Ncab lub tawg - ua ib tug zoo nkauj moj yam

Ib tug neeg twg yeej tsis mob yooj. Koj muaj peev xwm siv nws los cas sim haum cov hluas thiab cov ntau siab siv lub peevxwm ntawm nws lub cev. Tab sis tsis yog txhua tus xav kom kom nyiaj tau, tsim ib tug zoo nyob rau hauv nws tus kheej. Muaj ntau reshivshiesya xws chav kawm xav mus saib tau nyob rau hauv ib ob peb lub lis piam. Zoo, ncab lub tsob, piv txwv li - ib tug zoo lub hom phiaj, uas yuav tsum rau siab! Qhov loj tshaj plaws txoj cai thiab maj nthuav, nws yuav tsum tau ua li ntawd raws li tsis ua mob rau koj tus kheej, vim hais tias nyob rau hauv xws li ib tug cov ntaub ntawv, tom qab ib co sij hawm yuav tau rov pib dua txoj kev kawm nrog rau cov thawj theem. Yog li ntawd, cia saib cov kev cai uas yuav tau mus ncab lub twine.

1. Class lub sij hawm. Koj puas tau txiav txim tias koj tsim ua yooj yim yog tsim nyog, tab sis cas lub sij hawm ntawm ib hnub yog zoo tshaj plaws ua li cas? Sawv ntxov ncab lub tsob muab nyuaj vim hais tias nyob rau hauv thaum sawv ntxov, peb leeg yog relaxed thiab yog nyob rau hauv lub "podzasohshem" lub xeev, lawv yuav tsis sov li, thiab inert. Nws yog vim li no ncav us txog ntawm thaum sawv ntxov ntau yooj yim, tab sis yog tias koj tsis maj nrawm nroos, tsis txhob ua tej yam cia li taw thiab ce kom them txaus lub sij hawm, koj yuav tau txais nws stretches rau cov nqaij ntshiv. Nyob rau hauv tas li ntawd, ib tug zoo kawg pib mus rau lub hnub recharge thiab tsim ib lub cev! Nyob rau hauv lub yav tsaus ntuj sov tuaj npaum li cas yooj yim, cov nqaij ntshiv yuav tsum tau ua hauj lwm nyuaj thaum lub sij hawm lub hnub thiab yog li ntawd ntau amenable tsis mob ncab, thiab lub sij hawm nws yuav siv sij hawm tsawg npaum li cas. Yav tsaus ntuj stretch ntxaum, koj yuav ua hauj lwm tawm rau tag nrho cov nqaij teeb meem.
2. Nyob rau hauv thiaj li yuav ncav lub tawg ua koj ceev ceev zoo, koj yuav tsum kam nrog rau ib tug txhua txhua hnub thiab rau ib lub sij hawm ntev. Ib teev thiab ib nrab - ib qho zoo tagnrho lub sij hawm rau lub sij hawm no, cov nqaij ntshiv ua supple thiab nws yog ua tau mus ua hauj lwm muaj nuj nqis sib sib zog nqus tsam. So rau ib tug ob peb hnub rau cov nqaij ntshiv rov qab mus rau lub yav dhau los lub xeev, qhov tshwm sim tau yog poob, thiab koj yuav rov qab muab lub sij hawm rau ncab yog tsis tshiab, thiab yav dhau los tej chaw.
3. Sov li. Nco ntsoov ua ntej koj ua tau no ce zoo li ncab lub tawg yuav tsum tau sov so li. Koj yuav dhia tsib los yog kaum feeb nyob rau hauv hlua, koj yuav ua li cas aerobics los yog lwm yam mob siab heev kev ua si nawv, nyob rau hauv Feem ntau, nws yog tsim nyog los sov li rau cov nqaij ntshiv. Yog hais tias sov sov-up tsis xav kom, ces tsiv mus rau qhov yooj yim ce, tiam sis tsuas yog maj mam, tsis txhob mus tam sim ntawd mus rau hauv lub sib sib zog nqus slopes, thiab koj yuav yooj yim raug mob thiab rov qab yuav siv lub hlis.
4. Inelastic leeg. Yog hais tias muaj ib feem ntawm lub cev koj yuav tsis stretch, muab nws ntau lub sij hawm thiab saib xyuas, tshwj xeeb tshaj yog yog hais tias nws yog raug mob nqaij. Ib tug zoo workout yuav pab tso nro, tab sis yog hais tias nws tshwm sim, sim so kom txaus tense chaw. Qhov teeb meem no nyob rau hauv uas koj yuav tsum tau, yuav tsum txaus siab rau koj, tsis txhob tias nyob rau hauv tag nrho cov nqi rau lean hauv qab no, nws yog fraught nrog ntev mob nyob rau hauv cov nqaij thiab tendons.
5. Kom raug thaum ncab yog dabtsi yog khoov rau sab nraum qab thiab lub hauv caug. Cia koj khoov tsis yog li ntawd tsawg, tab sis tseem ceeb tshaj mas qhov tseeb tua ntawm ce. Lub sab tus nqes hav, tab sis tua nrog ib tug bent rov qab, yog tsis muaj dab tsi tab sis ib tug deception - qhov tsim nyog nqaij yuav tsis stretch, li ntawd, cov kev tsim tshwm sim yog tsis tiav. Tsis txhob khoov rau hauv lub txha nqaj thiab txo rov qab, ua kom koj rov qab ncaj nraim, ces yus txoj kev tawg yuav yuav zoo kawg nkaus muaj tseeb.
6. Maj mam ua kom lub load. Txhua hnub ncab, ua rau kom lub amplitude ntawm tus nqes hav, tab sis tsis mob, tab sis tsuas yog ib tug me me tsis xis nyob. Yog hais tias lub stretch yog tsis tau, tsis txhob ua los ntawm kev quab yuam, txawm yog tias koj muaj ib tug me me kaum sab xis ntawm inclination, tab sis koj so kom txaus nyob rau hauv koj leisure. Nws yog tsis yooj yim sua mus ua hauj lwm los ntawm huab mob, nriaj thiab swaying li inadmissible.

Stretch tawm nyob rau hauv txoj hlua yuav ua tau nyob rau hauv lub hlis tas los. Pib nrog rapids los ntawm ko taw mus rau ko taw (ntawm sab laug mus rau sab xis thiab rov qab dua), maj mam nce nqes hav. Ib lub lim piam yuav ntxiv no ce li polushpagat - zaum rau hauv pem teb, lub hauv caug ua ke, ib tug luj yog nyob rau hauv lub thib tsib taw tes, lub ntiv taw ntawm lwm yam ceg thawb rau pem hauv ntej. Ua ntshiv rau pem hauv ntej mus rau lub ko taw, ntiv taw xoo yog ncua.

Tuag tas li thiab ua tib zoo, koj yuav sai sai no yuav tau ua lub tawg. Ncab ntxiv koj moj yam kev tshav ntuj, thiab nyob rau hauv rau yav tsaus ntuj koj yuav tau ntaus cov lwm tus possibilities ntawm koj lub cev!