Xyaum rau lub gym rau cov ntxhais, los ntawm poob rau nyem

Lub neej plays nrog poj niam cov nuj nqis ua siab phem dag: nws muaj ntsis mus rau ib tug set ntawm cov rog weaker nrog txiv neej pw feem ntau tseem tsaug zog. Hluas nkauj tsis nyiam hnyav ib ce muaj zog, thiab lo lus "leeg" yog suav tias yog txiv neej. Nws yog nyob rau hauv vain. Nqaij kom daim tawv nqaij nyob rau hauv zoo zoo lawm, thiab yog hais tias lawv poob lawv tej yam ntuj tso weakening ntawm lub cev proportions.

Ce rau cov gym rau cov ntxhais - lub teb ua yuam kev. Objectives teem tawm nyob rau hauv daim ntawv ntawm ib tug xav kom rub tau lub nroog Yeiuxalees thiab tshem tawm cov plab, ua rau lub fact tias cov poj niam khoov thiab ob txhais ceg xovxwm avail.

Yuav kom tsim ib tug txaus nyiam physique koj xav tau them sai sai rau tag nrho cov nqaij:

• Ua hauj lwm los ntawm delta (xub pwg) mus rau lub duav rov sauv nyob rau hauv lawv cov keeb kwm yav dhau ntsia slimmer.
• Qhia tag nrho cov nqaij ntshiv ntawm ob txhais ceg mus muab qhov tseeb oval pob tw thiab kho cov roob qhib.
• Ntxiv dag zog rau rov qab rau kom zoo hwj tau lub cev thiab thauj cov trapezius nqaij, uas feature zog pojniam los ntawm zoo tib yam cov ntxhais.
• Koj ce rau lub hauv siab, tab sis tsis muaj fanaticism - txaus push-ups los yog ua peb poob lawm lub rooj ntev zaum xovxwm rau ib lub rooj nrog ib tug nruab nrab ceeb thawj, los yog tseem ceeb tshaj lub meej mom ntawm cov poj niam yog tsuas txo.

Cov xovxwm, uas yog xam ib kawg nyob rau hauv nws tus kheej poj niam tsim aerobic ce thiab kev noj haus - cov rejection uas muaj roj, qab zib. Ce rau cov gym rau cov ntxhais muaj xws li poob lawm ntawm cov nqaij mob plab. Lawv tuav tsis muaj ntau tshaj li ob hnub ib lub lim tiam.

Muaj txoj cai ce nyob rau hauv lub gym - cov neeg uas ua raws li cov ntsiab cai:

1. Koj tsis tau ua ib tug workout txhua txhua hnub.
2. Nws yog tsim nyog los muab cov nqaij so rau 48 teev, vim hais tias txhua leeg pab pawg neeg ua hauj lwm tawm 1-2 lub sij hawm ib lub lim tiam.
3. 5-6 lub sij hawm yuav tsum tau kom zoo thiab fractional noj nyob rau hauv ib hnub twg, xws li tom qab lub gym noj ib lub teeb protein - qe, mis nyuj.

Ce rau cov gym rau cov ntxhais muaj peev xwm yuav ua tau lub tsev nyob rau hauv lub hauv paus ntawm ob le caag los kawm:

• Ob tug kawm zaug ib lub lim tiam rau lub tag nrho lub cev.
• Peb workouts ib lub lim tiam rau lub ntau yam nqaij pawg.

Nyob rau hauv thawj cov ntaub ntawv, lub ce cov khoom siv muaj xws li:

1. Zaum-sawv nrog lub stamp ntawm tus ncej (pib nrog) nyob rau hauv peb poob lawm ntawm 10-12 repetitions rau pem hauv ntej ncej puab cov leeg.
2. Lunges nrog dumbbells los yog ntaus thwj nyob rau hauv tib tus nqi rau ntawm pob tw.
3. Lub rooj ntev zaum ob txhais ceg nyob rau hauv load rau zaum-sawv los tsim kom tau "roundness" nyob rau hauv lub qis ib feem ntawm lub cev.
4. Pushups rau pectoral nqaij los ntawm hauv pem teb thiab Triceps - rov qab mus rau lub rooj ntev zaum.
5. Caws nrog dumbbells rau Biceps thiab yug me nyuam txhais tes nyob rau hauv tes lub xub pwg.
6. Kab rov tav thrust unit rau ntsug hwj tau lub cev thiab lub thaiv kom rau rov qab.

Qhov no hom ntawm kev qoj ib ce yuav pab rub lub cev poob roj thiab txhim kho kev noj qab nyob. Yog hais tias ntxiv kev loj hlob ntawm cov nuj nqis muab ib tug set ntawm nqaij loj thiab elaborate nyem, lub ce rau tus gym rau cov ntxhais muaj peev xwm yuav npaj rau lub hauv paus ntawm tsob - 3-4 workouts ib lub lim tiam rau txawv nqaij pawg:

1. Qhia cov rov qab thiab lub hauv siab. Lub rooj ntev zaum zaum ntawm lub kaum sab xis pulldown ib ce rau hauv siab ce "Npauj Npaim," "pullover", lifting dumbbells thaum pw yuav pub rau thauj cov nqaij.
2. Qhia lub xub pwg nyom thiab tej caj npab. Xovxwm ntawm dumbbells zaum, rov qab laub-ups, thawb-ups rau lub Triceps los yog retraction ntawm ob txhais tes rov qab nrog dumbbells, chaw ua taus zes ob txhais tes nrog dumbbells nyob rau hauv tes - qhov no yog feem nrov ce rau txoj kev loj hlob ntawm lub sab sauv ceg ntoo thiab Deltas.
3. Kev coach ceg deadlifts nrog ib tug barbell lunges nrog dumbbells, zaum-ups nyob rau hauv lub simulator.

Yog hais tias lub npe ntawm cov ce nyob rau hauv lub gym yog ruam tag, nws yog tsim nyog los tig mus rau lub tsheb loj thauj neeg thiab yuav tau txais ib tug pab cuam rau cov thawj peb lub hlis ntawm txoj kev kawm.