Head Start: Coj cov txheej txheem pab neeg. khiav thiab teb

Cov kev ntaus kis las sib tw ncaws pob pib khiav siv ib tug ntawm ob hom ntawm caij duav saum npu - siab los qis. Ib qho taub hau pib nyob rau hauv khiav thiab teb yog tsis siv nyob rau hauv txhua txhua rooj plaub. Ib tug indispensable mob rau cov dlej kev ntaus kis las ua tau zoo yog qhov kev vam meej txoj kev loj hlob thiab hais tias, thiab tsis muaj lwm txoj kev. Tshwj xeeb tshaj yog ib qho tseem ceeb rau pib nyob rau hauv lub khiav sib tw. Cov tsheb loj thauj neeg cov txheej txheem muaj xws li khiav tawm nyob rau hauv txhua txhua workout thaum pib nrog cov ncaws pob.

Head Start - cov khoom thiab nta

Yuav ua li cas mus pib nrog ib tug siab txoj hauj lwm? Ib tug preparatory theem ua ntej txoj kev loj hlob ntawm siab pib tej zaum yuav khiav tawm ntawm "ntog" txoj hauj lwm. Yuav ua li cas yog nws? Pob nce siab rau hauv ko taw thiab leaned rau pem hauv ntej lub xub pwg nyom, tsis muaj dabtsi yog khoov nyob rau tib lub sij hawm nyob rau hauv lub hip pob qij txha. Yog li ntawd nws pib mus rau "lub caij nplooj zeeg" rau pem hauv ntej. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, nws yuav tsum nquag pib.

Nyob rau hauv lub pib txoj kev kawm ntawm tej kis las yog ib qho tseem ceeb heev ncauj lus kom ntxaws tsom xam ntawm lub infinite repetition ntawm txhua tus neeg hauv tsev neeg. Yuav kom ntse dlua qhov kev kawm ntawm siab pib, ntawm thawj kev kawm xyaum khiav tawm ceev ceev rau luv luv mus (15-20 meters). Tom qab ntawd, koj yuav ua rau kom qhov kev ncua deb ntawm 30-40 meters.

Kev kawm ntawv Technology Head Start

Ncaws pob, tshwj xeeb tshaj yog cov hluas, muaj tau siv mus nrhiav ua ntej yuav nkag mus kawm commands ntawm ib tug deb ntawm ib tug thiab ib tug ib nrab los yog ob meters ua ntej pib txoj kab (tsis kaw). Thaum lub tsheb loj thauj neeg hais tias qhov hais kom ua "Nyob rau koj tias", lub kis las yuav tsum tau tu yus jogging pace rau muab tso rau tag nrho cov stupnoy rau pem hauv ntej, summing up cov ntiv taw mus rau lub heev pib ntawm txoj kab.

Makhovaia ceg li muab rov qab los ntawm ib nrab ib tug suab thiab yog raws li nyob rau hauv lub forefoot. Ob txhais taw yog muab tso rau thaum uas tig mus rau txhua lwm yam raws li txoj kev ntawm lub zog. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, ib tug muaj zog npag nro yuav tsum tsis txhob yuav, koj yuav tau pib nyob rau hauv ib lub teeb lub xeev ntawm emancipation.

Thaum lub rooj sib hais kom ua "Xim", lub neeg ncaws kab taub txav mus rau lwm ceg lub cev hnyav, qhau hauv caug thiab leaning rau pem hauv ntej lub cev. Ob txhais tes ntawm lub tib lub sij hawm yuav tsum tau bent ntawm lub luj tshib nrog qhov kev tshem tawm ntawm lub hauv pem hauv ntej ntawm lawv, uas yog opposite rau lub jogging ceg. Nco ntsoov nws yog ib qho tseem ceeb, raws li cov tub ntxhais ncaws pob yuav tau mus yuam kev rau txoj hauj lwm ntawm lub ob txhais tes. Xwb, tus caj npab ua bent, yuav dawb do daim ntau quav tso cia.

Peb tau txais ib tug txav rau

Thaum lub suab hais kom ua "Lub peb hlis ntuj", competitors pib khiav siv mas ib tug flywheel ceg yog bent ntawm lub hauv caug. Khiav cov txheej txheem uas muaj pib txhais tau tias pib ntawm active zog, qhov tsom xam uas twb ua rau lub flywheel ceg.

Tus thawj kauj ruam tom qab pib ntawm lub kab cuam tshuam rau txheej siab tshaj plaws ceev khiav. Yuav pib raws li ntau li ntau tau, yuav tsum tau ua los ntawm lawv cov resilient ua yeeb yam ntawm tus taw nyob rau hauv lub cev thaum ua kom cov pib nqes hav.

Tom qab ib co sij hawm nws yog tsim nyog ua kom ncaj lub cev thiab ua rau kom stride ntev. Yog hais tias koj yuav tsum khiav cov haiv neeg tshaj 400 meters, qhov hais kom ua "Xim" yog tsis nkag. Yuav kom xyum khiav tawm ntawm tus txheej txheem cov khoom uas muaj pib, ntawm kev kawm yuav tsum tau siv thiab cov txheej txheem rau kev pib nrog ob tug thiab nrog peb pawg. Ib qho taub hau pib nyob rau hauv khiav thiab teb, nyob rau hauv tas li ntawd, yog tseem tau nrog them nyiaj yug los tsis tau nws.

Lwm yam machinery thiab cov khoom siv

Tsis tshua muaj pib ncaws pob cob qhia yuav luag nyob rau hauv tib theem zuj zus raws li high school. Txhua kev sib kho pib nrog ib tug repetition kom cov txheej txheem pib zog. Ncaws pob nyob rau hauv droves yuav tsum tau los kav cov kev ua tau zoo ntawm txhua tus neeg hauv tsev neeg. Yog hais tias lub "yeej" txoj cai txheej txheem ntawm cov ncaws pob ntawm cov pab neeg no yog tsis heev npaum li cas yuav tsum tau rov kawm, tau raws li kev vam meej. Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev kawm rau cov kws qhia thim thiab cov menyuam kawm - nyob rau hauv thiaj li yuav qhia kev txiav txim thiab designations tsis muaj tseeb.

Raws li zoo li khiav ib siab community launch, xyum nws cov tub ntxhais ncaws pob rau lawv tus kheej ua ntej, ces nyob rau hauv lub qhia pab neeg. Tom qab txoj kev loj hlob ntawm lub kev txawj cob qhia yuav npaj khiav tawm haiv neeg rau luv luv mus (mus txog 25 meters). Nyob rau hauv kev ua hauj lwm tawm ib tug uas tsis muaj pib technology yuav tsum tau pib blocks - tsis muaj lawv tsis yooj yim sua rau ib ce muaj zog cov tub ncaws pob.

Yog hais tias peb yuav sib tham txog lub cev kev kawm ntawv nyob rau hauv loj tus xov tooj (piv txwv li, rau ib lub tsev kawm ntawv zaj lus qhia), nyob rau hauv lawv lub peev xwm raws li koj muaj peev xwm siv lub qhov me me nyob rau hauv lub tsuj taw nto. Qhov no yuav tso cai rau cov menyuam kawm ntawv pib ib txhij nyob rau hauv ib tug loj tus naj npawb. Tab sis, yog hais tias ib tug pab pawg neeg ntawm cov tub ntxhais me nyuam kawm ntawv yuav tsum npaj rau kis las, tus ntoo khaub lig-lub teb chaws ua tsis tau tsis muaj khau.

Raws li ib tug txoj cai, menyuam kawm ntawv tej zaum kuj tsis yooj yim rau tswv qis tshaj ib lub taub hau pib. Nws cov txheej txheem yog nyuab dua. Nyob rau hauv kev tsim cov kev txawj uas heev heev ua yuam kev, lub ntsiab ntawm cov uas peb yuav xav txog hauv qab no.

loj uas tsis

Yog li ntawd yog dab tsi yuav tiv thaiv tau kis las pib ntse? Cov yuav tsum muaj kev ua yuam kev ntawm qhov uas tsis muaj pib - nyob rau hauv uas txoj hauj lwm rov qab, thaum ncaws pob pib nrog nws lub taub hau, no nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws. Qhov no tsis raws cai txoj hauj lwm ua rau ntev li nqaij nro. Yuav kom kho no lub taub hau yuav tsum muab nws txo qis thiab lub rov qab me ntsis arched.

Lwm ntau yuam kev yog mus rau cov hloov lub cev hnyav rau koj txhais tes thaum lawv dhau xav bent ntawm lub luj tshib. Pib lub zog, lub ua kis las yuav tsum tau nquag tsim nyob rau hauv lub cover caj npab thiab txhais ceg pib ua hauj lwm tom qab tshaj li tsim nyog. Txoj cai nyob hauv yuav tsum yog tus tsom xam lub ntsiab yog nyob rau hauv ko taw ntawm lub laub ncoo.

Yog hais tias lub lub xub pwg nyom raug nteg rov qab khiav (nyob rau hauv starting kab), thiab nws yog hu ua "zaum ntawm lawv cov heels," lub tag nrho lub cev qhov ceeb thawj yuav poob rau lawv ko taw. Thaum pib mus cuag siab zoo nyob rau tib lub sij hawm yuav tsis ua hauj lwm - lub kaum sab xis ntawm dabtsi yog khoov ob txhais ceg, yuav tsum tau ib tug tsis tshua zoo-tsim ceg nqaij. Nyob rau hauv tas li ntawd, cov thawj zaug zog, es, muaj upward, tsis rau pem hauv ntej, uas slows cia lub startup acceleration. Yuav kom sawv ntsug kom zoo, lub neeg ncaws kab taub yuav tsum npog tas ib ce, lub taub hau thiab ob txhais tes tso luag mas.

Yuav ua li cas lwm tus them sai sai

Yuam kev uas ncaws pob ua, feem ntau nrog cov tsis ncaj ncees lawm lub cev txoj hauj lwm. Lub plab mog yuav tau tsa ceg siab dhau heev lawm nrog yuav luag tiav wires ntawm lub hauv caug. Tom qab ntawd thawj kauj ruam yuav crumpled li kev pib yog heev yooj yim nrog xws li ib txoj hauj lwm. Yog li ntawd nws yog tsim nyog los txo lub plab mog rau hauv qab no thiab kom nws txoj hauj lwm nyob rau hauv kev tswj. Ntau mloog yuav tsum tau them mus rau lub quav, tab sis nyob rau tib lub sij hawm kom koj rov qab thaum uas tig mus rau ntawm qhov chaw ntawm tus khiav.

Lwm yuam kev ua ntej pib - thaum lub xub pwg nyom yog dhau "swamped" nyob rau starting kab, lub cev hnyav mus mas nyob rau hauv lub ob txhais tes ntawm cov kis las. Pib running, kawg yuav tsum tau repelled feem ntau nrog nws ob txhais tes thiab ob txhais taw yog tsis tau hais tias ntau npaum li cas cev ntas. Kom tsis txhob no, thov ib tug ob peb npog tas ib ce rov qab, lub xub pwg nyom, muab tso rau raws nraim nyob rau starting kab, thiab muab tso rau ib txhais tes upright. Tab sis koj lub xub pwg nyom yuav tsum tsis txhob yuav rho deb rov qab - uas zoo sib xws rau cov kev ua yuam kev nyob rau hauv qhov kev kawm ntawm "Nyob rau koj tias" hais kom pom saum toj no.

Yuav ua li cas yuav tsum tau ua

Feem ntau cov ncaws pob ua tsis ncaj ncees lawm ua thaum "Lub peb hlis ntuj" suab pab neeg. Lub ntsiab ntawm lawv - yuav luag tam sim ntawd ncaj rau hauv lub cev mus rau lub ntsug txoj hauj lwm. Kauj ruam ko taw flywheel puv tsis muaj zog thiab heev me me. Qhov no ua rau yus tam sim ntawd rau ib tug txiav txim tsis tau pib ceev. Yuav kom rectify qhov teeb meem no raws li ua tau, pib nrog rau lub cev yuav pib ceev nyob rau hauv ib tug inclined txoj hauj lwm.

Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm txoj kev kawm nws yuav ua rau kev txiav txim zoo kom tsis txhob muaj txheej txheem ntawm cov wires lub cev nrog rau kev pab los ntawm nyiaj. Raws li tus tom kawg yuav ua tau ib tug slanted bar los yog ncav us txog tshaj ib tug roj hmab khiav sam xauv nees.

Yog hais tias tus ceg nqaij (mas tus ncej puab nqaij - pem hauv ntej saum npoo) ntawm ncaws pob tsim tsis tau txaus, muaj peev xwm yuav xyaum siv me me dhia los ntawm squat txoj hauj lwm los yog khoov.

Lwm ntau yuam kev yog heev loj thawj kauj ruam, uas yog ua los ntawm cov centrifugal ceg, uas cia li ua rau ib lub momentary nres thiab ceev tsis ntawm ib tug tom qab theem. Thawj kauj ruam nws yog advisable mus nqa tawm ntau nquag, muab ib tug ko taw nyob rau hauv nws. Thaum lub sij hawm txoj kev kawm rau tus khiav nws ua kev nkag siab rau muab tso rau ib tug cim twv rau thawj zaug kauj ruam.

Mindful ntawm tus taw

Nyob rau hauv researching lub sij hawm no tshwj xeeb mloog yuav tsum tau them rau qhov tseeb formulation ntawm ob txhais ceg. Yog tsis yog thiab deriving kis las puab tsaig rov qab rau lub thawj kauj ruam. Qhov no ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm cov atherosclerosis ntawm running thiab zuag qhia tag nrho kev sib koom tes thaum pib ntawm lub zog, nyob rau hauv uas tus ceev tshaj ceev koj yuav tsis hu. Lub puab tsaig yog tsa, uas inevitably ua rau dhau sai wires ntawm lub cev. Control caij no kuj tsim nyog - ua raws li cov kev ua hauj lwm ntawm lub puab tsaig, uas yog yuav tsum tau nws txo qis thiab nias tawm tsam nws lub hauv siab.

Yog hais tias tus thawj kauj ruam ntawm tus ncej puab sawv siab dhau heev lawm, xws li ib tug kauj ruam yuav luv heev thiab tam sim ntawd pub neeg pab. Yog li ntawd, cov ko taw yuav tsum tau nyob qis nrog hwm rau tsuj taw nto.

Secrets ntawm ua kis las

Yuav ua li cas yog cov "chips" los pab cov neeg uas nrhiav kev kawm zoo thiab cov neeg pluag, thiab ib lub taub hau pib? kev vam meej khiav cov txheej txheem muaj ib co secrets, ib tug paub zoo txog tej coaches nyob rau hauv kev sib tw.

Nce centrifugal tsab ntawv tsa suab ob txhais ceg nyob rau hauv ib tug thawj kauj ruam, nrog ib tug tag nrho active diverting acceleration cuag tus qub tes rov qab. Thaum lub sij hawm thawj kauj ruam rov mus koj txhais tes yuav tsum tau ceev thiab luv luv. Ob txhais tes teem lub pace ntawm kev tshem ob txhais ceg, tshwj xeeb tshaj yog thaum pib ntawm cov haiv neeg.

Saib yuav tsum disperse rau tus khiav ib tug me ntsis ua ntej ntawm kuv tus kheej. Pib, lub ua kis las yuav tsum ua raws li cov khoov ntawm lub pob tw rau pem hauv ntej, uas yuav tsum tau nqa tawm nyob rau ntawm ib kaum sab xis ntawm tsawg kawg yog 45 degrees, kom tsis txhob rov qab dabtsi yog khoov ntawm lub duav rov sauv, kom koj lub taub hau ncaj. Txo lub cev yuav tsum maj mam nqes hav thaum pib ntawm cov haiv neeg. Active hip kav tsub kom qhov ntev ntawm txhua kauj ruam. Qhov no txoj cai yog qhov tseeb hais txog ntawm seb koj tau npaum li cas siab los qis pib. active tshem tawm hom kev kawm yog polished thaum lub sij hawm thawj 12-15 kauj ruam, ces mus dhia yuav ntau yam.