Nres rau laub-ups - yuav ua li cas siv tau? Yuav ua li cas yog lawv rau?

Nres rau laub-ups - qhov no yog qhov nyuaj, thiab nyob rau tib lub sij hawm ib tug uas zoo heev rau txoj kev tshawb no ntawm nqaij pawg neeg uas feem ntau yog lus dag dormant nyob rau hauv lub cev ntawm cov neeg uas xav tsev gym nrog thiab sab nraum zoov kev kawm. Ntau Hannibal rau Vaj Ntxwv nyob rau hauv lub American ghettos nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm lawv txoj kev kawm tau tsim dozens ntawm cov tshiab ce siv ib tug yooj yim ntaus ntawv - tag nrho cov nyob rau hauv thiaj li yuav cob qhia txhua leej txhua tus yuav, tsis tau them ib lub penny.

Nres rau laub-ups yog cov sib txawv: inclined, kab rov tav, thiab hais txog. Tab sis lawv muaj ib tug muaj nuj nqi - simulate laub-ups rau ruaj ruaj, uas yog npaum li cas muaj zog Triceps muab kev koom tes, thiab nyob rau tib lub sij hawm ua rau kom ib tug tob sag thaum lub sij hawm laub-ups, ua tsaug rau uas nws tseem tau mus ua hauj lwm tawm sab hauv ntawm lub hauv siab, li ntawd, tsis zoo tsim nyob rau hauv feem ntau ncaws pob.

Koj puas tseem xav tias nws yog tsis yooj yim sua los mus twj ntau thiab zoo nkauj nqaij loj los ntawm kev cob qhia rau ntawm txoj kev? Noj ib tug saib Dennis Minin, Hannibal, ib pawg ntawm txoj kev ncaws pob Huv, ghetto ua hauj lwm tawm thiab lub barbarians. Cov tub hluas thiab ntxhais - ib tug yam ntxwv txog dab tsis tas them rau cov nyog ntawm owning ib tug zoo nkauj thiab muaj zog lub cev, tab sis cia li txaus los qhia ib tug me ntsis yuav thiab cov tswv yim.

Yuav ua li cas muaj feem xyuam rau lub xibtes laub-ups?

Yuav kawm ntau txog feeb xav tau qhov chaw nyob ntawm tes thaum lub sij hawm laub-ups, tab sis tsis ntse los tham txog yuav ua li cas lub ob txhais tes nyob, thiab hais tias lawv cia siab rau hais tias thaum lub sij hawm lub ce. Nres rau laub-ups - yog ib tug yooj yim cuab tam, uas yog me nkhaus raj tsa saum toj no hauv pem teb ntawm 10-15 centimeters. Lawv yuav tsum tau muab tso rau ob qho tib si nyob rau hauv tsev thiab nyob rau hauv txoj kev, Yog hais tias koj mus txog lub zoo ntawm cov kev cob qhia cov txheej txheem. Dab tsi zoo? Ntawm cov hoob kawm, koj muaj peev xwm tsim koj Triceps, nias ruaj ruaj thiab caj npab - kev ua tau zoo tib yam ce muaj zog uas ib tug ua kom pom tseeb rau ntawm tus ntiv tes. Tab sis xav txog rau ib tug lub sij hawm ntawd yog dab tsi poob plig koj yuav ua rau lub cev tsis kho cov pob txha ntawm ob txhais tes, nqa lawv cov luj ntawm nws lub cev! Nres rau laub-ups - nws yog ib qho yooj yim thiab muaj kev nyab xeeb lwm, yuav raug tsis pub thiab mob qhib rau koj tshiab horizons ntawm kev cob qhia, uas, vim pheej yig pricing cuab yeej muaj peev xwm to taub txhua yam.

kev ua tau zoo cov txheej txheem

Siv nres rau laub-ups nyob rau hauv koj txoj kev kawm, koj yuav ua tau ib tug yooj yim ce mus ua hauj lwm tawm txhua yam ntawm nws tag nrho sab sauv npog tas ib ce, caj npab thiab rov qab. Nrog lawv pab, koj yuav ua tau cov nram no ce.

1. Ob txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, quav rau sab hauv ntawm lub luj tshib. Ua hauj lwm cov Triceps, xub pwg nyom thiab rov qab. Tus tsov ntxhuav feem ntawm lub load yog pauv mus rau lub sab saum toj ntawm lub pectoral nqaij.

2. Tes rau cov nyiaj pab ntau tshaj dav los ntawm lawv tus kheej, quav lub sab ntawm lub luj tshib. Nws ua hauj lwm rau hauv lub latissimus dorsi thiab lub hauv paus beam ntawm lub hauv siab, tom qab beam caj npab. Hloov lub rooj ntev zaum pas nrig pas nrig pas nrig txoj siv tawv thiab xov dumbbells nyob rau hauv tus nqes hav.

3. Ob txhais tes nyob rau hauv thaum lub hauv siab theem. Nws ua hauj lwm rau lub Triceps thiab cov tis, muab ib tug lossis loj kev sib koom ntawm lub load rau ntawm cov nqaij.

4. Lub ob txhais tes me ntsis wider tshaj lub xub pwg theem, nyob rau hauv txoj kab nrog rau sab ib feem ntawm lub pectoral leeg. Qhov zoo tshaj plaws load rau lub hauv siab, thiab rau pem hauv ntej lub xub pwg beam. Nyob rau hauv tas li ntawd, nws ua hauj lwm rau hauv lub Triceps thiab deltoids, uas yog nyuaj mus ua hauj lwm txawm nyob rau hauv lub gym.

Siv cov ce nrog nres, koj yuav tig koj npog tas ib ce rau hauv tus npau suav ntawm tej ntxhais, thiab mus rau lub puam yog kom ua tus kwv uas pab koj tu siab thiab xam khib txog tag nrho cov beauties ntawm mav nrog misshapen lub cev!