Khoom noj kom zoo. Los ntawm ntau tom qab noj mov yuav ua si cov kev ua si tsis muaj kev tsim txom rau kev kho mob

Rau cov neeg uas ua ib tug active lub neej, muab kev koom tes nyob rau hauv cov kev ua si chaw zov me nyuam los yog kev nyab xeeb ua txhua txhua hnub sau, feem ntau cov nqe lus nug tshwm sim, yuav ua li cas muaj ntau yam tom qab noj mov yuav ua si cov kev ua si? Tom qab tag nrho, nws yog ib qho tseem ceeb tsis tau tsuas yog kom tau ib tug them nyiaj ntawm vivacity, sov tuaj, tab sis yuav ua li cas thiaj li tsis muaj yuav ua tau rau raug mob. Lub load rau hauv lub plawv, cov pob qij txha, hlab ntsha thaum lub sij hawm ib ce muaj zog tseem ceeb, thiab paub txog yuav ua li cas noj txoj cai, kev pab los ntawm tej lus qhia yuav tsum tau txais cov nyiaj pab ntau tshaj. Ib tug ntawm cov tseem ceeb tshaj - kom kev noj haus.

Yuav ua li cas yuav ua tau peb noj rau lub sij hawm uas peb siv nyob rau hauv lub chav tsev, nws twb tsis siv nyob rau hauv vain?

"Rau" thiab "tawm tsam" noj ua ntej ib tug workout

Ib txhia neeg yuam yuav jogging los yog gymnastics, tsis muaj noj tshais, nyob zoo, haus dej haus ib khob kas fes. Qhov kev txiav txim yog tsis ncaj ncees lawm, vim hais tias nws yuav coj tsis muaj nyiaj, thiab ntxiv teeb meem. Qhov tseeb hais tias nyob rau hauv ib qho kev npliag plab yuav tau siv ntau calorie ntau ntau - tseeb thiab delusion. Ua ntej koj yuav pib rau thaum kawg, hais txog ib teev ua ntej lawv yuav tsum tau noj ib lub teeb noj tshais.

Thaum lub sij hawm lub sij hawm no, khoom noj khoom haus yog nqis, thiab yuav ua tau nyob rau hauv ib tug zoo mus ob peb vas, tag nrho ntawm lub zog los pib kev kawm. Cov kev ua si ua ub no tom qab ib tug noj mov yog muaj teeb meem. Ib txhia hais lus cam uas nyob rau hauv no txoj kev lub cev yog relaxing, siv lub zog rau plab zom mov, yog li kom txhob muaj cov hauj lwm zoo ntawm cov kev kawm. Yog li ntawd ntau npaum li cas tom qab noj mov yuav ua si cov kev ua si? Yuav ua li cas mus nrhiav txoj cai tshuaj?

Txhua tus neeg kab

Muaj ntau ntxub menyuam thaum sawv ntxov nyob rau hauv tej khoom noj khoom haus thiab yog cov ntsiab lus nrog ib khob kasfes los sis tshuaj yej. Ib txhia txog caij sawv nrog brutal qab los noj mov, ib qho yooj yim noj pluag tshais hauv ib lub phaj los yog ob tug ntawm borscht. Nws yog ua raws li cov golden mean. Raws li rightly cai, lub cev yuav tsum tau sawv, tau lub zog rau tag nrho ib hnub yuav tsiv mus nyob, thiab yog li ntawd yuav tsum tau ib lub teeb noj tshais. Kev txiav txim siab mus rau ib tug mus dhia nyob rau hauv thaum sawv ntxov, nco ntsoov hais tias tus glycogen reserves tau poob thaum lub sij hawm hmo ntuj, thiab yog li ntawd nws yog tsim nyog los noj, ces lub qab zib yog nyob rau hauv cov ntshav poob. Tab sis yog hais tias tus noj hmo noj, koj yuav mus rau ib tug mus dhia lub teeb, nyob rau hauv ib qho kev npliag plab. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, yuav muaj tsis xis nyob.

Koj yuav xav tias, yuav ua li cas muaj ntau yam tom qab noj mov yuav ua si cov kev ua si, feem ntau yog nyob rau hauv ib lub sij hawm ntawm txog ib teev. Nws yuav siv ib co sij hawm rau assimilate cov zaub mov, raws li ib tug muab ob npaug rau tsim txom rau hauv lub cev muaj peev xwm ua tau ib tug teb cog txiv, tshwj xeeb tshaj yog thaum tawm fws. Nws yog tsis tsim nyog rau haus roj thiab high-calorie khoom noj khoom haus, txaus uas tsis yog-nutritive khoom txom ncauj cov khoom.

Qauv ntawv qhia zaub mov rau ib lub teeb noj tshais

Peb yuav muab ob peb pab tau thiab ib lub teeb noj tshais.

• Oat los yog nplej plaub ya ri nrog mis nyuj.
• Ib tug me me txiv tsawb (koj muaj peev xwm ntxiv ib tug tsawg-roj yogurt).
• Sandwich los ntawm dub mov ci nrog tsawg-roj nqaij npua.
• Kua Mis Nyeem Qaub nrog txiv hmab txiv ntoo biscuits.
• Milkshake nrog txiv hmab txiv ntoo los yog berries (yuav tsum khov).

dej kom tsawg ua ntej thiab thaum lub sij hawm ib ce muaj zog

Dej rau peb lub cev yog vitally tseem ceeb - thiab nws yuav tsum tau txaus. Tshwj xeeb tshaj yog thaum nws tawm los rau kev cob qhia, txij thaum nyob rau lub sij hawm no, tshwj xeeb tshaj yog lub cev siv ib tug ntau ntawm lub zog, ces koj yuav tsum mus rau replenish lub dej tsawg, tua lawv nqhis dej. Tab sis lo lus nug yog tsis yog yuav ua li cas muaj ntau yam koj yuav ua si cov kev ua si tom qab ib tug noj mov, tab sis kuj yuav ua li cas siv lub kua nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, nyob rau hauv dab tsi ntau thiab thaum twg.

Yog tsis muaj cai, raws li tau zoo raws li ib tug pom zoo nyob rau cov teeb meem no. Txhua tus xibfwb qhia muaj ib tug taw tes ntawm view, tab sis feem ntau pom zoo hais tias ua ntej cov chav kawm yuav tsum haus dej haus ib me me kom muaj nuj nqis ntawm cov kua, zoo dua lim dej. Qhov no yuav pab coj toxins los ntawm lub cev, ntxuav nws ntawm toxins. Thaum tawm hws yog zoo ua hauj lwm metabolism. Thiab thaum lub sij hawm workouts yuav tau haus - nws yog tsim nyog los tswj kev loj hlob. Yog tsis muaj nws tsis ua li cas.

Nws yuav tsum raug borne nyob rau hauv lub siab hais tias tom qab lub ce yuav tsum tsis txhob siv dej txias, vim hais tias nws yog ib tug uas muaj feem yuav raug mob. Nws yuav tsum tsis txhob yuav qab zib los yog si. Kua hauv ib chav tsev kub - qhov zoo tshaj plaws kev xaiv.

Yog hais tias txoj kev kawm yuav siv sij hawm ntau tshaj ib teev

Nyob rau hauv tej rooj plaub, muaj nrog yog tsis nyob rau hauv thaum sawv ntxov, thiab thaum lub sij hawm lub hnub thiab ib tug heev lub sij hawm ntev. Yuav tas thiab noj tshais thiab tag nrho cov noj su. Yog hais tias lub sij hawm rau ib ce muaj zog txaus, thiab high-calorie khoom noj khoom haus yog permissible, tab sis nws yuav tsum tau ib tug ntau ntawm carbohydrates. Yog li ntawd, kws txawj hais tias koj yuav ua si cov kev ua si tom qab ib tug noj mov, thaum lub pass tom qab kawm 2-2.5 teev. Txhua yam nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog nyob ntawm seb tus load yuav muaj kev rau koj lub cev - thiab tsuas yog los ntawm no qhov tseeb yog ib tug pib.

Tom qab ib ce rau noj tsis muaj ntxov tshaj ib teev thiab ib nrab, nrog rau cov tseem ceeb nyob rau hauv lub tsim nyog ntawm xam lav, zaub, ntshiv nqaij. Ua si cov kev ua si tom qab noj mov yuav ua tau, yog tias koj ua raws li tej yam kev cai thiab mloog koj lub cev. Yog hais tias lub sij hawm ntawm noj su thiab luv luv workout, tus nqi ntawm cov khoom noj khoom haus yuav tsum tau nyoog, thiab nws yog - ib tug tsawg-calorie. Qhov loj tshaj plaws - tsis txhob ua mob rau koj tus kheej thiab kom lawv los mus txog ib txoj kev kawm qhov kev pab cuam.