Yuav ua li cas mus coj ib tug txias Vitamin C: pom zoo koob tshuaj

Puas vitamin C rau mob khaub thuas? Khaub thuas yog lub feem ntau kis tus kab mob nyob rau hauv lub ntiaj teb no ntawm lub Upper pa ib ntsuj av tau, uas yog tshwm sim los ntawm ib tug loj pawg ntawm cov kab mob. Kis feem ntau los ntawm mob, pathogens txeem mus rau hauv lub suab, qhov ntswg kab noj hniav, lub caj pas, nyob qhov twg muaj kev koom proliferate, thiab ntxias cell tuag. Parallel rau cov ntshav faib toxins ntxias toxicity, uas yog nrog kub taub hau, ob leeg mob, mob taub hau thiab malaise. Nyob rau hauv ib txwm tib neeg tiv thaiv khaub thuas feem xyuam rau nruab nrab 1-2 lub sij hawm ib xyoo, nrog ib tug tsis muaj zog txaus tiv thaiv lub cev - los ntawm 3 mus rau 4 lub sij hawm.

Lub luag hauj lwm ntawm cov vitamins nyob rau hauv lub sij hawm ntawm mob khaub thuas

Vitamins nyob rau hauv lub caij ntuj no ntawm mob khaub thuas yog ib tug tseem ceeb ntawm zoo vim hais tias lawv:

• muaj immunomodulating zog, accelerating tus txheej txheem ntawm zus tau tej cov tshuaj thiab kev rhuav tseg cov pathogens catarrhal;
• tsis pub nkag mus ntawm pathogens rau epithelial hlwb;
• kab mob kev koom tes nyob rau hauv restoration ntawm puas mucosa hlwb ntawm lub pa ib ntsuj av.

Vitamin C kho tus mob khaub thuas?

Qhov tseem pab tau yog rau mob khaub thuas vitamin C, uas nkoos synthesis ntawm interferon, uas yog lub luag hauj lwm rau antiviral tiv thaiv. Nyob rau ntawm ib lub sij hawm nws twb xav hais tias nws yog peev xwm kho tau tus mob khaub thuas. Yog muaj tseeb no? Lub tswvyim hais ua dabneeg tau arisen nyob rau hauv lub 70 xyoo thiab txhawb kom cov niam txiv los pub cov me nyuam "askorbinku" yuav luag tsis khoom qab zib (nyob rau hauv lwm yam lus, tus mob khaub thuas Vitamin C yog siv qhov txhia chaw), tau raug debunked ib pliag dhau los. Cov kev tshwm sim pom tias nyob rau hauv siab koob, ascorbic acid yog tau kom lub caij muaj mob los ntawm ib nrab xwb ib hnub twg. Xws li cov neeg mob kho nrog vitamin C thaum lub sij hawm txias, muaj mob raws li ntev raws li cov neeg uas tau ua tsis muaj nws. Yog li ntawd nws yog tsis yog lub cuab tam plays ib tug tseem ceeb heev luag hauj lwm nyob rau hauv kho cov neeg mob. Ntau zoo neeg sawv cev rau lub tshwj kom txhob pathogenic cov kab mob American zaum zinc tau raug lees paub tias, txoj kev siv cov uas nyob rau hauv enhanced ntau npaum zog rov qab lub sij hawm ntawm yuav luag 2 lub sij hawm.

Los yog yuav pab tau sai sai rov qab?

Cuaj kaum, xws li ib tug disappointing xaus uas sau txee rau pa txawj ntse, nws tsis yog qhia tias vitamin C rau mob khaub thuas puas.
Ascorbic acid pab tiv thaiv kab mob hlwb yuav kam nrog kab mob kev ua si thiab yog ib tug haib antioxidant uas yuav tsum tau nyob rau hauv lub chav kawm ntawm tus kab mob no, vim hais tias nws tswj lub zoo txheej txheem. Tsis tas li ntawd, raws li ib tug antioxidant nyob rau hauv lub cev ua haujlwm vitamin E. Yog hais tias cov hauj lwm ntawm ascorbic acid yog mus tua dawb radicals nyob rau hauv lub interstitial kua, cov vitamin E "plob hav zoov" rau lawv nyob rau theem ntawm lub cell. Lub sij hawm yuav tsum tau rau no lub caij, muaj nyob rau hauv cov nqaij, daim siab, zaub xas lav nplooj, ceev, yog 10 mg.

Cov khoom noj uas muaj vitamin C

Cov ntseeg nyob rau hauv lub miraculous vitamin C raws li ib tug tshuaj hnoos xav tam sim no ntawm cov niam txiv, lawv txhua tus nyob rau hauv lub sij hawm ntawm tus kab mob yog ua kom sau tus me nyuam txoj kev noj haus txiv qaub thiab txiv kab ntxwv - cov khoom muaj nyob rau hauv nws muaj pes tsawg leeg ascorbic acid. Qhov no cov ntaub ntawv uas tsis yog tsuas yog tivthaiv nyob rau hauv citrus txiv hmab txiv ntoo, tab sis kuj zaub (melon, tswb kua txob, txiv lws suav, txiv duaj), txiv hmab txiv ntoo (apples, apricots, txiv duaj), berries (pos nphuab, blackcurrant). Los ntawm cov tsiaj cov khoom nplua nuj nyob rau hauv lig neeg sawv cev ob lub raum thiab lub siab. Vitamin C yog tam sim no nyob rau hauv tshuaj ntsuab: Euphrasia, alfalfa, hops, yarrow, zaub txhwb qaib, yoojyim pos, mint, peppermint, burdock paus, fennel.

Muaj coob tus neeg tsuagzog ntseeg tau hais tias vitamin C yuav tsum tau siv nyob rau hauv lub caij ntuj no, nyob rau hauv lub midst ntawm mob khaub thuas rau lub caij. Qhov no yog tsis muaj tseeb, txij li thaum lub off-lub caij no kuj yog lub cev tsis muaj zog thiab nyob rau hauv yuav tsum tau ntawm qhov cuab lub zog. So yuav ua tau nyob rau hauv lub caij ntuj sov, nrog nws cov abundance ntawm greenery, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.

Thaum koj yuav tau siv sij hawm vitamin C?

Koj yuav tsum paub hais tias cov niaj hnub kom tsawg ntawm cov vitamin C thiaj li txoj kev pheej hmoo ntawm mob khaub thuas los ntawm 50%. Qhov yuav tsum tau feem ntau tshwm sim ntawm ascorbic acid nyob rau hauv kev sib piv nrog rau lwm cov vitamins. Qhov no yog vim lub fact tias lub ces ntawm mob khaub thuas lub caij ua ib qho kev acidic puag ncig seeb rau cov kab mob. Rau kev tiv thaiv ntawm pom zoo ntau npaum ntawm 15-20 mg. Chaw thau khoom koob tshuaj vitamin C nyob rau hauv lub txias - 1000-1500 mg ib hnub twg. Qhov tseem zoo siv ntawm nws yog thawj zaug lub sij hawm ntawm tus kab mob yog yus muaj los ntawm malaise, txhaws ntswg, mob caj pas.

Nce xav tau vitamin C tshwm sim:

• thaum lub sij hawm cev xeeb tub thiab lactation;
• nce lub cev ua ub no;
• qhov rov qab txheej txheem tom qab ib tug mob loj;
• Lom ntawm lub cev;
• muaj ib tug uas yuav ntawm kis kab mob.

Qhov yuav tshwm ntawm tsis muaj ascorbic acid nyob rau hauv lub cev

Yuav ua li cas hawv ua phem tsis muaj peev xwm nyob rau hauv ascorbic acid? Nyob rau hauv vitamin C tsis muaj peev xwm nyob rau hauv thawj qhov chaw qhia tib neeg daim tawv nqaij, uas yog ua ntej peb ob lub qhov muag pib loj hlob laus thiab decrepit. Tsis tas li ntawd, tsis muaj ascorbic acid yuav tsum tau txiav txim los ntawm ntev-lub sij hawm kev kho neeg mob ntawm wounds, khawb thiab lwm yam cov neeg kho tshuab kev puas tsuaj. Deficiency ntawm ascorbic acid tau qhia:

• mob ib ce,
• general tsis muaj zog,
• nkees,
• apathy
• los ntshav cov pos hniav,
• kev nyuaj siab mus ob peb vas,
• punctate hemorrhages nyob rau hauv cov plaub hau follicle (feem ntau nyob rau hauv ob txhais ceg)
• hniav tsis tau,
• mob nyob rau hauv lub plawv,
• hypotension (tsis tshua muaj ntshav siab),
• mob ntawm lub plab tej hauj lwm.

Lub sij hawm ntau npaum

Yuav ua li cas txhaj koob tshuaj ntawm vitamin C rau mob khaub thuas yog suav tias yog txawm rau lub cev? Lub sij hawm yuav tsum tau ascorbic acid rau cov txiv neej ib nrab ntawm cov pejxeem yog 64-108 mg rau cov poj niam nws yog 55-79 mg. Thaum thawj cov cim qhia ntawm ib tug txias kom txog thaum lub pom zoo koob tshuaj yog 1200 mg ib hnub twg ntawm vitamin. Tab sis nws yog ib nqi nco ntsoov hais tias cov kev tsim txom ntawm cov tshuaj yeeb dej caw nyob rau hauv lub qub noj cov zaub mov yuav ua rau overdose, manifested nyob rau hauv xeev siab, ntuav, raws plab, mob taub hau, insomnia thiab ntau excitability. Nyob rau hauv tej rooj plaub, tej zaum yuav raug kev txom nyem lub raum thiab txiav. Tsis tas li ntawd overabundance ntawm vitamin C yog tsis zoo reflected nyob rau hauv cov txha hniav laus thiab pais plab mucosa. Yog li ntawd, kom tsis txhob tau yam mob nws yog pom zoo kom mus coj ib tug haus dej, dua li los ntawm ib tug raj.

Vitamins tiv thaiv khaub thuas

Yuav ua li cas vitamins los ntawm tus mob khaub thuas yeej yuav pab tau? Qhov no vitamin B1. Peas, spinach, khob cij wholemeal - cov khoom muaj active caij regenerating epithelium thiab caj pas qab haus huv.

Vitamin B6 (nyob rau hauv lwm yam lus - pyridoxine) restores paj txoj nyob rau hauv lub sab hauv ntawm lub pa ib ntsuj av tau, uas ncaj qha muaj feem xyuam rau tus nqi ntawm manifestation ntawm tus kab mob cov tsos mob (hnoos, mob caj pas tsis kaj siab). Muaj yog nqaij thiab zaub qhwv. Cov pom zoo txhua hnub haus los ntawm 1,5 2 mg.

Vitamin PP (txwv tsis pub - nicotinic acid) muaj ib tug me ntsis antiviral nyhuv, qhib ntshav, regenerates cov hlab ntsha. Tam sim no nyob rau hauv nceb, nqaij, offal (lub raum, lub siab), rye khob cij. Txhua hnub norm - 25 mg.

Vitamin A (Retinol) - ib qho tseem ceeb rau cov kev kho ntawm puas txias hlwb. Lub sij hawm yuav tsum tau - 1.7 mg. Tam sim no nyob rau hauv cov nqaij nyug thiab nqaij npuas daim siab, butter, qe, liab thiab dub caviar.

Qhov tseem ceeb cov vitamins rau lub kev tiv thaiv ntawm mob khaub thuas, raws li zoo raws li pab tau organic acids uas yog tsim los ntawm cov tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.