Koj hnub no, koj yuav sabotaging koj poob phaus txheej txheem: 25 yam

Koj puas paub tias koj yuav txhua txhua hnub kom ua phem hauv tus txheej txheem ntawm qhov ceeb thawj poob rau hauv txoj kev sib txawv? Wb tham txog dab tsi tsis ua li cas yog koj tsis xav mus koom nrog lub zoo ibyam ntawm neeg rog.

Koj yuav tuaj lig nyob rau hauv thaum sawv ntxov nyob rau hauv txaj

Ib tug ntxiv ib nrab teev cov pw tsaug zog nyob rau hauv thaum sawv ntxov yuav tsum ua rau koj xav tias tshiaj, tag nrho ntawm lub dag lub zog thiab lub zog. Tab sis koj yuav tau tag yuav paub tias "ib tug me ntsis ntau cov pw tsaug zog" nyob rau hauv thaum sawv ntxov yuav raug nqi koj ib tug ca plab nyob rau hauv lub kawg. Koj lub cev teb mus rau lub tsis ua hauj lwm ntawm circadian rhythms los ntawm txoj kev ncaws ghrelin lawm lub luag hauj lwm rau txoj kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis. Kom muaj ib tug noj qab nyob zoo luj yog ib txwm, ua raws li tsoom fwv ntawm lub hnub.

Koj tsis txhob haus dej haus tshuaj yej

Es tsis tua lawv nqhis dej iav ntawm Coca-Cola, brew ib khob dej tshuaj yej. Nyob rau hauv uas dej qab zib muaj catechins, tebchaw uas muaj peev xwm ntawm kev rhuav tseg cov roj hlwb.

Nyob rau hauv thaum sawv ntxov koj tau hnav khaub ncaws nyob rau hauv qhov tsaus ntuj nti

Es tsis txhob nrawm nroos hnav khaub ncaws nyob rau hauv ib tug darkened chav tsev, qhib qhov rais. Kev tshawb fawb pom tau hais tias lub cev ntawm cov neeg uas tau txais tshav ntuj thaum 8 teev sawv ntxov, synchronize metabolism. High metabolism - yog tus yuam sij rau kev tswj noj yog dab tsi.

Kas fes - nws yog thawj qhov uas koj haus dej haus

Kas fes yog ib tug ntawm cov dej haus uas ua rau lub cev qhuav dej. Yog li ntawd, koj thawj kev ntsuas nyob rau hauv thaum sawv ntxov yuav tsum muaj ib lub khob ntawm cov dej huv. Co yuav pab kom koj tsis txhob nkees thaum lub sij hawm lub hnub thiab yuav mus noj mov.

Koj tsis txhob noj khoom noj siv mis

Calcium yog tsim nyog rau lub cev kom tswj tau cov zaub mov kom tsawg. Ntxiv cov mis nyuj nyob rau hauv koj lub kas fes los sis tshuaj yej, thiab koj yuav pab tau hlawv ib tug ob peb ntxiv calorie ntau ntau, tsis txuag lawv.

Koj noj cereal rau tshais

Thaum koj xav kom poob ceeb thawj, koj muaj peev xwm txiav tej xov tooj ntawm carbohydrates los ntawm cov khoom noj, piv txwv li, tsis kam pies los yog kib qos yaj ywm. Txawm li cas los, cov protein khoom uas yuav tsum tau tam sim no nyob rau hauv txhua txhua pluas noj. Protein yog nqis rau ib ntev lub sij hawm thiab nplooj ib kev xav ntawm satiety rau ib tug ob peb teev uas tiv thaiv koj los ntawm pliaj snacking.

Koj tsis mus ua hauj lwm thaum ntxov

Thaum koj rov qab daig nyob rau hauv lub tsheb jam thiab koj pom uas tsis muaj lub sij hawm mus ua hauj lwm nyob rau hauv lub sij hawm, nws yog ib co exasperated. Thaum lub cev yog yuam kom muaj kev nyuaj siab, nws ua lub tshuaj cortisol. Nws yog muaj pov thawj hais tias cov kev nyuaj siab thiab ntxhov siab vim ua o thiab muaj roj txuam nrog. Tsis txhob noog ntxiv kilos thiab mus ua hauj lwm thaum ntxov.

Koj ua hauj lwm thaum lub sij hawm noj su

Niaj hnub nimno cov neeg tau muab tso rau mus nrog cov frantic pace ntawm lub neej. Yuav kom xyov ua li rau qhov nqi koj tshuav ntawm lub sij hawm, koj txwv koj tus kheej nyob rau hauv dab tsi yuav txwv tsis pub, piv txwv li, tsis txhob noj tshais los yog ua hauj lwm thaum lub sij hawm koj noj su so. Koj puas xav hais tias nws yuav pab tau koj txuag calorie ntau ntau, tab sis ua tau mus rau tag nrho cov nyob ib ncig ntawm txoj kev. Thaum lub cev tsis tau txaus lub zog, tseg cia cov metabolism, nws ntog mus rau hauv ib tug nyuaj roj-saving hom. Yog li ntawd yog hais tias koj sim los tsim ib tug calorie tsawg, tsis txhob sib zog heev nws. Noj cov khoom uas noj hmo yam tsawg kawg ib nyias los yog haus dej haus ib protein co.

Sandwich nrog khob cij dawb

Thaum lub cev tau txais khob cij dawb es tsis txhob ntawm whole grains, refined carbohydrates yog sai sai hloov dua siab tshiab rau hauv qab zib. Thiab yog hais tias muaj ib hnub koj tsis muaj lub sij hawm los yog siv tag nrho no lub zog, nws yog hloov mus rau hauv roj.

Koj muaj peev xwm tsis mus dhau los qhov kaj tshuaj

Thaum koj sib txuas lus nrog ib tug colleague ntawd yog tej ib tug puv tes ntawm cov yeeb yuj jelly taum nyob rau hauv cov pob tshab tais. Koj puas tau nws mechanically, tsis yog vim lawv xav noj. Tswv yim: Yuav kom lub reflexes nyob rau hauv kev tswj, muab tso rau hauv lub rooj ib khob ntawm cov dej haus.

Koj lossi tsis txaus siab

Tag nrho koj cov phooj ywg paub txog koj cov khoom noj khoom haus txwv tsis pub, vim hais tias koj yuav ua ib yam dab tsi thiab hais tias tsis txaus siab. Tsis txhob puas tu siab rau koj tus kheej, tab sis, theej reconsider nws ntev-lub sij hawm noj mov kev npaj khomob. Tuaj tawm rau ib tug mus dhia (lub cev ua si recharges lub hlwb nrog zoo cwj pwm txawv) thiab muab nyiam kom noj qab nyob zoo khoom noj khoom haus.

Koj txav ib me ntsis

Nyob rau nruab nrab, cov neeg nyob rau hauv tsim lub teb chaws yog zaum nyob rau 67 teev ib lub lim tiam. Vim ib tug sedentary txoj kev ua neej, peb siv ib tug nruab nrab ntawm 100 tsawg calorie ntau ntau piv rau peb cov pog thiab yawg. Qhov zoo ces, tsuas yog ob tug feeb taug kev txhua txhua teev yuav tsum tau mus kho qhov no tsis muaj peev xwm.

Koj tsis luj

Txawm hais tias xub nyob rau hauv lub scale ntawm tes taw hnyav li - tsis yog txoj kev uas yuav paub txog koj cov kev vam meej los yog tsis ua hauj lwm nyob rau hauv poob phaus, kev tshawb fawb qhia tau hais tias txhua txhua hnub uas yuav los ntawm cov neeg overeating. Yog hais tias koj tsis txhob mus ua qhov no ritual, koj lean on khoom noj nrog zoo zeal.

Koj puas haus dej ntawm yas hwj

Muaj yog tsis muaj dab tsi zoo dua rau haus dej haus ib lub raj mis los ntawm cov dej tom qab ib tug workout nyob rau hauv lub gym. Txawm li cas los, lub qeeb txheej txheem ntawm poob phaus yog Bisphenol - ib yam tshuaj uas yog muaj nyob rau hauv lub hnab yas. Kev tshawb fawb ua los ntawm lub Harvard University, pom hais tias qhov no tshuaj yog lub luag hauj lwm rau tsub zuj zuj ntawm plab rog.

Music nyob rau hauv koj lub neeg uas ua ntawv yog ib yam nkaus thiab qeeb

Yog hais tias koj tsis muaj ab tsi mus rau lub qeeb songs, qhov no hobby yuav ua koj cov yeeb ncuab phem thaum nws los txog rau ib ce muaj zog nyob rau hauv ib tug cos. Lem uas yuav pab tau koj boost morale thiab siab xav, yuav tsum yog zoo.

Koj xav cardio

Qhov ntau nqaij loj ib tug neeg, qhov ntau dua nws metabolism. Yog li ntawd, rau poob ib leeg yog tsis txaus cardio. Alternate jogging los yog cycling nrog tus ncej kawm ntawv.

Koj siv dumbbells nrog ib tug tsawg qhov hnyav

Dumbbells yuav pab kom koj noj qab haus huv. Txawm li cas los, koj tseem ntshai mus nce lub load. Tab sis nws yog ib qho zoo yuav ua rau peb mus rau tsib repetitions nrog ib tug hnyav zog hnyav tshaj kaum lub teeb.

cov khoom qab zib nqi zog

Tom qab ib lub lim tiam nyob rau hauv lub gym koj xav tias nws yog lub sij hawm mus rau nqi zog rau koj tus kheej rau lub dag zog. Tab sis tsis dhau li cov khoom qab zib koj tsis muaj lwm yam pleasures nyob rau hauv lub neej?

Koj tsis tau them nrog ib lub hnab yas card

Raws li ib tug dav dav txoj cai, nyob rau ntawm lub khw koj yuav ntau tshaj Ameslikas npaj. Qhov no yuav tsum pov tseg yog koj nqa nrog koj mus rau lub tsev loj ib taag nqi ntawm cov nyiaj ntsuab.

Koj tsis txhob ntxiv roj rau lub nyias

Koj paub hais tias noj mov trans rog yuav ua rau kom tsis tau tsuas yog koj qhov ceeb thawj, tab sis kuj cov uas muaj mob plawv. Txawm li cas los, peb yuav tsum tsis txhob cais los ntawm kev noj haus ntawm kev noj qab nyob cov rog, xws li txiv ntseej roj los txiv maj phaub roj. Qhov no yuav pab tau nyob rau hauv lub assimilation ntawm cov vitamins.

Koj yog obsessed nrog saib TV

Ib tug neeg uas yog obsessed nrog saib TV series, nyhav kom muaj ib tug tom nyob rau ntawm ib tsis nco qab lawm. Txhua lub sij hawm muaj ib tug advertising, thiab mutes lub suab los yog mus rau lwm chav tsev. Nrhiav tej yam yuav tau ua rau qhov ntxiv mus tsib feeb.

Koj noj ib yam nkaus thiab ceev ceev

Thaum ib tug neeg noj ib pluas su feem nyob rau hauv ib tug teeb meem ntawm feeb, koj lub plab tsis muaj sij hawm los tau txais ib lub teeb liab saturation. Yog hais tias koj muaj mob ceev heev teeb meem yog teem tseg, faib nyob rau hauv ib nrab feem. Koj yeej ib txwm noj, thaum tso tawm.

Nyob rau hauv lub chav pw heev txhaws

Txhaws nyob rau hauv lub chav pw tej zaum yuav yog vim li cas hais tias cov teev nyob rau hauv scale tseem tsis budge. Lub zoo kub rau pw tsaug zog yuav tsum tsis txhob ntau tshaj 19 degrees Celsius.

Txawb xov tooj nyob rau hauv txaj

Blue lub teeb, uas yog tso tawm nrog rau hauv pab kiag li lawm, muaj feem xyuam rau zus tau tej cov tshuaj melatonin. Raws li peb paub, tsis muaj cov pw tsaug zog ua rau yus overeating.

Koj tsis mus pw kom ntxov

Raws li ib txoj kev tshawb, 8.5 teev. pw tsaug zog txhua hmo thiaj li qab los noj mov los ntawm 14 feem pua. Kom tsis txhob ntxias, mus pw ib nrab teev ua ntej lawm.