. Txiv moj mab - 46 kcal / 100g. - (kawg ntawm Lub Xya hli ntuj - Lub yim hli ntuj);
12. Currants - 44 kcal / 100g. - (End of Lub rau hli ntuj - Lub yim hli ntuj);
13. Persimmon - 70 kcal / 100g. - (Cuaj hlis - Lub kaum hli ntuj);
14. Blueberries - 44 kcal / 100g. - (Lub Xya hli ntuj);
15. Apples - 52 kcal / 100g. - (kawg ntawm Lub Xya hli ntuj - Lub yim hli ntuj).

Raws li lub rooj qhia tau hais tias calorie txiv hmab txiv ntoo, qhov loj tshaj tus cim rau lub daim duab yuav tawm ntau tau ntawm txiv tsawb, txiv quav ntswv nyoos thiab persimmons. Tiam sis tag nrho qhov zoo tshaj plaws txiv hmab txiv ntoo rau noj rau 4 teev ua ntej yuav mus pw rau lub cev lub sij hawm rau assimilate carbohydrates nyob rau hauv lawv muaj.

Kev mloog yuav tsum tau them mus rau lawv kab lis kev cai ntawm kev noj. Tom qab tag nrho, cov calorie ntau ntau nyob rau hauv txiv hmab txiv ntoo yog tseem ceeb tshaj lawv txoj kev. Ob peb ntawm lub tswv yim pom zoo ntawm cov ntawv no yuav tsis tiv thaiv kom txhob:

• Nyob rau hauv thiaj li tsis mus poob rau hauv lub feem ntau pab, tsis txhob dhas lub pears, plums, apples, uas tau zus nyob rau hauv koj cheeb tsam. Tom qab tag nrho, lub tev muaj feem ntau ntawm cov vitamins, fiber;
• Tab sis, yog hais tias koj yuav txiv hmab txiv ntoo, tau tuaj txog los ntawm txawv teb chaws, ces nws yog ib qho zoo rau pre-huv si. Vim hais tias nyob rau hauv lub tawv thiab cov tawv yuav accumulate ntau ntawm cov nitro tebchaw, thov kom khaws cia txaus nyiam tsos.

Nws yog tsim nyog los hais cov ntsiab lus ntawm cov vitamins, as-ham rau txiv hmab txiv ntoo. Liab thiab txiv kab ntxwv ntawm lawv muaj lub siab cov ntsiab lus ntawm vitamin C, uas tiv thaiv lub cev los ntawm kev nyuaj siab thiab mob. Ib tug folic acid, beta-carotene yog ib tug zoo tiv thaiv ntawm cov kab mob plawv thiab mob cancer.

Meanwhile, lub berries nyob rau hauv cov ntsiab lus ntawm cov as-ham tsis tsis tawm los txiv hmab txiv ntoo, thiab nyob rau hauv ntau txoj kev uas superior rau lawv. Piv txwv li, cov ntsiab lus ntawm vitamin C nyob rau hauv lub hiav txwv buckthorn, sawv, pos nphuab tseem ceeb. Ib tug vitamin P nyob rau hauv blueberries, liab txiv hmab boycott txhawb capillary phab ntsa. Berries yog zoo thiab txawm tias cov uas tsis poob lawv cov pab zog thaum lub sij hawm khov thiab thiaj li muaj peev xwm yuav khaws cia rau ib ntev lub sij hawm. Yog li ntawd, thaum npaj koj nyiam txiv hmab txiv ntoo xam lav tsis pub cov xim thiab berries. npaum li cas yuav tsis ua rau kom vim rau qhov cov calorie txiv hmab txiv ntoo nyias, tab sis cov neeg kawm ntawv ntawm kev nce ntawm nqi hluav taws xob.

Nqis, universally pab kev noj haus thiab yuav tsum tau hu ua ib cov kua, thiab nws qhia tau hais tias ib lub rooj ntawm txiv hmab txiv ntoo muaj calorie ntau ntau. Nws yog nplua nuj nyob rau hauv fiber, pectin, hlau, poov tshuaj, thiab nws yog - tsis yog ib tug ua tiav daim ntawv teev cov tag nrho nws cov as-ham. Tshwj xeeb tshaj yog vim hais tias koj muaj peev xwm yuav domestic apples tag nrho cov xyoo puag ncig, hloov tsuas yam. Tsis tas li ntawd apples - tsis lub feem ntau high-calorie txiv hmab txiv ntoo.

Yog li, noj txiv hmab txiv ntoo thiab enriched nrog cov vitamins. Tab sis tsis txhob hnov qab txog qhov tseem ceeb cov qoob loo thiab qhov chaw ntawm cov protein - nqaij.