Yuav ua li cas kom tshem tawm ib tug sagging plab

Pav ca plab - nws tsis yog ib tug zoo nkauj superiority, plab tiaj muab zoo noj qab haus huv. Yog li ntawd, tag nrho cov uas mob siab txog lawv kev noj qab nyob, yog tsim nyog xav tias yuav ua li cas kom tshem tawm sagging plab. Ntsiab lus peb yuav hais tias tag nrho cov nqaij rog nyob rau hauv lub plab mog - nws yog tog twg los lub subcutaneous roj (nyob nruab nrab ntawm daim tawv nqaij thiab cov plab phab ntsa), los yog visceral roj (nyob ib ncig ntawm plab kabmob). Muaj yog ib tug nyob ze kev sib raug zoo ntawm visceral roj thiab muaj tej yam xws li ib tug txo nyob rau hauv kev tiv thaiv, o, mob ntshav qab zib.

Kev tshawb fawb tau qhia tias cov roj hlwb, thiab nyob rau hauv particular visceral roj hlwb yog biologically active cheeb tsam. Nyob rau hauv kev, lub roj ua hauj lwm pab raws li lub endocrine qog, ua cov tshuaj hormones uas cuam tshuam tib neeg noj qab haus huv. Ib tug ntawm cov tshuaj hormones yog leptin, uas yog tso tawm tom qab ib tug noj mov thiab suppresses qab los noj mov. Rog hlwb kuj los ua ke adiponectin - ib yam tshuaj uas influences cov lus teb rau insulin hlwb. Tshaj visceral roj cuam tshuam lub cev tshuav nyiaj li cas thiab hauj lwm ntawm cov tshuaj hormones. Qhov ntau visceral rog, cov tsawg adiponectin yog ua. Tshaj roj yuav kuj nyem lub ntsws, ua rau ua pa nyuaj. Yuav ua li cas kom tshem tawm ib tug sagging plab? Yog tsis muaj cov khawv koob txoj kev uas yuav tau tshem ntawm cov rog cov ntaub so ntswg, nyob rau hauv tas li ntawd mus kom tsim nyog noj cov zaub mov, ce tsis tu ncua thiab pw tsaug zog zoo.

Yuav ua li cas kom tshem tawm ib tug sagging plab siv qhov tseeb hom kev pw tsaug zog thiab wakefulness

Kev tshawb fawb pom tau hais tias cov neeg pluag pw tsaug zog tsub kom ntau ntau cov ghrelin, ib yam tshuaj ntawm kev tshaib kev nqhis thiab kev txwv theem ntawm leptin, ib yam tshuaj ntawm satiety. Koj yuav tsum sim mus pw tsaug zog nws tsis yog luv dua xya thiab ib tug ib nrab teev nyob rau hauv lub caij ntuj sov thiab yim teev - nyob rau hauv lub caij ntuj no.

Yuav ua li cas kom tshem tawm ib tug sagging plab nrog kev noj haus

Ntsuab tshuaj yej. Lub caij nyoog mechanism ntawm qhov kev txiav txim twb tsis tau tau kawm. Phytochemicals kev twb kev txuas leeb cov metabolism hauv, ua rau lub splitting thiab hlawv roj.

Txiv ntoo qab zib. Raws li kev tshawb fawb ua rau ntawm lub University of Michigan, lub xam nyob rau hauv kev noj haus ntawm txawm qhov tsawg kawg nkaus tus nqi ntawm txiv ntoo qab zib accelerates tus burning ntawm rog nyob rau hauv lub plab cheeb tsam. Tej zaum, qhov no yog los ntawm Odes ntawm anthocyanins.

Ceev. Muab ib tug kev xav ntawm satiety. Nyob rau hauv tas li ntawd, monounsaturated fatty acids tiv thaiv lub sij hawm ncua ntawm roj rau lub plab mog. Yuav siv txhua yam ntawm neeg, txawm li cas los, yuav tsum tau ceev faj ntawm las ceev.

Avocado thiab flaxseed. Muab ib theem siab ntawm monounsaturated fatty acids (raws li tau zoo raws li hauv lub neeg rau).

Tag nrho cov nplej. Qhov no oatmeal (kuav los tiag oats), cov nplej xim av thiab cov nplej zom los ntawm whole grains. Tag nrho cov nplej muaj tsawg theem ntawm insulin, uas yuav pab tau hlawv roj.

Txiv maj phaub roj. Nws yog ib tug boon rau cov poj niam ua kom poob roj los ntawm lub plab mog thiab txo lub dav ntawm lub duav rov sauv.

Kua ntoo vinegar. Vinegar nrog rau qhov sib ntxiv ntawm cov dej yuav pab tau poob ib tug loj plab (3-4 teaspoons ib hnub twg).

Parmesan cheese. Tsawg-calorie thiab nplua nuj nyob rau hauv poov hlau, nws activates cov tshuaj hormones uas hlawv roj.

Txiv pos. Nws yog nplua nuj nyob rau hauv fiber, uas ua rau nws ua tau rau kom ntev lawm ntawm satiety. Ib tug ntawm cov antioxidants lub npe hu ua txiv pos ketone, pab hlawv roj. Anthocyanin - lwm antioxidant muaj nyob rau hauv raspberries, lowers cov ntshav qab zib tom qab ib tug noj mov nplua nuj nyob rau hauv cov hmoov txhuv nplej, uas yuav pab tswj tau qab los noj mov.

Yuav ua li cas kom tshem tawm ib tug sagging plab ce

Nws yog zoo dua lub npe hu hais tias nyob rau hauv thiaj li yuav ua ib tug ca plab, koj yuav tsum download rau hauv xovxwm. Txawm li cas los, mus cuag cov nyhuv ntawm cov kev ua, koj yuav tsum tau hais txog rau lub lim tiam. Rau cov neeg uas muaj kev txhawj xeeb txog cov nqe lus nug ntawm yuav ua li cas kom tshem tawm cov sagging tawv nqaij nyob rau hauv ib tug ceev lub sij hawm, nws muaj lwm cov ce. Nws yog tsim nyog los xaiv ib tug tus kheej, haum rau tus neeg complex. Qhov ntawd ce yuav pab tau kom tshem tawm cov qis plab mog thiab sagging tawv nqaij tsis muaj cov kev pab ntawm ib tug kws phais neeg yas.