Raws li cov magnesium yuav pab koj nyiaj dhau koj muaj kev nyuaj siab?

Kev nyuaj siab - ib tug ntiaj teb no teeb meem nrog far-ncav txim. Ntau tshaj 350 lab tus tib neeg thoob ntiaj teb raug kev txom nyem los ntawm kev puas hlwb, raws li Science txhua hnub, thiab ntau yam ntawm cov neeg uas tau muab tso rau xws li ib tug mob, yog tig mus rau cov tshuaj noj, txoj kev kho thiab lwm cov ntaub ntawv ntawm kev kho mob. Tu siab, ib txhia ntawm cov tshuaj no thiab kev kho mob yog kim heev rau cov neeg kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab, ces tus soj ntsuam txiav txim siab mus nrhiav ib tug pheej yig lwm txoj. Raws li nws muab tawm, muaj ib tug kab mineral uas yuav tsum tau noj nyob rau hauv ib tug txhua txhua hnub.

Raws li magnesium muaj feem xyuam rau peb noj qab haus huv

Rau ib ntev lub sij hawm nws twb ntseeg tau tias magnesium muaj ib tug zoo ntxim rau cov pob txha noj qab haus huv, tsub kom lub zog ntau ntau thiab txawm txo cov kev ntxhov siab vim. Tab sis tam sim no, ua tsaug rau Emily Tarleton - lub taub hau ntawm kev tshawb fawb ntawm cov soj ntsuam Center ntawm lub tsev kawm ntawv ntawm Vermont - daim ntawv teev cov mineral magnesium cov kev pab cuam rau peb noj qab haus huv, koj yuav tau ntxiv tus sib ntaus tawm tsam kev nyuaj siab.

Nta ntawm txoj kev tshawb

Txoj kev tshawb no, uas nws tau raug luam tawm nyob rau hauv cov phau ntawv journal PLoS Ib, Tarleton thiab nws lug txhawb cov miv ntsia ntau yam magnesium tshuaj thiab yuav ua li cas lawv yuav muaj feem xyuam rau txoj kev mob ntawm tus neeg nrog me me kev nyuaj siab. Rau rau lub lim tiam, tus zaum tau muab txhua txhua hnub 248 milligrams ntawm magnesium ntau tshaj ib puas neeg koom uas tau raug tshuaj mob nrog me me kev nyuaj siab. Lawv nyob cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab nyob rau hauv koom txhua txhua ob lub lis piam.

Tomqab kawm tas ntawm txoj kev tshawb, soj ntsuam ntawm pom tias cov koom hoob uas coj lub qhov ncauj ntxiv ntawm magnesium, tsis tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab ntxhov siab vim. Nyob rau hauv qhov tseeb, ib co neeg koom pom txoj kev txhim kho nyob rau hauv lawv tus mob nyob rau hauv cia li ob lub lis piam. Ntxiv mus, nyob rau hauv lub hauv paus ntawm cov ntaub ntawv tau, peb yuav xaus uas lub magnesium twb zoo taus los ntawm lub cev thiab tsis ua phiv los nyob rau hauv lub koom, hais txog ntawm lawv lub hnub nyoog, pw ua ke thiab siv cov lwm yam tshuaj.

Yuav ua li cas cov lus xaus los ntawm zaum

Thaum kawg, cov kev tshawb fawb Tarleton qhia tias magnesium yog li pab tau rau cov neeg kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab raws li antidepressants. "Qhov no yog tus thawj randomized kev soj ntsuam tshawb nyob rau hauv uas soj ntsuam cov nyhuv ntawm magnesium supplementation rau cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab nrog US cov laus," - nws hais tias nyob rau hauv ib tug kev sib tham Tarleton Science txhua hnub. "Lub ntsiab yog heev luaj twg, muab lub loj loj xav tau kev ntxiv kev kho mob rau kev nyuaj siab. Peb xaus lus tias magnesium tshuaj yog ib tug muaj kev ruaj ntseg thiab pheej yig lwm hais tias sai sai fights nrog depressive cov tsos mob, "- nws ntxiv.

Suab pheej, tsis tsuas vim hais tias txoj kev tshawb no pom magnesium kom tiv nrog kev nyuaj siab. Nyob rau hauv qhov tseeb, qhov no yog ib tug ntawm ob peb cov kev tshawb fawb uas tau kawm yuav ua li cas magnesium yog yuav hloov lub mus ob peb vas. Uas yog vim li cas Tarleton vam mus siv nws rau ib tug loj scale. Thiab, raws li kws txawj nco ntsoov, tsis yog txhua txhua cov txheej txheem tswj cov kev kho mob ntawm kev nyuaj siab, ua hauj lwm tib yam rau txhua leej txhua tus, vim li ntawd nws yog ib qho tseem ceeb heev mus tham nrog koj tus kws kho mob txog ib txoj kev kho kev xaiv uas yog txoj cai rau koj.