Khoom noj uas txo cov ntshav siab thiab ntxiv dag zog cov hlab ntsha

Raws li cov LEEJ TWG statistics, nyob rau ntawm no theem nyob rau hauv lub ntiaj teb no tau txais ntau tus kab mob xws li kom cov ntshav siab. Raws li kws txawj, ntawm cov inhabitants txog 10% ntawm lub ntiaj teb no raug kev txom nyem los ntawm nws. Nws yog tseeb hais tias yog vim li cas uas ua rau lub xub ntiag ntawm tawg nyob rau hauv tib neeg, tej zaum nws yuav ib tug heev heev. Ntawm cov hoob kawm, nyob rau hauv txhua rooj plaub, tus kws kho mob prescribes ib yam kev kawm ntawm kev kho mob kev kho mob. Txawm li cas los, muaj ib tug ntau ntawm cov lwm yam kev cov txheej txheem thiab cov kev ua ub uas yuav kom zoo, xws li cov khoom, txo cov ntshav siab.

Peb pib nrog lub fact tias feem ntau cov teeb meem loj nyob rau hauv kev noj haus, qhov no siv tsis tau tsuas yog rau cov kev kho mob thiab kev tiv thaiv ntawm tawg, tab sis kuj mus rau lwm cov kab mob, yog cov kab lis kev cai ntawm khoom noj khoom haus noj. Nws tsis yog hais txog cov lus qhia kom, thiab, saum toj no tag nrho, hais txog tus nqi ntawm cov khoom noj khoom haus consumed nyob rau hauv ib tug zaum. Muaj classical variant txiav txim qhov ntim ntawm cov khoom, xa mus rau raws li "hauv paus ntsiab lus ntawm xibtes". Nws essence lies nyob rau hauv lub fact tias nyob rau ib lub sij hawm ntawm cov nqaij, hais tias, los yog ntses khoom yuav tsum tau consumed nyob rau hauv khoom noj khoom haus kom ntau li ntau raws li ib tug pob sum yuav tsum tsis txhob ntau tshaj qhov loj ntawm lub xibtes, thiab ib tug sab zaub mov, ntsig txog, sau ua ke nyob rau hauv ob txhais tes. Thaum nws los txog rau zaub, ces lawv ntim yuav tsum phim qhov luaj li cas ntawm ib tug xws li nrig. Nyob rau hauv hauv paus ntsiab lus, kev kawm xws li proportions tshwj xeeb cov khoom rau kom txhob muaj lub siab yog tsis tsim nyog, tab sis, Tu siab, lub loj feem ntau ntawm peb ua raws li tej kev cai yog tsis muaj peev xwm, vim hais tias ntawm lawv cov mentality.

Yog hais tias peb tham txog cov khoom, tej lub siab, ces, ua ntej ntawm tag nrho cov, them mloog mus nqaij ntses nyoo. Tseeb, raws li statistics, nyob rau hauv lub teb chaws nyob qhov twg no haus ib tug ntau ntawm cov zaub mov feeb, piv txwv li, nyob rau hauv Nyiv, kuj ob peb hypertensive cov neeg mob. Tubrog nkoj ntses nplua nuj nyob rau hauv thiaj li hu ua omega-3 fatty acids uas txo qhov yuav ua rau tsim ntawm plaques nyob rau hauv cov ntshav roj uas txhaws taus, raws li zoo raws li cov theem triglitseroidov.

Cov yuav tsum muaj lub hauv paus rau ib qho xeev kev kho mob thaum lub sij hawm tom ntej hnub, ntawm chav kawm, yog cov noj tshais. Rau hypertensive noj mov yuav tsum tob muaj cov khoom uas txo koj cov ntshav siab. Nyob rau hauv lub broadest txoj kev, txawm kiag li cov neeg noj qab, noj tshais yuav tsum muaj whole grains. Yog li, ib phaj ntawm porridge, thiaj li muaj ntau unloved, yog qhov zoo tshaj plaws noj tshais. Tej yam complex carbohydrates, uas yog nyob rau hauv ntau whole grains, nyob rau hauv nrog cov fiber muaj peev xwm sawv ntawm kev muab ib tug txiav txim zoo ntawm saturation rau ntev npaum li cas, kom txhob muaj cov temptation mus ib zaug dua noj. Nyob rau hauv tas li ntawd, fiber muaj peev xwm sawv ntawm stabilizing lub siab thiab, tseem ceeb tshaj, ntxiv dag zog rau cov phab ntsa hauv cov hlab ntsha, uas yog tshwj xeeb tshaj yog ib qho tseem ceeb rau hypertensive cov neeg mob, txo txoj kev pheej hmoo ntawm stroke.

Tsis heev cai, uas cov khoom, tej lub siab, tsis muaj rog. Nyob rau hauv qhov tseeb, tib neeg lub cev txhua hnub yuav tsum haus ib qhov nqi ntawm cov roj, hais txog 20% ntawm tag nrho cov calorie ntau ntau. Cov lus nug tsuas yog, dab tsi yog yuav tsum tau muaj roj. Qhov tseeb tiag mas, lawv yuav tsum tau noo, thiab lawv pab txhawb kom muaj strengthening cov hlab ntsha thiab tswj lub siab, ntawm chav kawm, thaum consumed nyob rau hauv tsim nyog txwv.

Raws li ntau li ntau ib txhia xav, tab sis carbohydrates yog qhov tseem ceeb rau lub neej ntawm tus txiv neej, tus tsis muaj ntawm lawv thiaj li muaj cov efficiency, puas siab puas ntsws kev ua si. Lwm qhov teeb meem yog hais tias cov khoom uas txo lub siab, tab sis qhov no kuj muaj fiber ntau thiab, raws li tau sib tham txog saum toj no. Qhov tseem revealing nyob rau hauv no hwm yog cov tais diav ntawm taum, uas yuav tsis tau tsuas yog saturate lub neeg muab nws nrog lub zog, tab sis kuj yuav txo qhov ntshav qab zib theem.

Noj cov khoom uas zoo thiab noj qab nyob zoo thiab zoo siab. Cia lub neej theem koj tsuas muaj kev kaj siab.