Yuav ua li cas meditation muaj feem xyuam rau peb lub hlwb? 9 npaj txhij txog cov lus tseeb

Thaum peb xav txog uas peb mus zaum thaum noj hmo, los yog qhov kev sib tham uas peb muaj ib tug phooj ywg rau hnub ua ntej, peb yuav luag tam sim ntawd pib xav txog nws nyob rau hauv lub ntsiab lus teb ntawm lwm yam hauv peb lub neej. Qhov no pab tau nyob rau hauv ntau txoj kev, tab sis tej zaum nws yuav coj peb mus rau obsessions. Qhov no yog tshwj xeeb tshaj yog muaj tseeb ntawm cov neeg uas yog cov nquag mus ntxhov siab vim yog kev nyuaj siab.

Decentralization - yog ib tug ntawm cov hom phiaj uas mus txog pem meditation. Tus txiv neej pib pom nws kev xav thiab txoj kev xav raws li ib ntus.

Ib tug ntev-lub sij hawm txoj kev kawm

Richard Davidson, ib tug neuroscientist nyob rau University of Wisconsin, ua cov kev kawm ntawm ib tug ntev-lub sij hawm txoj kev tshawb no ntawm meditation. Nws pom hais tias thaum nws sim hem ob pab neeg ntawm cov neeg uas xav li ntawd, cia li so, ib tug nrov nrov nrov, lub meditators twb tsawg npaum li cas outraged dua li cov neeg uas tsis nyob rau hauv lub xeev no.

Ua ntej ntawm tag nrho cov, meditation pab peb tau foundations

Cov meditators ua tswv cim paj hlwb nrog zoo-tsim qhov chaw ntawm lub hlwb uas tej zaum yuav lub luag hauj lwm rau dab xws li khiav thiab lub siab lub ntsws tswj. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias txawm cov neeg uas muaj tshiab nyob rau hauv lub teb ntawm meditation, muaj teeb meem loj cov kev hloov nyob rau hauv lub qhov chaw ntawm lub paj hlwb muaj feem xyuam rau lub cim xeeb, tsis pom kev thiab nws tus kheej-khiav.

Kev txhim kho peb muaj peev xwm ua kom pom tseeb

Muaj ntau ntawm peb nyob hnub nrog txhawj xeeb kev xav los yog kev txhawj xeeb uas daig nyob rau hauv lub rov qab ntawm peb lub hlwb. Cov neeg yuav thawb deb cov kev xav, tab sis tsis to taub cov kev xav uas yuav ua rau lawv.

Meditation thiaj li nyuaj siab los ntawm kev pab rau peb kom peb paub daws tsis zoo xav

Great kev ntsuam xyuas ntawm kev tshawb fawb uas muaj txog li 3,000 leej neeg pom tias mindfulness meditation yog txuam nrog ib tug txo nyob rau hauv txoj kev xav ntawm kev nyuaj siab, ntxhov siab vim thiab txawm lub cev mob.

Meditation yuav txhim khu peb muaj peev xwm los qhia nrog rau lwm tus neeg

Richard Davidson, ib tug neuroscientist nyob rau University of Wisconsin thiab lub taub hau ntawm ib tug 12-xyoo txoj kev tshawb no, uas yog raws li nyob rau hauv ib tug sib piv ntawm cov kws muaj txuj thiab novice meditators kuj kawm cov neeg nyob rau hauv no ob pab pawg.

Cov neeg los ntawm ob pab pawg Davidson cai nce ua si, uas tsom lawv lub hlwb. Cov no yog cov chaw ntawm lub paj hlwb uas yog muab kev koom tes nyob rau hauv nrog. Tab sis lub zog ua si twb ho ntau cov lus hais nyob rau hauv tej meditators. Davidson xaus lus tias cov neeg uas xav tu ncua muaj ib tug muaj zog muaj peev xwm mus rau teb rau qhov kev xav ntawm lwm tus neeg thiab empathize nrog lawv, tsis muaj ntxhov siab.

Nyob rau hauv cov neeg uas muaj kev ruaj khov meditation xyaum cim txo nyob rau hauv cov ntshav siab

Cov soj ntsuam ntawm nco ntsoov tias kev meditation muaj ib tug zoo ntxim rau cov neeg kev txom nyem los ntawm tawg. Lub siab ntawm cov kev kawm mus down considerably. Cov soj ntsuam ntawm cam hais tias lub tam yog vim li cas rau qhov no yog hais tias meditation yuav txo tau kev nyuaj siab cov tshuaj hormones hais tias ua rau o thiab lwm yam kev teeb meem.

Nyob rau hauv ib tug me me kev tshawb nrhiav nyob rau hauv Lub ib hlis ntuj 2017, nws tau raug kev cob cog rua rau ntau tshaj ib tug teb koom hnub nyoog 24 mus rau 76 xyoo. Qhov kev kuaj ntawd yog ua nyob rau ntawm lub lim tiam ib tug ua tiav renunciation ntawm lub ntiaj teb no, ua raws li los ntawm uas ntsiag to contemplation thiab meditation. Zaum tau kawm lub hlwb ntawm cov neeg kev. Kev mloog yog twv rau cov tshuaj xws li dopamine thiab serotonin. Nws yog lub npe hu hais tias lawv yog hais txog mus ob peb vas.

Thiaj li muaj qhov nkees

Zaum kuj ua ib daim ntawv ntsuam ntawm cov tswv cuab rau kev ntsuam xyuas lawv lub cev noj qab haus huv, theem ntawm kev nyuaj siab thiab nkees heev. Lub daim ntawv ntsuam xyuas pom tias kev kawm tau ho paub lawv lub cev noj qab haus huv, thaum tsis zoo xav xws li kev nyuaj siab thiab nkees heev, yog npaum li cas txo.

Meditation yuav ntxiv zog rau lub cev

Nyob rau hauv ib tug tsis ntev los no kev tshawb, soj ntsuam ntawm muab faib cov neeg mus rau hauv ob pawg, leej twg tau siv tag nrho yim-lub lim tiam meditation kawg. Qhov kawg ntawm qhov xyaum ua tej tag nrho cov kev kawm txhaj tshuaj tau ua. Ces lawv soj ntsuam kuaj cov tiv thaiv kab mob ntawm xab tus nqi ntawm cov tshuaj tiv thaiv cov kab mob khaub thuas, uas ua rau lub cev. Meditators muaj ntau cov tshuaj muaj cai tshaj nyob rau hauv cov neeg uas tsis tau ua kom tiav qhov kev cob qhia.

Meditation tsis pub cell kev puas tsuaj nyob rau lub caj theem

Muaj kuj yog ib co pov thawj tias kev meditation yuav pab tiv thaiv kom txhob muaj tej yam kev tshuaj ntsuam genetic kev puas tsuaj. Nyob rau hauv ib txoj kev tshawb, cov neeg cuam tshuam los ntawm cancer, ua kom tiav ib qho kev pab ntawm meditation. Nws tau raug pom tias telomeres, tshwj xeeb protein ntau ceg uas pab tiv thaiv cov DNA, lawv ua ntau.

Raws li kev soj ntsuam ntawm, ib tug ua tau mechanism yog tias kev nyuaj siab yuav txo tau yuav sov ua licas ua rau ib tug lengthening ntawm telomeres, tab sis qhia txog cov no hypothesis yuav tsum tau ntxiv kev tshawb fawb.