Yuav ua li cas yuav ua li cas laub-ups

Ua hauj lwm tawm, ib txoj kev los sis lwm, kev nyuaj siab nrog rau qhov kev siv ntawm lub ntsiab (basic ce), xws li laub-ups, rub-ups thiab lwm tus neeg. Thiab, feem ntau, muaj yog heev tej yam ntuj thiab tsim nyog lo lus nug: "Yuav ua li cas yuav ua li cas laub-ups txoj cai?". Muaj ntau yuav hais tias nws yog dab ros, muaj yog tsis muaj dab tsi yooj yim thawb. Txawm li cas los, nws tsis yog li ntawd. Muaj ntau yam nta uas koj yuav tsum paub ua kom tau ib lub laub rau tiag tiag "puag" (pab) rau koj. Raws li nrog rau tag nrho cov kev qoj ib ce, tsis txhob ua li no ua ntej tshaj 3-4 teev tom qab noj mov. Muaj ib tug xov tooj ntawm txawv txoj kev xaiv rau no ce:

• pushups lug spaced ob txhais tes.

• Push-ups rau ntawm ob txhais tes ntawm lub xub pwg theem.

• pushups nqaim tuav (palm nyob rau hauv ob hu tav xibtes).

• Push-ups nrog tsawg ntawm ob txhais tes.

• raws li ntau yam kev xaiv nyob rau hauv ceev thiab amplitude ntawm lub zog.

Feem ntau cov neeg, thaum nug hais tias, "Yuav ua li cas yuav ua li cas laub-ups?" Piav yuav ua li cas ua tau laub-ups nyob rau hauv lawv daim ntawv (kev kawm). Qhov no embodiment ce implies ib tug ob txhais tes abutment xub pwg dav, nws yog suav tias yog tus txheej txheem rau cov yog vim li cas hais tias xws li ib txoj hauj lwm ntawm lub ob txhais tes muab tshuam sib npaug (nyob rau hauv cov nqe lus ntawm cov chaw thau khoom) nyhuv, raws li Triceps, thiab cov pectoral leeg. Kuv nco ntsoov tias tag nrho cov kev xaiv yog laub-ups muaj tseeb, txawm li cas los vim ib tug neeg txawv, ib txhia ntawm lawv yuav txoj kev koj xav paub ntau tshaj lwm tus. Ua laub-ups nyob rau hauv lub haum dag nyob rau hauv dav-spaced caj npab, koj muab lub siab tshaj plaws load rau hauv lub pectoral nqaij (nro uas muaj lig los rau qhov kev nce rau ntawm cov nqaij pawg, tsuas yog nyob rau sab chaw), thaum easing ib lub nra hnyav rau cov Triceps brachii nqaij. Qhov ntawd yog cov yam ntxwv ntawm no ce yog ua kom pom tseeb rau ua zuag qhia tag nrho cov leeg loj ntawm pectoral nqaij ntshiv thiab lawv tagnrho.

Yuav ua li cas muab ib tug nqaim tuav laub-ups? Nws yog yooj yim - cov kev xaiv ce yog tsim los rau ib tug tshaj plaws load ntawm Triceps, thaum tsis ncab thiab txo lub siab tshaj plaws hauv siab nqaij. Cov yav tas muaj cov "siv" medially nyob qhov chaw hauv lub pectoral leeg. Kev txiav txim siab rau lawv tus kheej yuav ua li cas yuav ua li cas laub-ups, xaiv cov nqaij pab pawg neeg uas yuav tsum tau kev kawm ntau tshaj qhov lwm tus neeg thiab khaws cov uas tsim nyog ce. Ib qho tseem ceeb nam ntawm no ce yog ua tsis taus pa. Yuav ua li cas rau kev ua pa kom thaum laub-ups? - lo lus nug yog, leej twg yog tus nrov tshaj plaws cov beginners thiab tshaj. Raws li nrog rau tag nrho cov zog ce, yog siv tau yooj yim txoj cai: lub exhalation yog ua thaum lub sij hawm nyiaj pab ntau tshaj dag zog. Qhov kev rau siab los ntawm ib lub sij hawm ntawm nyiaj lub cev saum toj no hauv pem teb nto.

Nws yuav tsum tau nco ntsoov tias yog ua tsis taus pa yog ib qho tseem ceeb heev, raws li lub sij hawm ua pa tawm thiaj li intra-plab siab thaum lub sij hawm ib lub hwj chim load. Muaj ntau ntawm peb yog feem ntau cov neeg nrhiav thiab testers tshiab, zoo ce. Uas yog vim li cas thaum nws tawm los rau strengthening cov nqaij ntshiv ntawm lub tes-tes, raws li zoo raws li cov nqaij ntshiv ntawm lub forearm muaj tom ntej no tsim nyog lo lus nug: "Yuav ua li cas yuav ua li cas laub-ups rau koj cov ntiv taw?". Yuav pib nrog, yog tsim nyog sau cia hais tias cov neeg uas muaj tej pathology ntawm cov pob qij txha yog tsis pom zoo kom ua li no ce. Yog hais tias cov kab mob uas tiv thaiv qhov kev siv ntawm no ce yog tsis tau, ces koj yuav tau pib khiav. Tam sim ntawd muab ob txhais tes rau hauv pem teb leaning ntawm tag nrho tsib ntiv tes. Taw yuav tsum tau tusyees teem nyob rau hauv ib lub voj voog, lub hom ntawm feathers shuttlecocks. Thaum lub sij hawm lub ce, saib koj cov ntiv tes thiab ob txhais tes twb tseem. Puas ua tau zoo no ce, koj yuav tau yooj yim ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub ob txhais tes, thiab koj dynamometry yog tias ncaj cov pov thawj. Ua laub-ups, them mloog mus rau lub ceev thiab ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Qhov zoo tshaj plaws kev xaiv yuav ua no ce maj mam thiab evenly, tsis muaj jerks. Thaum lub sij hawm lub ce, tswj tag nrho lub cev: Tuav lub npog tas ib ce raws nraim (tsis muaj sagging yuav tsum tsis txhob yuav), tswj ntau yam ntawm cov lus tsa suab los ntawm ib tug me ntsis kov cov nrog txiv neej pw-noj, mus rau lub siab tshaj plaws extension ntawm lub caj npab.

Tam sim no uas koj paub yuav ua li cas yuav ua li cas laub-ups li hais tias nws muaj nws cov nyiaj pab ntau tshaj cov nyiaj poob haujlwm rau koj thiab pab kom koj npag system. Hmoov zoo!