Noj haus Kovalkov: "Yuav ua li cas mus noj kom poob ceeb thawj?" Daim ntawv teev cov khoom muaj nyob rau hauv cov khoom noj Kovalkova

Nyob rau hauv cia li ib tug ob peb xyoos ntawm txoj kev noj haus Aleksey Kovalkov pab pua pua ntawm cov neeg poob ceeb thawj. Yuav ua li cas yog lub essence ntawm nws txoj kev? Yuav ua li cas koj yuav tsum noj cov khoom noj kom poob ceeb thawj? Qhov no koj yuav kawm tau los ntawm kev nyeem cov tsab xov xwm no.

cov ntaub ntawv kawm vitae

Dietician Aleksey Kovalkov Nws yug los nyob rau hauv Moscow nyob rau hnub tim 19, 1962. Nyob rau hauv tsev kawm ntawv, nws yog ib tug zoo tub ntxhais kawm ntawv, kuv yeej tsis tau lub siab phem. Nws yav tom ntej txoj hauj lwm, peb hero txiav txim siab raws li ib tug tub hluas. Tau koj txhais tes rau ntawm ib tug daim ntawv pov thawj ntawm kev kawm ntawv, Alexey mus rau lawv los mus rau lub tsev kawm ntawv. Pirogov. Nws ntse dhau qhov kev ntsuam xyuas thiab twb cuv npe kawm nyob rau hauv cov kev kho mob kws qhia ntawv. Nyob rau hauv 1991 nws tau muab tsub ib tug diploma tias kawm tiav. Tam sim no Kovalkov yuav hu nws tus kheej ib tug kws kho mob.

Nyob rau hauv 2006, peb niaj hnub no tus hero twb kawm nyob rau hauv lub teb ntawm Dietetics. Cov chav kawm yog nyob rau hauv lub Medical Academy ntawm postgraduate Education. Muaj ib tug tag nrho cov hoob kawm, Alex tau txais ib tug tshiab tshwj xeeb - "dietitian". Kovalkov pab tau tshem ntawm cov excess luj ntawm pua pua ntawm cov neeg thiab koj tus kheej. Nws mus soj ntsuam nws tus kheej txoj kev. Cov ua zoo tshaj tag nrho cov kev ntshaw. Rau 7 lub hlis noj haus poob 80 kg.

kev ua si

Yuav ua li cas yuav xws li ib tug lossis loj poob hnyav noj haus Kovalkov? Yuav ua li cas mus noj kom poob ceeb thawj? Cov lus teb rau cov lus nug no niaj hnub no, muaj coob tus neeg xav. Thiab muaj tsis muaj dab tsi xav tsis thoob. Tom qab tag nrho, rog nrog rau AIDS yog feem ntau hu ua tus kab mob plague ntawm cov XXI caug xyoo.

Nyob rau hauv 2010, ib tug kws qhia noj haus Kovalkov qhib nws tus kheej lub tsev kho mob ntawm cov kev kho mob tuav "MEDEP". tsev statistics hais lus rau lawv tus kheej. Thaum lub sij hawm lub hav zoov ntawm no lub tsev kho mob twb tau mus poob phaus ntau tshaj 3,000 tus neeg mob.

Nyob rau hauv lub peb hlis ntuj 2012, Kovalkov doctorate. Rau ib lub hauv paus nws coj tus neeg sau txoj kev tswj tau tshem ntawm tshaj ceeb thawj.

daim ntawv teev cov phau ntawv

Muaj coob tus neeg pab Kovalkov noj haus. Yuav ua li cas mus noj kom poob ceeb thawj? Lo lus teb rau lo lus nug no yuav muaj nyob rau hauv cov phau ntawv sau los ntawm nws. Nyob rau hauv 2010, lub lag luam nyob sau ib tsab, tus sau los ntawm noj haus Kovalkov. Cov phau ntawv hu ua "Yeej tshaj ceeb thawj." Nws yog piav nyob rau hauv kom meej ib tug txheej txheem tsim Kovalkova. Tus sau qhia txog qhov ua rau ntawm kev rog, muaj tej yam ntawm tej yam khoom noj nyob rau hauv tib neeg lub cev thiab lub luag hauj lwm ntawm lub cev ua si.

Nyob rau hauv 2012, nws tshwm sim nyob rau hauv lub rhawv ntawm lub thib ob account phau ntawv noj haus - "Paab nrog lub siab!". Nyob rau hauv cia li ib tug ob peb hnub rau tag nrho cov tsab muag tawm cov neeg uas xav kom tsis txhob nyhav. Muaj ntau liking noj cov zaub mov Kovalkova. Ntawv qhia zaub mov rau ib lub hli, koj yuav ua tau koj tus kheej. Qhov loj tshaj plaws - mus soj ntsuam tus vib this los thiab cov tswv yim ntawm cov neeg sau ntawv.

Kis ntawm lectures

Niaj hnub no Alexey Kovalkova li ib tug kws muaj txuj yog tsis tu ncua caw rau ntau yam TV qhia tau hais tias, xws li "Test purchase", "vaj tse", "saj ntawm lub neej", thiab hais txog. N.

Nyob rau dab tsi cov zaub mov noj kom poob ceeb thawj, peb hero tau pheej hais tias nyob rau hauv lawv cov kev pab cuam, aired rau channel "Tsev". Tsis ntev los no dietician koom tes nrog cov tswv ntawm online forums thiab cov neeg sawv cev ntawm lub sau xov xwm.

Cov txheej txheem

Tsawg-carb noj cov zaub mov Kovalkova Nws yog ua ntau nrov. Tab sis ua ntej koj sim nws cov hauj lwm zoo rau koj tus kheej, koj yuav tsum to taub cov hom kev kawm.

Lub hauv paus ntawm kev noj haus yog tsim nyog rau kev siv ntawm cov khoom nrog ib tug tsawg glycemic Performance index (> 50). Raws li Kovalkova, nws yog tus "phem" carbohydrates (<50) ntxias tib neeg rog. Yog li ntawd nws yog tsim nyog los txo lawv kom tsawg ntawm. Raws li rau lub "zoo" carbohydrates, lawv yuav siv tsis tau txwv tsis pub. Tom qab tag nrho, lawv yuav tsis yuav raug ncua raws li ib tug cia.

Cov txheej txheem, tsim Alekseem Kovalkovym muab layed ntawv qhia zaub mov thiab loj tsawv ce. Rau thaum ntxov tsos ntawm pom tau yuav tsum ib ce muaj zog yam tsawg 40 feeb ib hnub twg. Qhov no yuav ua tau jogging, caij ib lub tsheb tuam, thiab lub tsev gym.

General noj cov zaub mov cov kev cai uas tau lees tias pom tau, yog raws li nram no.

1. Muaj txoj cai lub siab ib yam. Yog hais tias koj noj noj cov zaub mov raws li ib tug tsim txom, nws yuav tsis tau rau ib tug ntev lub sij hawm mus zaum rau ntawm nws. Yog li ntawd, kho lawv tus kheej mus rau lub tswv yim hais tias nws yog tsim nyog los txhim kho txoj kev noj qab haus huv thiab zuag qhia tag nrho zoo.
2. Siv ntawm 2 liv ntawm cov dej. Plus 2-3 khob ntawm cov tshuaj yej ntsuab. Nws yog ntshaw kom haus dej haus ib khob dej rau 5-10 feeb ua ntej noj mov.
3. Yog nqus tau mus rau cov zaub mov. Cov khoom noj yuav tsum yog tam sim no bran, txiv hmab txiv ntoo, berries nyob rau hauv lub caij thiab khoom noj siv mis nrog tsawg-rog.
4. Supplementing nrog vitamin thiab pob zeb hauv av ceg. Qhov no yuav tsum tsis txhob muaj teeb meem nrog rau lub xeev kev kho mob thiab tsis txhob plaub hau tsis thiab ntsia thawv nras.
5. Tswj ntsev kom tsawg. Tab sis nws yog heev yooj yim sua kom tsis kam los ntawm nws.
6. Fractional lub hwj chim. Qee yuav tsum tau me me - 150-200, lub muaj yog ib tug yuav tsum tau txhua txhua 2-3 teev.
7. Siv zaub roj thiab protein.
8. Lub cev ua ub no. Taug kev nyob rau hauv lub tshiab huab cua, yam tsawg kawg 1 teev ib hnub twg. Nyob rau hauv thaum sawv ntxov, ua ce nyob rau ntawm ib qhov rais qhib.

Yuav ua li cas muaj ntau yam khoom noj kav Kovalkova? Cov kauj ruam yuav tau piav nws rau hauv qab no. Txhua yam ntawm lawv muaj ib qho tseem ceeb ua hauj load. Nws yog txwv tsis pub mus sib puav noj cov zaub mov theem thiab teev teev ntawm cov khoom.

Kev cob qhia thiab thawj kauj ruam

Tej khoom noj - kev nyuaj siab mus rau lub cev. Kom tsis txhob muaj teeb meem nrog lub zoo-ua xav tau los npaj rau tus txheej txheem ntawm poob phaus. Nws ntev - 3 lub lis piam. Thaum lub sij hawm no lub sij hawm, pub rau noj rau nram qab no cov khoom noj:

• taum;
• zaub ntsuab;
• zaub (tshwj tsis yog carrots, qos yaj ywm thiab beets);
• cov qoob loo tsis muaj sib sib zog nqus ua;
• txiv hmab txiv ntoo (tsuas yog txiv tsawb).

3 lub lis piam koj ntxuav koj lub cev thiab tau tshem ntawm 5-6 kg. Nws tag nrho cov nyob rau hauv lub pib ceeb thawj.

Nws yog lub sij hawm mus pib lub thawj theem ntawm kev noj haus. Nws kav los ntawm 1 mus rau 2 lub hlis. Rau feem ntau dieters yog lub 1 theem yog lub feem ntau nyuaj lub sij hawm. Tab sis yog hais tias nws yog tsim nyog los mus ciaj sia, ces txhua yam yuav tsum tau "zoo li clockwork."

Nyob rau hauv qhov txiav npluav yog cov nram qab no cov khoom.

1. Cov kaus poom.
2. Txuj Lom.
3. Fried ntses.
4. Fatty nqaij.
5. Smoked.
6. Baking.

Kua zaub, cereals thiab pulses (protein qhov chaw) - tag nrho cov no muaj Kovalkova noj cov zaub mov. Ntawv qhia zaub mov rau ib lub hli, koj yuav muab tso rau koj saj thiab muaj siab. Ntawm no yog ib qho piv txwv ntawm cov thawj kauj ruam ntawm kev noj haus.

• Noj tshais: ib khob ntawm yogurt nrog bran, khob ntawm cov tshuaj yej ntsuab tsis muaj suab thaj.
• Noj su: noj ob ntsuab Kua.
• Noj su: Ua nyias nrog txiv lws suav, dib, zaub qhwv thiab ib tug ob peb cov txiv ntseej. Hnav khaub ncaws nrog ib tug me me npaum li cas ntawm cov zaub roj.
• Khoom txom ncauj: Haus ib khob ntawm zaub-txiv hmab txiv ntoo kua txiv, noj ib tug ntsuab Kua.
• Noj hmo: Boil nyuaj boiled lub 2 qe, dej qab zib muaj peev xwm yuav tsis muaj zog tshuaj yej tsis sweeteners.

Tsis txhob hnov qab mus haus dej haus tsawg kawg yog 2 liv ib hnub twg ntawm cov dej huv. Qhov no yog ib qho tseem ceeb heev mob rau poob phaus.

Qhov thib ob theem

Thaum lub sij hawm no lub sij hawm, lub plob tsis so tswj cleansing. Koj yuav tsum haus dej haus tsawg kawg yog 1.5 liv cov dej huv, thiab tsis muaj ntau tshaj li 3 khob ntawm cov tshuaj yej ntsuab. Qhov no coob tsim Kovalkov noj haus. Yuav ua li cas mus noj kom poob ceeb thawj? Tam sim no koj yeej paub tias.

Qauv ntawv qhia zaub mov ntawm lub thib ob theem ntawm kev noj haus.

• Rau pluas tshais, peb noj yogurt nrog bran ntxiv rau ib tug hlais cov mov ci wholemeal.
• Noj su: haus ib khob ntawm zaub kua txiv.
• Noj su yuav muaj muaj roj tsawg tsev cheese (200 g) thiab stewed zaub nrog nqaij qaib los yog nqaij ntses.
• Tav su noj khoom txom ncauj: noj txiv hmab txiv ntoo, tab sis tsis tshaj 300 g
• Noj hmo: protein ntawm ob nyuaj-boiled qe, txiv hmab txiv ntoo los yog zaub nyias, hnav khaub ncaws nrog ib tug ob peb tee ntawm zaub roj.

Lub duration ntawm lub thib ob theem - 30 hnub. Koj yuav tsum tau npaj kom txhij rau lub fact tias cov qhov ceeb thawj yuav tsis poob li khaus li thaum kawg theem.

Qhov thib peb theem

Peb ua hauj lwm - rau sau kev tshwm sim tau thaum lub sij hawm ob tug ua ntej theem. Rau ntawm no theem nyob rau hauv kev noj haus yuav tau ntxiv lub qab zib, hmoov, refined mov. Thiab tag nrho cov no nyob rau hauv tsim nyog ntau. Koj muaj peev xwm tsis sib tov carbohydrates thiab nqaijrog nyob rau hauv ib tug noj mov. Saib xyuas tias cov hnub muaj roj npaum cas yuav tsum tsis txhob ntau tshaj 60 g

Qhov thib peb theem muaj tsis muaj sij hawm. Nws kav ib sim neej. Yog hais tias koj xav kom koj daim duab nyob rau hauv qhov kev txiav txim uas yuav tsum tau siv cais thiab phua noj mov.

Nyob rau hauv lub thib peb kauj ruam, koj yuav muaj:

• nqaij qaib (tsis muaj daim tawv nqaij);
• zaub (xws li carrots thiab qos yaj ywm);
• txiv hmab txiv ntoo;
• ntses;
• khoom noj siv mis nrog ib tug tsawg feem pua ntawm cov rog.

Ntawv qhia zaub mov nyob rau hauv no theem txawv me ntsis los ntawm cov awd ntawm lub thib ob theem. Qhov tshaj plaws xwb uas koj yuav tsum tshem tawm nws noj su. Noj su tej zaum yuav muaj xws li tsev cheese (300 g), ntses steamed los yog boiled nqaij qaib. Pub cov zaub uas tsis muaj cov hmoov txhuv nplej. Noj hmo yuav tsum npaj ib tug nyias. Piv txwv li, dib, lws suav thiab qhwv. Cov zaub roj no yog tsim raws li ib tug txhaws. 2-3 teev ua ntej yuav mus pw yuav tau noj 2 qe dawb.

Cov kev tshwm sim thiab zoo ntawm tus txheej txheem

Noj cov zaub mov Alexey Kovalkova raws li nyob rau hauv cov khoom noj kom thiab gradual poob phaus. Qhov no mus kom ze tso cai rau kom txo phiv los ntawm lub cev poob txheej txheem. Nyob rau hauv kev ua raws cai nrog tag nrho cov tswv yim pom zoo ntawm tus kws kho mob A. Kovalkova tau txo tus luj ntawm 3-4 kg yog twb nyob rau hauv lub preparatory theem. Tau ntawm lub 2nd thiab 3rd theem yuav yog nyob ntawm seb thawj zaug ceeb thawj. Raws li cov kev tshawb no, rog cov neeg los 10, 15 thiab txawm 20 kg. Tab sis lub tseem ceeb tshaj plaws - mus txhim kho cov kev tshwm sim thiab kom nws rau ib ntev lub sij hawm.

ceev faj

Noj cov zaub mov tsim Kovalkova tus kws kho mob, tsis yog ib tug panacea. Qhov no txhais tau tias nws tsis yog rau txhua leej txhua tus. Cov neeg kev txom nyem los ntawm tus kab mob cov kab mob, tsis txhob raug koj tus mob. Lawv yuav tsum tau sab laj nrog cov kws txawj.

Pom zoo los ntawm Kovalkova

Txhua lwm tus neeg uas xav kom poob ceeb thawj, pib noj cov zaub mov uas txo nws hwj rau ib tug Monday, ces nyob rau hauv thawj hnub ntawm lub hlis tom ntej. Thiab nws yuav siv sij hawm ib tug ntev lub sij hawm.

Raws li koj paub, nws Aleksey Kovalkov raug kev txom nyem los ntawm rog. Tab sis nws muaj peev xwm mus curb koj qab los noj mov thiab coj tus luj mus rau li qub qhia. Lub ntsiab yeeb ncuab slim daim duab nws xav tias ceev carbs. Qhov no yog tshwj xeeb tshaj yog ceev ceev khoom noj khoom haus thiab pastries. Tsis tag nrho cov muaj lub dag lub zog mus tsis kam xws li ib tug qab, tab sis txaus ntshai rau lub noj qab haus huv cov zaub mov. Ib tug ob peb xyoos dhau los Dr. Kovalkov noj nyob rau hauv ib hnub twg 1-2 pizza, haus dej qab zib. Tab sis tam sim no nyob rau hauv nws noj cov zaub mov tsuas noj qab nyob zoo cov khoom noj - zaub, txiv ntoo, nqaij ntshiv ntses thiab nqaij qaib mis.

Ib txhia Russians poob phaus xwb los mus nyob rau nyiaj so koobtsheej thiab tsim nyog saib lub puam. Thiab nyob rau hauv txawv teb chaws resorts lawv tsis nco qab txog cov kev cai ntawm ib tug noj qab nyob zoo noj haus thiab ntshiv rau ntawm "buffet". Tom qab ib lub lim tiam ntawm xws gluttony tag nrho cov kev tshwm sim tau thaum lub sij hawm noj cov zaub mov, mus rau hauv qhov dej. Koj yuav tsum to taub hais tias cov khoom noj kom - qhov no yog tsis yog ib tug ib ntus tshwm sim. Nws yuav tsum tau ua raws li ib tug lub neej.

Yuav kom lub cev ua si yuav tsum tau mus nrog kev txawj ntse. Piv txwv li, koj mus rau hauv lub gym cia li mus poob ib ob peb kilograms thiab tau txais cov uas yuav tsum tau soj ntsuam, uas cov ntaub ntawv. Ib lub hlis tom qab, tus luj yuav rov qab los txawm hais tias cov zaub mov no lub sij hawm yog tag nrho cov cai.

Xyuas slimming

Feem ntau cov Russians, sim xav txog tej yam ib tug txheej txheem Kovalkova, xav thov ua tsaug rau nws cov neeg sau ntawv. Lub ntsiab zoo ntawm noj cov zaub mov uas lawv hu ib tug tsis muaj kev tshaib kev nqhis thiab kev noj haus ntau haiv neeg. Ib txhia neeg khav ntawm lawv tau. Ib tug muaj kev tswj kom poob 15 kg nyob rau hauv 4 lub hlis, lwm 10 kg nyob rau hauv 20 hnub.

Tsis zoo xyuas txog cov txheej txheem kuj tuaj, tab sis lawv yog ob peb tug. Lawv yog cov pej xeem tsis txaus siab txog cov tsis muaj leej twg tau thiab qhov ntev ntev ntawm cov khoom noj.

Nyob rau hauv xaus

Peb tham txog dab tsi ib tug kws qhia noj haus Kovalkov. Yuav ua li cas mus noj kom poob ceeb thawj? Lo lus teb rau lo lus nug no koj yog tam sim no kuj paub. Cais thiab phua noj mov - hais tias lub hauv paus ntawm lub vib this Kovalkova. Raws li cov kev pom zoo ntawm lub zoo heev tshwm sim yog guaranteed.