Qauv Rufe thiab lub cev kev kawm

Rufe qauv - ib tug me me xeem, uas muab ib lub tswv yim ntawm lub chaw ua hauj lwm ntawm lub plawv xeem. Yeej, qhov kev xeem no yog nqa tawm nyob rau hauv cov me nyuam lub tsev kawm ntawv uas muaj hnub nyoog nyob rau hauv kev txiav txim los mus txiav txim lub peev xwm, raws li zoo raws li ib pab pawg neeg ntawm lawv mus koom nyob rau hauv lub cev kev kawm ntawv. Muaj neeg tuag nyob rau hauv lub cev kev kawm menyuam kawm ntawv qhov chaw vim lub fact tias lawv lub siab twb muab hnyav heev load thaum lub sij hawm tua ntawm tej kev cai. Tom qab no cov txheej xwm hloov lub endurance ntawm lub plawv ntawm lub system tsis yog tsuas yog nyob rau hauv lub tshwj xeeb cov kev ua si tsev kawm ntawv, tab sis kuj nyob rau hauv kev kawm ntawv. Rufe qauv loo tau yog feem ntau sau tseg rau hauv pw card. Raws li kev soj ntsuam ntawm qhov kev xeem muab ib daim ntawv pov thawj, uas yog pom zoo rau ib pab pawg neeg ntawm lub cev kev kawm ntawv chav kawm ntawv, raws li tau zoo raws li uas tau sau los txoj hauj lwm muaj kev txwv. Rufe xeem yuav nqa tawm nyob rau hauv lub tsev kawm ntawv, tab sis nws yog feem ntau muaj nyob rau hauv ib tug lub tsev kho mob rau cov me nyuam. Nyob rau hauv feem ntau cov me nyuam cov chaw kho mob muaj ib tug nyias muaj nyias ib chav rau cov kev ntsuas kev kuaj Rufe.

Yog li ntawd, li cas yuav muab ib tug qauv Rufe? Qhov no yog ib tug me me kev kuaj uas yuav tau ua kom tiav nyob rau hauv xwb peb feeb. By thiab loj, Rufe xeem yog li ntawd yooj yim hais tias nws muaj peev xwm tuav txawm tias ib tug neeg uas tsis yog ib tug cov menyuam yaus, piv txwv li, ib tug neeg los ntawm tus me nyuam niam thiab txiv. Thiab cov yuav tau tsis sib txawv ntawm qhov uas yuav hu rau tus kws kho mob.

Tam sim no ntau txog Rufe xeem. Tsib feeb ib tug me nyuam yog zaum, ua tsis muaj dab tsi. Ces ntsuas nws mem tes rau 15 vib nas this (1 lub sij hawm). Ces, ntawm qhov kev thov ntawm tus kws kho mob rau tus me nyuam ua peb caug sit-ups nyob rau hauv 45 vib nas this. Rau thawj lub 15 vib nas this, dua xam mem tes, raws li los ntawm ib tug feeb so (2 zaug). Nyob rau hauv lub xeem 15 vib nas this ntawm lub feeb mem tes (3 lub sij hawm) yog xam dua. Ces muaj yog tsuas yog ua qhov kev tshwm sim, hloov lawv mus rau hauv cov mis Rufe. Rufe mis: (4 (+ 1 lub sij hawm 2 lub sij hawm 3 lub sij hawm +) -200) 10. Tus ntawd yog, tus xov tooj ntawm lub plawv yeej yog daim ntau quav tso (nruab nrab mis), txawj los ntawm 4, thiab subtracting qhov tshwm sim 200 yog muab faib los ntawm 10. Rufe Test tso cai rau kom ntsuam xyuas cov kev kho mob ntawm lub plawv tus neeg mob. Yog hais tias cov kev tshwm sim yog tsawg tshaj li zero - nyob rau hauv cov ntaub ntawv no rau hauv lub plawv ntawm lub xeem ua kis las, zoo-kawm. Yog hais tias cov kev tshwm sim txawv los ntawm 0.1 mus rau 5 lub, qhov no tshwm sim raws nkaus Ii qhov kev luj xyuas ntawm "zoo heev". Txhua yam yog zoo kawg nkaus uas muaj lub plawv muaj teeb meem, thiab tsis txhob muab kaw. Los ntawm 5.1 mus rau 10 - ib tug zoo tshwm sim, yog tsis muaj teeb meem loj. Yog hais tias cov kev tshwm sim yog ntau tshaj 10.1 tab sis tsawg tshaj li 15 - uas lub plawv yog "zoo siab" - muaj ib nrab degree ntawm lub plawv tsis ua hauj lwm. Yog hais tias cov kev tshwm sim yog ntau tshaj 15 - hais tias tus neeg mob muaj ib tug loj lub plawv tsis ua hauj lwm. Txawm li cas los, ntau tshaj 20 tau tsuas tsis tau.

Yog hais tias Rufe mus sib pom hauv lub qhaj ntawv ntawm tej kev teeb meem, nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tus me nyuam koom nyob rau hauv lub cev ua si, thaum nyob rau hauv lub ntsiab pab pawg neeg. Hais mav dhau kev cai rau tag nrho cov kev pab cuam yuav tsum tau muab kev koom tes nyob rau hauv lub crosses thiab tag nrho cov hom ntawm kev sib tw.

Cov me nyuam nrog ib tug me ntsis txawv ntawm kev noj qab nyob yog tsis koom nyob rau hauv txoj kev tshawb no pab pawg neeg, lawv yuav mus prep. Qhov no yog - cov me nyuam uas muaj tej yam mob ntawm hwj tau lub cev thiab cov neeg nyob rau hauv uas Rufe index tsawg tshaj li uas yuav tsum tau. Lawv ua si nyob rau hauv gym kis los ntawm lub ntsiab kev pab cuam, tab sis nyob rau cov kev lub cev ua ub no lawv yog tso tawm. Qhov ntawd yog qhov chaw uas koj yuav tau muab tus ntoo khaub lig, los yog mus koom nyob rau hauv txoj kev sib tw, cov hais mav yuav cia li so kom txaus thaum zaum saum lub rooj zaum. Feem ntau, yog hais tias cov me nyuam yuav tsum tau los mus kov yeej tej teeb meem, lawv mus rau txoj kev npaj pab pawg neeg.

Thiab lub xeem pab pawg neeg ntawm cov me nyuam. Rufe index lawv yog feem ntau unsatisfactory. Nyob rau hauv tas li ntawd, feem ntau lawv muaj lwm yam teeb meem nrog rau lawv cov kev kho mob. Tej cov me nyuam tsis koom los ntawm lub ntsiab kev pab cuam, rau lawv muaj ib tug nyias muaj nyias ib qhov kev pab cuam rau lub cev kev kawm hais tias lawv yog tsis heev lub cev noj qab tau mas.

Tsis tau nws thiaj li tshwm sim hais tias ib tug kev kho mob board nyob rau hauv tag nrho kev soj ntsuam ntawm tus me nyuam muaj peev xwm tau kawm nyob rau hauv lub ntsiab pab pawg neeg, tab sis Rufe index kom meej meej qhia tau hais tias nws lub siab yuav tsis tau dais xws loads. Ces nws yuav tau koom nyob rau hauv txoj kev npaj pab pawg neeg, los yog txawm nyob rau hauv ib tug tshwj xeeb - nyob rau hauv qhov tseeb hauv lub neej thiab noj qab haus huv ntawm tus menyuam kawm ntawv yog xav paub ntau tshaj ib qho tseem ceeb cia cov qauv thiab koom nyob rau hauv tag nrho cov hom ntawm kev sib tw. Tej zaum, tam sim no ntau tshaj li ib tug me nyuam kawm ntawv nyob nrog ib tug tsis muaj zog lub plawv tau txais kev cawmdim los ntawm qhov tseeb hais tias nws cov Performance index Rufe muab lub tswvyim ntawm tus ua hauj lwm ntawm nws lub siab.