Paab cua: taum noj cov zaub mov

Cov neeg uas npaj tawm mus tau tshem ntawm ntxiv kilos tej zaum paub ib tug ob peb pluas noj uas kom tsis txhob nyhav. Feem ntau, muaj ntau cov poob txoj kev yuav siv cov xwb ob peb hom ntawm cov khoom los yog txo tau caloric kom tsawg, muab ib qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis thiab, thiaj li, tau disruptions. Thiab tau pom zoo rau noj tib cov noj mov ib lub lim tiam los yog ntau tshaj li boring.

Yog hais tias koj xav kom tshem tau ntawm 3-4 kg ib lub lim tiam, thiab nyob rau tib lub sij hawm nws yog poob rog, tsis ntshiv lub cev loj, koj yuav pab tau taum noj cov zaub mov. Nws tsis yog tsuas yog txaus faiv fab ib tug ntau txoj hau kev, raws li cov taum - nws yog taum, taum mog, chickpeas, pob kws, lentils thiab thiaj li nyob. Lub ntsiab lus ntawm qhov no noj cov zaub mov yog hais tias koj noj cov zaub mov nplua nuj nyob rau hauv protein thiab fiber, raws li zoo raws li B vitamins thiab ntau yam txoj lw ntsiab. Thawj ob lub Cheebtsam pab txo tau cov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis thiab tau txaus protein, tab sis kuj kom cov metabolism. Taum noj cov zaub mov, ntawm chav kawm, txwv tus nqi ntawm cov siv khoom, tab sis tsis muaj rau "zaum rau ntawm lub noob taum." Koj tseem yuav noj txiv hmab txiv ntoo (tsuas yog txiv tsawb thiab txiv hmab), zaub, muaj roj tsawg cheese thiab yogurt thiab haus dej haus unsweetened tshuaj yej los yog kasfes. Xav paub ntawv qhia zaub mov yog li nram no. Tom qab xya hnub koj yuav muaj kev zoo siab mus nrhiav tau hais tias tus dos ho deviated mus rau sab laug (ie. E koj qhov ceeb thawj tau poob), noj qab haus huv tau ua zoo thiab dlaim phaj daim tawv nqaij (ua tsaug rau ntxuav cov hnyuv).

Taum noj cov zaub mov: cov zaub mov rau cov lim tiam

Yog li ntawd, koj txiav txim siab mus sim no xyov noj cov zaub mov. Cov khoom noj yog pleev xim rau hnub ntawm lub limtiam ntawd thiab noj mov.

hnub 1

Xav kom koj noj tshais cereal los yog ci ntawm rye qhob cij uas ib tug hlais cov uas tsis muaj roj cheese thiab ib khob ntawm kefir. Yog hais tias koj nyob nraum siv los noj su, ces npaj lub txiv hmab txiv ntoo nyias ntawm txiv kab ntxwv, txiv apples thiab ib nrab kiwi. Rau noj su - lub ntsiab noj mov, rhaub 100 g ntawm taum (qhuav nyhav), lub caij porridge diav zaub roj, haus dej haus ib khob ntawm zaub kua txiv. Koj muaj peev xwm coj ib tug soob, raws li zoo raws li ua tau rau lub feem ntau ntawm cov carrots, celery thiab thiaj li nyob. Ib tug noj hmo npaj feem me me porridge lentil, nyias hnav khaub ncaws nrog qaub kua txiv thiab balsamic vinegar. Tag nrho cov no haus dej haus cia ib tug iav ntawm kua txiv los ntawm lub txiv hmab txiv ntoo, nws yog ib qhov zoo tshaj plaws tsis muaj suab thaj.

hnub 2

Pib koj thaum sawv ntxov nrog ib tug roj-dawb yogurt nrog ib tug puv tes ntawm raisins. Noj su, koj yuav hla los yog noj ib ob peb ntawm apples los yog lwm yam nyiam txiv hmab txiv ntoo (tab sis txwv tsawb thiab txiv hmab). Rau noj su, ua ib tug nyias ntawm pickled qhwv thiab ntsuab dos, uas yuav tsum tau them nrog ib tug me me npaum li cas ntawm cov zaub roj. Tsis tas li ntawd rhaub stogrammovuyu feem ntawm taum. Dining muaj ntses, boiled los yog steamed, raws li zoo raws li 100 grams ntsuab taum mog, yuav tsum fwm.

hnub 3

Rau pluas tshais koj yuav noj tib cov txheej ntawm cov khoom uas tej zaum yuav nrog koj rau thawj hnub ntawm cov khoom noj. Qhov thib ob noj mov tsuas pub txiv hmab txiv ntoo. Noj su yuav muab rau koj ib tug hearty taum mog porridge (haus 5-6 Art. L. Ntawm taum mog) thiab zaub nyias, uas yog zoo dua rau sau nrog ib tug sib tov ntawm txiv qaub kua txiv thiab balsamic vinegar. Noj hmo, ua taum kua zaub yooj yim thiab zoo tshaj plaws ntawm tag nrho cov nws ua noj nyob rau zaub es nqaij broth, cov zaub mov yuav muaj ib tug nyias thiab ib khob ntawm lws suav kua txiv.

hnub 4

Taum noj cov zaub mov yog Laj tiav, thiab thaum lub sij hawm thawj peb hnub, tej zaum koj ncaim nrog 1-3 kg ntawm qhov ceeb thawj. Nyob rau hnub no, muaj koj tshais ci, cheese, yogurt, thiab lwm yam, ua ntej noj hmo, koj yuav tau noj ib ob peb txiv hmab txiv ntoo los yog ua rau lawv mus rau hauv ib tug nyias. Main noj mov yuav muaj xws li 100 grams ntawm cov taum, hau ntses (150 g) thiab ib tug me me lub tais zaub xam lav. Tab sis hmo tsis thov satiety thiab ntau yam - koj yuav yuav tsum tau cov ntsiab lus nrog 250 g ntawm taum mog kua zaub thiab ib ob peb ntawm slices ntawm dub khob cij los sis bran.

hnub 5

Thaum lub sij hawm no, noj tshais yuav muaj muaj roj tsawg tsev cheese thiab raisins. Ntxiv mus, ua ntej tav su, koj yuav indulge nyob rau hauv txiv hmab txiv ntoo. Rau noj su, npaj ib khob ntawm zaub broth, 200 g ntawm boiled lentils thiab nyias sauerkraut. Ib tug noj hmo yuav muaj xws li stewed eggplant thiab ib tug me me daim rye khob cij.

hnub 6

Noj tshais rau hnub no noj cov zaub mov yuav tsum npaj nyob rau hauv ua ntej. Kwv yees li 150 g tauj ib hnub germinating taum. Qhov no noj qab nyob zoo tais yog tsim nyog los ntxuav cia tej zaub kua txiv. Ua ntej noj su, raws li ib txwm, koj yuav tau noj txiv hmab txiv ntoo. Main noj mov muaj xws li 250 grams ntawm noob taum kua zaub thiab twb paub zaub nyias tsis muaj roj. Yog hais tias koj xav xav noj, qhov no ntawv qhia zaub mov koj yuav ntxiv ib daim ntawm rye khob cij. Ib tug noj hmo npaj zaub stew, tab sis qhov sib ntxiv ntawm zaub roj yuav tsum tau tsawg heev, thiab cov khoom xyaw tsis ntxiv qos yaj ywm thiab beet.

hnub 7

Thaum noj tshais, ib tug muaj roj tsawg tsev cheese. Noj su kuj yuav txaus siab rau ntau yam - Npaj 100 g stew ntawm ntsuab taum mog los yog taum, thiab nyias ntawm sauerkraut. Ntawm cov zaub mov koj yuav noj txiv hmab txiv ntoo. Noj hmo hnub ntawd yuav muaj xws li taum mog porridge, 100 grams ntawm cov nqaij tsis muaj roj, thiab 1-2 slices ntawm rye khob cij.

Yog li ntawd, taum noj cov zaub mov rau poob yog ua kom tiav. Tab sis rau cov zoo dua ntsaub qhov kev tshwm sim, raws li zoo raws li cov neeg uas yuav tau mus poob heev heev ntawm qhov ceeb thawj, qhov no ntawv qhia zaub mov yuav tsum tau rov qab los ntawm thaum pib ntawm lub lim tiam thib ob. Vim hais tias cov khoom noj yog ntau yam, los mus tiv txawm 14 hnub yog tsis yooj yim. Thiab, ntawm chav kawm, lub lim tiam thib ob yuav muab qhov chaw ntau npaum li cas yooj yim dua thawj zaug. Koj lub cev yog twb accustomed mus rau tej yam kev txwv, huv si, thiab yuav tsis yuam kom qab zib los yog zaub mov. Taum noj cov zaub mov xyuas thiab nta yog heev zoo, nws yuav yeej pab tau tshem ntawm 3-5 kg (los yog ntau tshaj) rau ob lub lim piam. Ceeb tshaj, tsis zaum rau nws ntau tshaj li qhov kev cai tswjhwm lub sij hawm, thiab nrog rau cov tsos mob noj qab haus huv, hu rau koj tus kws kho mob. Nco ntsoov tias, txawm poob phaus, koj yuav tsum mus txuas ntxiv mus noj txoj cai, soj ntsuam ib tug mob loj tsawv caloric kom tsawg, raws li zoo raws li nyob rau hauv cov kev ua si. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, ploj mus kilos yuav tsis rov qab mus rau koj.