Tabata raws tu qauv: muaj xiv rau beginners

Thaum cov tub ntxhais txoj kev kawm rau Tabata raws tu qauv yog ib tug hnyav load rau 4 feeb nrog kev koom tes ntawm tag nrho cov nqaij pawg. Qhov no txoj kev yog raws li zoo li ib lub hwj chim kev kawm nyob rau hauv lub gym thiab yuav pab tau sai sai poob phaus nyob rau hauv tsev.

Nruj me ntsis tsom kwm predetermined Team sib (20 vib nas this rau ib ce muaj zog thiab rau lub tom ntej 10 vib nas this so), txawm tias ib tug beginner tswv raws tu qauv Tabata. Guest cov kws txawj paub meej tias cov high efficiency, qhov kev cob qhia yuav ua li cas kev ncaws pob thiab beginners nyob rau hauv lub tshav pob ntawm kev nyab xeeb.

Japanese Dr. Izumi Tabata, uas tsim lub raws tu qauv, raws li ib tug tshwm sim ntawm kev soj ntsuam tej kev txom nyem muaj pov thawj hais tias ib tug 4-feeb luv kev kawm theem tangible tau twb tom qab lub thib ob thiab thib peb zaug.

Pab Tabata raws tu qauv

• Efficiency: superfluous kgs tawm tom qab 2-3 zaug.
• Muaj: rau tsis muaj tshwj xeeb kev cob qhia simulators.
• Lub sij hawm txuag: kev kawm xwb kav rau 4 feeb, 3 lub sij hawm ib lub lim tiam.
• Anti-cellulite nyhuv: nyob rau hauv lub chav kawm ntawm kev kawm rau hauv lub cev yuav taut, cov laus tawv nqaij yog zoo tuaj.
• metabolism txoj kev txhim kho.

Contraindications rau kev ua hauj lwm

Tabata workout raws tu qauv yooj yim, tab sis muaj ib co kev txwv. Txij li thaum lub load yog hnyav, thiab cov nyhuv yog vim lub acceleration ntawm metabolic dab, xws li ntshav, muaj contraindications rau kev ua hauj lwm. tsis pom zoo rau cov nram qab no cov kab mob los yog tej yam kev mob ib ce:

1. Lub plawv tsis ua hauj lwm.
2. Atherosclerosis.
3. Kev ua txhaum ntawm lub vestibular apparatus.
4. Ntshav siab.
5. cov kab mob ntawm cov nqaj qaum.
6. Cev xeeb tub.

Tsis muaj leej twg contraindications yog tsis kawg, tom qab kev sib tham thiab tus kws kho mob tso cai koj yuav tau pib ua lub Tabata raws tu qauv. Xyuas ntawm cov kws tshwj xeeb nyob rau hauv lub cev kev kawm ntawv thiab kev nyab xeeb tham txog dab tsi Tabata yog npaj rau kev ncaws pob, lub cev zoo npaj. Txawm li cas los, beginners yuav tau nrog no raws tu qauv, kho lub load rau lub xeev ntawm kev noj qab nyob.

Tabata raws tu qauv: muaj xiv rau beginners thiab lawv tej hauv paus ntsiab

Raws li lub luv kev kawm yeej tseem zoo Tabata raws tu qauv muaj 8 poob lawm, txhua tus uas kav rau 30 vib nas this. 20 vib nas this - khiav (lub ce), 10 vib nas this - so.

Txawm tias muaj tseeb hais tias cov essence ntawm lub ce yog yooj yim heev, muaj tsis muaj sau hauv paus ntsiab lus, tsis muaj uas kawm tej zaum yuav critically txo. Tabata hauv paus ntsiab lus:

• Tsis txhob noj rau 1.5 teev ua ntej ib ce muaj zog.
• Ua ntej hoob kawm los tuav ib tug workout muaj tej yam yooj yim ce.
• Tag nrho cov kev no yuav tsum tau yooj yim heev, li ntawd, lawv yuav tsum tau nqa tawm sai sai thiab ob peb lub sij hawm thaum lub sij hawm allotted 20 vib nas this.
• Cov chav kawm yuav tsum tau muaj nyob rau 3 lub sij hawm ib lub lim tiam, tiam sis tsis ntau.
• Nqus ntawm lub qhov ntswg, tshuab pa qhov ncauj.
• Puas ua tau lub Tabata raws tu qauv. Lub timer yuav xam txoj cai lub sij hawm.
• Rau sai poob count calorie ntau ntau noj. Txhua hnub kom tsawg rau poob tsis ntau tshaj 2000 calories.

Tabata raws tu qauv: workout

Ncab ce yuav pab npaj rau lub cev kom thauj khoom thiab txo unintended txim rau cov novice kis las. warm-up ntev yog tsawg kawg yog 5 feeb. Daim ntawv teev cov ce dav txaus, nws yog ib qho tseem ceeb los mus ua kom ib tug xaiv nyob rau hauv raws li cov lub cev kev kawm ntawv thiab kev kho mob. Basic ce kom sov li:

• Lunges. Yog muab ib tug ko taw rau pem hauv ntej, cia siab rau nws, tus caij nplooj ntoos hlav ob peb lub sij hawm, ces hloov ob txhais ceg.
• Zaum-sawv. Lub luj yog tawm hauv pem teb, lub hauv caug txojkev pem hauv ntej, thaum lub ob txhais tes yog rub rau pem hauv ntej, nrog tus sawv nyob rau hauv thawj zaug txoj hauj lwm ntawm txhais tes ntawm lub nce.
• Sab khoov rau ob sab, rau pem hauv ntej, rov qab. Ua tsawg kawg yog 20 lub sij hawm.

Xaiv ce rau cov kev cob qhia rau cov Tabata raws tu qauv

Loj txwv tsis pub rau cov kev xaiv ntawm ce thaum lub sij hawm txoj kev kawm raws tu qauv Tabata tsis, tag nrho cov ib lub zuj zus. Yuav kom to taub hais tias cov kev xaiv no yog ua kom raug, nws yuav pab tau raws li nram no hauv paus ntsiab lus: Yog hais tias koj muaj sij hawm los ua lub ce 8 lub sij hawm nyob rau hauv lub allotted 20 vib nas this, ces tus complex yog xaiv kom raug. Thaum ib theem siab tshaj ntawm txoj kev kawm yuav ua rau kom lub pace ntawm kev qoj ib ce los yog ua rau kom tus nab npawb ntawm cov le caag. complex ce yuav raug hloov los pab pawg neeg, hloov los ntawm ntau txoj.

Lub ntsiab qhia ntawm cov hauj lwm zoo ntawm ua kev kawm - thaum kawg koj yuav tau muaj kev qaug zog. Txawm li cas los, nyob rau thawj zaug rau theem yuav tsum tsis txhob yuav zealous. Yog hais tias thaum lub sij hawm ce koj xav tias unwell, koj yuav tsum nres thiab so, txwv tsis pub muaj yog ib tug uas yuav sib tshooj lub cev thiab yuav ua rau muaj mob muaj nkeeg.

Ce rau Beginners

kev kawm txoj kev Tabata (Tabata raws tu qauv) ce rau beginners muaj raws li nram no:

1. Laub ib ce. Thaum thawj zaug rau theem ntawm qhov kev siv yog permissible ncej puab tom qab yuav ua tau rau kev ncaj ob txhais ceg.
2. Zaum-sawv. Yuav kom muaj lub sij hawm mus ua ib tug ob peb repetitions ntawm zaum-sawv yuav tsum tau ua sai sai. Ua li no nws ob txhais taw nyob rau theem ntawm lub plab mog, lub hauv caug thaum zaum khooj ywb daim ntawv ib txoj cai lub, caj npab ncav us txog rau pem hauv ntej.
3. Xovxwm. Thaum lub hauv pem teb yog nraus tawm tsuas yog cov hniav ob txhais ceg yog li bent ntawm lub hauv caug thiab tsa.
4. Lunges. Lub kaum ntawm lub hauv caug 90 degrees, tig ua kom pom tseeb yog nyob rau ib qho ntawm ob txhais ceg.
5. Triceps. Nyob rau hauv tas li ntawd, nws yog tsim nyog los noj ib lub rooj zaum, thiab sawv rov qab mus rau nws, ntshiv caj npab. Khoov koj lub luj tshib, thaum lawv muaj khoov thaum uas tig mus rau txhua lwm yam.
6. Pob tw. Lub cev yog nias rau hauv pem teb, caj npab hauv koj lub sab. Lub ob txhais ceg yog khoov duav rau ntawm lub hauv caug thiab tsim ib qho kaum sab xis ntawm 90 degrees. Pob tw tsa thiab cia cia rau hauv pem teb.
7. Spina. Nyob rau hauv lub nws txoj hauj lwm, tawm hauv pem teb hauv lub ob txhais tes thiab ob txhais taw li ntawd nias rau hauv pem teb ces tsuas lub plab.

Tom qab ib tug workout, nco ntsoov tuav khuam tsis tau dheev nres kev ua si. Tsis pub dhau ob feeb koj yuav tau mus sai sai, kom txhob muaj cov pace. Yog li koj yuav tau rov qab los rau hauv lub plawv atherosclerosis, mem tes dhia tee rau ib txwm theem.

lub sij hawm kev tswj

Txij li thaum ce yog luv thiab yuav tsum tau nruj kev ua raws li lub sij hawm txwv, ces rau kev kawm (Tabata raws tu qauv) timer yog ib tug yuav tsum. Nws yuav tsum tau muas raws li ib chav tsev xwb nyob rau hauv lub ntaus pob ncaws pob khoom kiab khw los yog kev txiav txim hauv internet khw hauv internet.

Koj yuav tau download tau online timer thiab nruab nws nyob rau hauv koj lub computer los yog laptop. Rau mobile pab kiag li lawm, ib tug timer yog muaj nyob rau hauv Google ua si thiab cov kua khw.

Tabata raws tu qauv rau beginners muaj 8 poob lawm ntawm 20 vib nas this ntawm khiav thiab 10 vib nas this ntawm so. Raws li ib tug txoj cai, nyob rau hauv tag nrho cov timers txaus lub sij hawm mus teev ob tug Team sib (khiav thiab so) thiab tus naj npawb ntawm poob lawm (rounds). Tam sim no tsuas nias rau ntawm lub "Pib" thiab pib kev kawm.

Kom muaj ib tug zoo mus ob peb vas thaum lub sij hawm txoj kev kawm thiab lub creation ntawm ntxiv txug ntau timers yog nruab nrog built-nyob rau hauv suab neeg uas ua ntawv nrog ib tug rua playlist.