Zaws rau lub 3-hlis-qub tus me nyuam. Zaws rau cov me nyuam nyob rau hauv ib xyoos

Tsis tsim nyog muaj ib daim diploma los yog ib tug tsim nyog masseur coj tsim nyog qhia nyob rau hauv thiaj li yuav nqa tawm zaws rau cov me nyuam, cov tseem ceeb tshaj plaws - kom to taub thiab txawj tej ntsiab cai. Yog li ntawd, peb tsab xov xwm yuav tsum tau mob siab rau qhov no pab tau txoj kev, namely, yuav ua li cas kom zoo zoo ua ib tug gym thiab zaws rau 3 lub hlis-laus tus me nyuam. Tseem xav ib co pab tau ce uas yuav pab txhim kho cov me nyuam mos lub cev muaj zog ua si, kom metabolism, zoo pw tsaug zog thiab qab los noj mov, raws li tau zoo raws li tshem lub crumbs los ntawm tus mob txuam nrog kev mob siab kev tu-sauv.

Gymnastics thiab zaws rau 3 lub hlis-laus tus me nyuam nyob ncaj qha ua ntej da dej. Zoo nyob rau hauv rau yav tsaus ntuj ua ntej yuav mus pw. Thaum da dej tshwm sim ib yam load rau hauv lub cev ntawm tus me nyuam, yog li yuav tsum tau npaj zoo rau lub txheej txheem. Rau no massage yog ua ua ntej, raws li los ntawm gymnastics. Ib theem zuj zus yuav tsum xws li. Cov txheej txheem yog muab tsis tsawg tshaj li ib nrab ib teev.

venue

Zaws rau 3 lub hlis-laus cov me nyuam nqa rau cov rooj hloov pawj, yog hais tias muaj yog ib tug, txwv tsis pub tus me nyuam yuav tsum muab tso rau hauv tej ntshaw khoom nto.

Pib

Pib zaws rau 3 lub hlis-laus tus me nyuam ntau tsim nyog nrog kneading thiab lub teeb strokes. Ob txhais tes niam los yog txiv yuav tsum tau sov so. Heev zoo, Yog hais tias koj coj kom zoo dua cov me nyuam kom hniav zoo nkauj roj nrog ib tug nruab nrab tsw. Peb pib nrog cov ob txhais tes: tus txhais tes, luj tshib, lub xub pwg nyom, thiab ces nyob rau hauv kev coj rov qab - thiab thiaj li ob peb lub sij hawm. Tom ntej no ceg: taw, nyuj, ncej puab (nyob rau tib lub hauv paus ntsiab lus raws li lub ob txhais tes). Overturn ib qho kuam me me plab stroking lub nroog Yeiuxalees thiab rov qab los, ces mus, rov qab ob peb lub sij hawm. Ces dua peb tig dua cov me nyuam thiab yuav siv sij hawm ntev dua rau lub plab, hauv siab, lub taub hau thiab lub caj dab. Stroking yuav tsum maj mam muab, tsis muaj siab.

ncaj qha zaws

Nyob rau hauv qhov kev txiav txim nyob rau hauv uas tus cwj nrag ntawd, peb pib zaws rau cov nqaij ntshiv.

pw khwb rwg

Zoo yam ntawm lub plab zaws kuj nyob rau hauv lub fact tias nws muaj peev xwm tsis tsuas tau nqa tawm ua ntej da dej, tab sis kuj thaum ib tug me nyuam colicky. Tus txheej txheem yuav coj tus me nyuam ib tug hais nyem, thiab koj - lub siab ntawm uas yuav pab tau lawv cov me nyuam tau tshem ntawm qhov mob.

Ua li no, muab tus txhuam nyob rau hauv paus ntawm lub pubic cheeb tsam ntawm tus me nyuam. Tom ntej no, pib zaws plaub ntiv tes (tshwj tsis yog tus ntiv tes xoo) nyob rau hauv ib tug clockwise kev taw qhia ntawm cov hnyuv. Taw yuav tsum maj mam siab, tab sis tsis ua mob los yog tsis xis nyob rau cov me nyuam yaus. Zaws txog 3 feeb, ua so.

Caj npab, ob txhais ceg, rov qab

Mus rau hauv tej caj npab, ob txhais ceg, nqa tawm massaging yeej tsab ntawv tsa suab nrog koj cov ntiv tes rau 3-4 feeb. Tom ntej no mus noj tom qab. Plaub tus ntiv tes ua ib tug yeej tsa suab nyob rau hauv ib tug clockwise kev coj, raws li zoo raws li mus rau lub teeb tingling nyob rau hauv cov kev taw qhia los ntawm cov sacrum rau cov nqaj qaum kab tuaj.

qab plab

Ntiv tes ntawm ob txhais tes maj mam coj mus rhaub rau lub mis rau tus me nyuam. Movement yuav tsum nco ntsoov lub printing rau koj cov keyboard. Yuav pib, pem hauv ntej cheeb tsam ntawm zaws, ces mus rau lub sab.

taw

Qhov no yog heev pab tau rau massage 3-hlis-cov me nyuam yaus, nyob rau hauv qhov tseeb ntev paub tias nyob rau hauv cheeb tsam no muaj ntau ntau receptors rau cov uas muaj yog massaging ib tug nyhuv lig rau hauv tag nrho lub cev. Txawm li cas los, tus me nyuam yuav tsum tsis kam ua, tab sis nws yog advisable kom tsis txhob massaging txhua txhua hnub. Ua ncig lub teeb nias nyob rau hauv ib tug clockwise kev taw qhia kom txog rau thaum tus ntiv tes los ntawm pjatochek ntxiv txog 3 feeb.

Zaws rau cov me nyuam nyob rau hauv ib xyoos yuav tsum tau ua txhua txhua hnub. Nws yuav ua raws li yuav pab tau koj tus me nyuam so kom txaus thiab kev sib tham nrog lawv niam lawv txiv.

gymnastics

Gymnastics thiab zaws rau cov me nyuam yog feem ntau muaj nyob rau hauv rau yav tsaus ntuj, thaum tus me nyuam yog npaj rau da dej thiab pw tsaug zog. Gymnastics Lub tswv yim no yog los ncab cov pob qij txha.

1. Txoj hauj lwm ntawm dag nyob rau hauv rov qab. Ib ceg extends rau pem hauv ntej, tuav lub sab ceg, ib tug thib ob lub siab tshaj plaws khoov lub hauv caug kom txog thaum kov rau lub plab. Ces vice versa. Rau txhua ceg, ua li ntawd rau 7 lub sij hawm nyob rau hauv 2 teev.
2. Muaj ib tug tes, tuav koj tus me nyuam rau qhov qis dua ceg, rau lwm yam - rau tus ntiv tes xoo ko taw. Ua ntej, peb tig nws nyob rau hauv txawv kev qhia, ces maj mam tswv yim, tib lub yuav tsum tau rov qab rau lwm tus txhais ceg. Qhov no qoj ib ce yog zoo flexing qij taws.
3. Nrog ob txhais tes, coj tus me nyuam rau lub ceg thiab pib khoov ob txhais ceg nyob rau lub hauv caug li ntawd, hais tias lawv kov lub plab mog. Peb ua rau 7 lub sij hawm nyob rau hauv lub ob le caag.
4. Siv tus me nyuam rau hauv cov ceg thiab pib simulate cycling. Ua li no txog 20 lub sij hawm.
5. Cia cov me nyuam yaus coj koj tshaj tus ntiv tes. Yog li, qaij lub caj npab nyob rau hauv thawj sab, ces nce thiab nqis, thiab tom qab ntawd tus ntoo khaub lig lawv nyob rau lub hauv siab. Tsis phem, yog ib tug me ntsis tus me nyuam yuav tiv thaiv nyob rau ntawm no point.
6. Siv tus me nyuam los ntawm lub dab teg thiab pib mus nqa tawm lub zog, reminiscent ntawm boxing. Yuav kom qhov no kawg, sharply tsa koj sab tes xis thiab sab laug, sab, thiab ces tus qub dua rau tom ntej no txhais tes. Ua li no rau 7 lub sij hawm nyob rau hauv 2 teev. Qhov no qoj ib ce yuav ho ntxiv dag zog rau sab caj npab leeg.
7. Siv tus me nyuam rau ib tug cwj mem thiab pib mus rub lawv kom ib nyuag tsa lub xub pwg nyom thiab lub caj dab. Qhov no yog ib tug zoo ce cob rau cov nqaij ntshiv ntawm lub caj dab thiab lub plab mog. Rov nws 3-4 lub sij hawm. Nco ntsoov hais tias muab tso rau tus me nyuam nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog tsis tsim nyog.
8. Rau tom ntej no ce koj yuav xav tau ib tug gym pob. Muab tus me nyuam nyob rau hauv nws pw khwb rwg, ua tib zoo rub lub rov qab. Co nws thawj mus rau tej sab, ces rov qab mus los los. Nws yuav tsum tau nco ntsoov tias lub pob yuav tsum thov cov me nyuam thiab muab nws ua ib qab ntxiag lawm. Ua li no, yuav ib cov xim fitball, thiab npog nws nrog tshav kub tiag. Ua no ce ib nrab ib teev ua ntej los yog tom qab noj mov.

Cov kev cai ntawm massage thiab gymnastics

1. Zaws rau cov me nyuam nyob rau hauv rau yav tsaus ntuj, ib nrab ib teev ua ntej los yog tom qab noj.
2. Cov txheej txheem yog nqa tawm nyob rau hauv ib tug khoom nto.
3. Zaws rau lub 3-hlis-qub tus me nyuam yuav tsum tau nqa tawm thaum nws yog liab qab, ces nws yuav yooj yim rau koj tsiv tawm.
4. Koom nrog tus me nyuam nyob rau hauv fitball, nws yog tseem yuav pab tau heev.
5. Cov huab cua nyob rau hauv lub chav tsev yuav tsum txias, tsis saum toj no 22 ^° C
6. Cov kais dej rau ib tug zaws thiab nws siv nws rau yam tsawg ib teev.
7. Lub ntsiab thiab siv txoj cai ntawm cov txheej txheem - saib xyuas cov tshuaj tiv thaiv ntawm tus me nyuam. Yog hais tias cov zaws los yog ce tsis coj nws kev xyiv fab, tshaj tej ntawm, nws pib ua mus, tsis txhob tus txheej txheem thiab hloov lawv mus rau lub tom ntej no hnub, txwv tsis pub tag nrho cov tom ntej cov tshuaj tiv thaiv lub sij hawm yuav txawm mob heev.
8. Pib stroking zaws taw, yeej ib txwm ntxhi tus me nyuam thiab hais lus rau nws maj mam muab.

Yuav ua li cas yuav ua tau zoo dua rau niam tshaj tus me nyuam funny? Tsuas yog ib tug noj qab nyob zoo tus me nyuam! Yog li ntawd, ce thiab zaws rau cov me nyuam nyob rau hauv ib lub xyoo, raws li sau tseg saum toj no, yuav tsum tau yuav tsum tau, thiab txhua txhua hnub txheej txheem, zoo li noj mov los yog da dej. Siv lawv nyob rau hauv ib tug phooj ywg cua ua rau tus me nyuam tsuas zoo cwj pwm txawv.