Yuav ua li cas mus ntxiv dag zog rau lub plawv mob: ce, tshuaj noj, khoom noj khoom haus

Yuav ua li cas mus ntxiv dag zog rau lub plawv mob? Lo lus nug no yuav ua ntej los yog tom qab ntawd tshwm sim nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm txhua tus neeg. Yuav ua li cas rau lub atherosclerosis ntawm lub plawv qaug zog rau ib ntev lub sij hawm? Lub complex ntawm ce uas yuav pab tau los txhim kho nws cov kev ua tau zoo?

Lub plawv - nws yog tib yam nqaij, zoo li txhua leej txhua tus lwm tus nyob rau hauv lub cev. Yog li ntawd, nws yuav tsum tau txais lub cev qoj ib ce kom zoo tau hauj lwm. Cov teeb meem nyob rau hauv lub plawv system - cov ntawm ib tug sedentary txoj kev ua neej. Txawm li cas los, yog hais tias tus neeg uas ua lub qub txhua hnub paub tab, xws li mus taug kev mus ko taw mus kav thiab mus ua hauj lwm, ntxuav ob txhais tes plag tsev tsis muaj ib tug mop, ua hauj lwm nyob rau hauv lub vaj, cov nqaij, yog li kev kawm thiab muaj zog.

Lub cev kev kawm ntawv rau lub plawv

Txawm tias ib tug neeg noj qab nyob tsis tau dramatically nce lub theem ntawm lub cev kev kawm. Lub load yuav tsum nce maj. Ua ntej cov kev cob qhia los pab kom lub plawv yuav tsum tau sab laj ib tug kws kho mob. Nws yuav pab koj xaiv qhov pub load txwv. Cov neeg kev txom nyem los ntawm tawg thiab lub tsev me nyuam osteochondrosis yuav tsis pub mus ce nrog ib tug loj amplitude. Piv txwv li, lawv yog txhob sib sib zog nqus tilts rau pem hauv ntej thiab rov tom qab, qhov hnyav kev kawm. Ib tug tsim cov kev ua si - yoga. Vim qeeb ncab ntawm cov leeg pab lub plawv ua hauj lwm.

Thaum lub sij hawm ib ce muaj zog nws yog tsim nyog los tswj lub plawv dhia. Thaum tau txais daim ntawv ntawm cov load nws yuav tsum sawv los 25-30 units thiab 3-5 feeb rau thaws rov qab. Cov chav kawm muaj nyob rau hauv 1.5-2 lub sij hawm tom qab ib tug noj mov.

lub cev ce

Yuav ua li cas mus ntxiv dag zog rau lub plawv mob? Ce uas yuav ua tau tam sim ntawd thaum hnov sawv los:

1. Rub. Dag rau koj rov qab, koj yuav tsum tau rub lub tag nrho lub cev, tensing nws ob txhais ceg thiab ob txhais tes. Cov ntiv tes ntawm sab nqua sim mus cuag tawm mus rau lub los xij. Ib tug tes rub tshaj nws lub taub hau, wires tus ntiv tes. Rov 3-4 lub sij hawm.
2. Ua pa "plab." Muab ib txhais tes rau nws, tus thib ob - nyob rau hauv lub hauv siab. Siv ib tug sib sib zog nqus pa nyob rau hauv lub plab thiab ib tug muaj zog ua pa tawm. Nyob rau tib lub sij hawm soj ntsuam cov chaw ua hauj lwm ntawm lub hauv siab thiab mob plab cov leeg. Ua maj mam 3-4 lub sij hawm.
3. Ob txhais tes yuav tsum muab tso rau hauv nws lub taub hau. Txoj cai ceg tsa me ntsis saum toj no sab laug. Ua muab taw ntawm lub Upper thiab qis halves ntawm lub cev nyob rau hauv txawv kev qhia. Piv txwv li, lub lub xub pwg nyom thiab lub taub hau - txoj cai, lub plab mog thiab ob txhais ceg - mus rau sab laug. Ua ib khub ntawm lub sij hawm nyob rau hauv ib tug thiab lwm yam sab.
4. Thaum nyob rau nws rov qab, nyob rau hauv nqus rub koj txhais tes rau pem hauv ntej thaum lifting thiab nias nws lub taub hau rau nws lub hauv siab. Ob Txhais Ceg heev tsa thiab rub. Mus nce ib foothold nyob rau hauv lub ce rau 5-7 vib nas this. Nyob rau ua pa tawm, muab ib pib txoj hauj lwm. Ua 3 lub sij hawm.
5. Dag rau koj rov qab, caj npab yaj nyob rau hauv tes. Ob Txhais Ceg bent, thiab muab tso rau ib tug me ntsis deb ntawm txhua lwm yam. Taw kom ze rau koj lub pob tw. Inspiratory lub hauv caug tig mus rau ib sab, thiab lub taub hau - mus rau lwm lub. Nyob rau ua pa tawm, rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm. Lub ce 5 lub sij hawm, alternating hloov nyob rau hauv txawv kev qhia.

Cov yooj yim hauv paus ntsiab lus ntawm cov txij nkawm ntawm lub plawv mob

Yuav kom lub plawv ua hauj lwm ntseeg nkaws, nws yog tsim nyog los saib xyuas ntawm lawv txoj kev ntawm lub neej. Yuav ua li cas mus ntxiv dag zog rau lub plawv mob? Qhov no yuav pab tau qhov kev siv ntawm tej ntsiab cai:

• Khoom noj kom zoo nrog rau kev siv ntawm tag nrho cov tsim nyog cov zaub mov thiab vitamins rau lub plawv.
• Ntxiv dag zog rau lub cev nrog mineral concoctions ntawm tshuaj ntsuab.
• Ua lub cev ua ub no raws li lawv lub hnub nyoog thiab muaj peev xwm ntawm tus kab mob.

Qhov uas tsis muaj "mob hlwb"

Qhov tseeb thiab yog lub lag luam ntawm lub plawv mob cuam tshuam los ntawm qhov kuaj nyob rau hauv cov khoom noj ntawm hais xws li magnesium thiab poov tshuaj. Yog li ntawd nws yog tsim nyog los saib xyuas cov kev siv ntawm cov khoom uas muaj cov ntaub ntawv minerals. Magnesium thiab poov tshuaj tsis txaus yuav ua rau:

• cov neeg pluag ib puag ncig;
• cov neeg pluag av thiab lwm yam minerals tawm, raws li ib tug tshwm sim, loj hlob nyob rau hauv nws cov zaub;
• nquag kev nyuaj siab;
• tshuaj;
• ntuav;
• beta-blockers thiab diuretics;
• kauj noj cov zaub mov;
• muaj zog lub cev tom.

Txij li thaum cov sijhawm yog nyob rau hauv ib lub neej txhua leej txhua tus, tus neeg ntawd yuav tsum ua raws li thiab replenish theem ntawm zaub mov tseem ceeb rau kev noj qab nyob txoj kev loj hlob thiab kom tau hauj lwm ntawm lub plawv.

minerals

Los txhawb qhov kev ua hauj lwm ntawm lub plawv, lub cev yog tsim nyog los tau nyiaj, ntxiv dag zog rau lub plawv mob. Nws ua hauj lwm yog tau pab los ntawm lub nyhav ntxiv. Rog ua rau lub fact tias cov nqaij pib mus ua hauj lwm nrog overexertion, tab sis vim hais tias ntawm lub plab yog kiag li lawm ua tus sau nrog tus diaphragm tej zaum yuav hloov nws qhov chaw nyob. Yog li ntawd nws yog tsim nyog los ua raws li cov kev noj haus thiab lub xub ntiag nyob rau hauv cov khoom noj khoom uas hais tias muab cov stability ntawm lub plawv. Lub ntsiab hais tias yuav tsum tau noj - yog poov tshuaj, magnesium thiab iodine.

Yuav ua li cas mus ntxiv dag zog rau lub plawv mob? Hais tias nws tiv thaiv? Lub hauv paus ntawm txoj kev loj hlob ntawm ib tug noj qab nyob zoo lub plawv yog muaj nyob rau hauv lub cev ntawm poov tshuaj thiab magnesium. Cov neeg uas muaj txaus cov ntaub ntawv hais tsis tshua raug kev txom nyem ntau lub plawv thiab cwj nrag.

poov tshuaj

Lub caij lub luag hauj lwm rau kev tswj dej tshuav nyiaj li cas. Nws thiaj li o, tshem tawm toxins. Lub cev yuav tsum tau Iwj hnub poov tshuaj. Nws muaj nyob rau hauv cov khoom noj nyob rau lub caij ntuj no: nyob rau hauv lub caij nplooj ntoos hlav nws yog tsis txaus, nyob rau hauv lub caij nplooj zeeg - ib tug ntau. Cov khoom siv, yuav ntxiv zog rau cov kev mob plawv nrog poov tshuaj:

1. Txiv hmab txiv ntoo: txiv kab ntxwv, txiv tsawb, txiv kab ntxwv soob, cov txiv hmab, apples.
2. Berries: txiv pos nphuab, melon, dib liab, sawv duav, apricots, plums, currants.
3. Zaub: dib, zaub qhwv, zaub txhwb qaib thiab qos yaj ywm.
4. Rye cij.
5. Groats: oat, pias.
6. Ceev.

magnesium

Nws muaj yog tsim nyog rau ib txwm hauj lwm ntawm lub plawv. Nws ua rau ib ce xoob ntawm cov nqaij ntshiv, normalizes cov ntshav siab. Ib tug ntawm nws qhov chaw yog dej. Muaj ntau ntawm cov mineral yog nyob rau hauv cereals thiab cereal khoom. Cov khoom siv, uas muaj xws li magnesium:

• Cereals - oats, barley.
• Cereal nroj tsuag.
• Peas, taum.
• Zaub pob.
• Txiv qaub, txiv kab ntxwv qaub, apples.
• Apricots, txiv tsawb.
• Tubrog nkoj khoom: flounder, carp, cw, herring, mackerel, Blue.
• Mis nyuj haus, tsev cheese.

iodine

Iodized ntxhia dej tsim nyog los saturate lub cev neeg. Nyob rau hauv tas li ntawd, nws yog pom nyob rau hauv cov zaub mov:

1. Nqaij ntses: cw, oysters, seaweed, crabs, ntses.
2. Zaub: carrots, radishes, asparagus, spinach, txiv lws suav, qos yaj ywm, dos.
3. Berries: blackcurrant, pos nphuab, dub txiv hmab.
4. Qe yolk.

vitamins

Yog hais tias ib tug neeg tau raug txo cov ntsiab lus ntawm tshuaj tsim nyog rau lub cev, nws yog pom zoo kom tshuaj uas ntxiv dag zog lub plawv mob. Lawv npaj yog tau nrog vitamin complexes. Cia li nco ntsoov tias txawm noj cov tshuaj no yuav tsum tau tom qab ib tug kws kho mob pom zoo.

Qhov tseem ceeb cov vitamins uas txhawb lub chaw ua hauj lwm ntawm lub siab:

• thiamine;
• rutin;
• ascorbic acid;
• tocopherol;
• pyridoxine;
• Vitamin F;
• Group B.

Lawv nkag mus rau hauv lub cev los ntawm txoj kev npaj muaj rau lawv raws li zoo li thaum lub sij hawm siv khoom noj khoom haus nyob rau hauv uas lawv yuav. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, thiamine tej lub elasticity ntawm cov nqaij fibers ntawm lub plawv. Raws li ib tug tshwm sim - mus rau stabilize nws lub lag luam. Cov khoom siv, raws li ib feem ntawm uas nws yog: cereals, kas fes taum.

Rutin - ua muaj zog cov hlab ntsha kom lawv elasticity. Muaj nyob rau hauv lub decoction ntawm qus rose, dub Currant, dub txiv hmab txiv ntoo roob tshauv. Ascorbic acid thiaj li tsim ntawm roj uas txhaws taus nyob rau hauv lub vascular phab ntsa. Cov khoom uas muaj nws: citrus txiv hmab txiv ntoo, rosehips, dub Currant. Ntawm cov tshuaj uas muaj nuj nqis rau cov kev mob plawv, yuav qhia raws li nram no: "Riboksin", "Asparkam", "Trimetazidine".

Yuav ua li cas mus ntxiv dag zog rau lub plawv mob? Kom nws ua hauj lwm rau ib tug ntev lub sij hawm thiab tsis pub ua hauj lwm, nws yog tsim nyog los siv ib qho kev mus kom ze rau kev tswj koj lub cev yog dab tsi. Nws yog npaj tsis tau tsuas yog rau ib tug kom xaiv cov zaub mov, tab sis ib ce muaj zog, kom so, vitamins them nyiaj yug.