Qhov uas tsis muaj magnesium nyob rau hauv lub cev: qhov mob tshwm sim thiab tej yam tshwm sim. Yuav ua li cas yog tias tsis muaj txaus magnesium nyob rau hauv lub cev?

Magnesium - ib qho ntawm feem tseem ceeb macronutrient rau tib neeg lub cev. Nws yog kev koom tes nyob rau hauv ntau yam tseem ceeb physiological dab. Ib tug txaus tus nqi ntawm macroelement muab zoo noj qab haus huv. Tsis muaj magnesium nyob rau hauv lub cev, cov tsos mob uas peb sau hauv qab no, nws ua rau txoj kev loj hlob ntawm ib tug ntau yam ntawm cov kab mob. Raws li LEEJ TWG, hais txog 65% ntawm lub ntiaj teb no tus pej xeem yog qhov muaj cov tsis muaj nws.

zog

Magnesium yog lub luag hauj lwm rau cov kev hloov ntawm calcium thiab sodium ions nyob rau hauv lub cellular theem, nws nws tus kheej tsom kwm cov txheej xwm ntawm lub cell daim nyias nyias. By tsiv nws ions tshwm sim paj lam ua. Sai li sai tau raws li muaj ib tug tsis muaj magnesium nyob rau hauv lub cev, cov tsos mob yuav tsis yuam kom tos.

Macronutrients pab lub cev deal nrog stressful lub sijhawm, thiaj li muaj cov kev pheej hmoo ntawm cov emergence thiab kev loj hlob ntawm excitatory dab nyob rau hauv lub central lub paj hlwb. Vim magnesium neeg yuav tsis paub tias tus cia li huab cua hloov. Tej tshua txuam nrog rau tsim, tsub zuj zuj thiab hloov lwm lub tsev ntawm lub zog noj tshwm sim thaum ncaj kev koom tes. Magnesium regulates feem ntawm dawb radicals thiab oxidation khoom ntawm tus kab mob.

hnub txij nkawm

Macroelement cov ntsiab lus nyob rau hauv lub cev yog tsawg tshaj li 20 g, nws yog feeb meej nyob rau hauv cov pob txha cov ntaub so ntswg (feem ntau). Rau ib txwm hauj lwm ntawm lub cev txaus los ntawm 280 mus 320 mg ib hnub twg. Cev xeeb tub poj niam yuav tsum 350-380 mg ib hnub twg. Ncaws pob txhua txhua hnub magnesium cai yog 430-450 mg. Nyob rau hauv qhov tseeb, koj tsis muaj npaum li ntawd xav tias zoo.

Qhov uas tsis muaj magnesium nyob rau hauv lub cev: qhov mob tshwm sim

Cov nram qab no tsis xis nyob yuav tshwm sim los ntawm lub sij hawm rau lub sij hawm, txawm tias ib tug neeg noj qab nyob rau ib tug xov tooj ntawm yog vim li cas. Ntawm cov hoob kawm, yog hais tias nws tshwm sim tsis tshua, nws yog tsis tsim nyog kom sai li sai nrhiav kev pab kho mob. Thaum cov tsos mob recur ntau thiab ua mob, nws yuav ua rau kev txiav txim zoo mus xyuas ib tug kws kho mob uas yuav muab cov kev tsim nyog kev ntsuam xyuas. Lub ntsiab ntawm cov tsos mob magnesium deficiency nyob rau hauv ib tug kab tsiaj txhuv Nws kuj zoo li tsis tseem ceeb txaus, tab sis tsis txhob cia lawv tsis muaj neeg saib. Lawv yog:

• Cov kev xav ntawm qhov qaug zog. Tsis meej pem, teeb meem nyob rau hauv perceiving ntaub ntawv.
• Tu-sauv, tingling nyob rau hauv lub ob txhais ceg thiab caj npab. Feem ntau muaj yog ib tug xav hais tias lub nqua stiffened.
• Kiv taub hau thiab tsis tshuav tsis muaj ib tug kev vim li cas.
• Alopecia, tsis muaj zog rau tes thiab tshwm sim ntawm caries.
• KHOM TXHOJ qis tawv muag.
• Nquag insomnia, npau suav phem.
• Nkees nkees, txawm yog hais tias tus npau suav ntawd kub ntev li 7-8 teev.
• Flashing point ua ntej nws lub qhov muag misting.
• Fidgeting, sim ua txhua yam nyob rau hauv ib zaug.
• Mob plab ntswj, xaus nrog raws plab.
• Kev nyuaj siab.
• Neeg rau huab cua hloov, uas ua rau mob tej pob qij txha, cov kab mob ntawm cov pos hniav thiab cov hniav.

Yuav ua li cas kom paub tseeb tias ib tug tsis muaj magnesium

Kuv pom zoo hais tias muaj ntau cov tsos mob no yuav tsum tau ntaus nqi mus rau lub peculiarities ntawm tib neeg qhov (cov nyob tsis tswm, disorganized, tsis paub yuav ua li cas kom tau tej yam uas ua), los yog saib lawv raws li tej yam tshwm sim los ntawm ntau yam kab mob. Nws hloov tawm hais tias tag nrho cov khoom nyob rau hauv ib tug tsis muaj macro caij. Rau cov cim qhia ntawm magnesium deficiency nyob rau hauv lub cev yuav tsum tau them nyiaj mloog rau thaum koj soj ntsuam ntawm ntau yam mob.

Soj ntsuam tsom xam ntawm cov ntshav yuav qhia ib tug tsis muaj macro caij nyob rau hauv tsuas 10-12% ntawm cov neeg mob. Nyob rau hauv feem ntau tus neeg mob, thaum muaj tsis txaus magnesium nyob rau hauv cov ntshav, nws nkag mus rau rau hauv nws los ntawm cov pob txha. Tab sis, thaum nyob rau hauv lub yav tas los tsis muaj macro caij yog tsim. Muaj yog ib tug yooj yim txoj kev uas yuav txhom tau: sim ncab los yog lim leeg. Yog hais tias koj xav tias qhov no mob nyob rau hauv lub ankles, ces cov tsos mob ntawm magnesium deficiency nyob rau hauv lub cev muaj yog tsis muaj coincidence. Koj yuav tau mus ntsib ib tug kws.

Uas piav txog cov neeg pluag noj qab haus huv

Qhov ntawd yog yuav ua li cas hauv lub cev uas pib xav tias nkees tsuas yog tom qab lub cev los yog puas siab puas ntsws ua hauj lwm. Hmo ntuj pw tsaug zog rau txhua tus nruab nrog cev thiab cov nqaij so kom txaus, lub metabolic dab yog kev txhim kho. Thaum ntxov nyob rau yav sawv ntxov, nyob ib ncig ntawm 6:00, cov qog adrenal pib los mus ua hauj lwm rau lub elaboration ntawm cov tshuaj hormones hais tias "them nyiaj" lub cev thiab tso cai rau koj los khaws ib tug zoo kawg nkaus lawm los nightfall. Yog hais tias koj tsis muaj txaus magnesium nyob rau hauv lub cev, muaj ib tug tsis ua hauj lwm, thiab kev ua si no yog muaj nyob rau hauv rau yav tsaus ntuj thiab nyob rau hauv thaum sawv ntxov koj xav tias pomzoo.

Raws li rau cov teeb meem nrog rau cov paj hlwb (insomnia, chua, lub suab qw thiab twitches), lawv tshwm sim vim rau kev ua txhaum ntawm ion pauv. Yog hais tias lub macro caij uas ploj lawm, tus txheej txheem no razlazhen.

Txawm cov tsos ntawm thaum ntxov wrinkles, zaum no nce qib qub nws nrog ib tug magnesium deficiency. Macrocell yog ncaj qha kev koom tes nyob rau hauv lub synthesis ntawm collagen - ib tug loj feem ntawm kev noj qab nyob daim tawv nqaij, pob qij txha thiab tendons. Ntxov ntxov laus, uas niaj hnub cov neeg tseem tabtom mus tua nyob rau hauv ntau txoj kev, koj muaj peev xwm yeej, yog koj cais ib tug magnesium deficiency nyob rau hauv lub cev. Tsis tas li ntawd, lub macrocell relentless dawb radicals uas yuav tshwm sim raws li ib tug tshwm sim ntawm metabolic dab nyob rau hauv lub cev. connective cov ntaub so ntswg qauv nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm magnesium.

Yuav ua li cas yog txaus ntshai tsis muaj peev xwm ntawm macro caij rau cev xeeb tub cov poj niam

Muaj ntau ntawm cov txheej txheem noj qhov chaw nyob rau hauv lub tsev me nyuam, yog nqa tawm nrog rau hauv tib neeg kev koom tes ntawm calcium pauv yog tsis tau nrog magnesium deficiency. Nyob rau hauv lub phem tshaj tus neeg mob, kev raug mob ntawm rho me nyuam tawm, uas yog tshwj xeeb tshaj yog txaus ntshai nyob rau hauv lub thib ob thiab thib peb trimesters. Cev xeeb tub cov poj niam kuj manifests ib tug tsis muaj magnesium nyob rau hauv lub cev. cov tsos mob yuav tsum qhia tias nyob rau hauv cov tsos ntawm edema los yog ntev li tshee excitability, tearfulness. Yog hais tias raws li ib tug tshwm sim muaj yog ib tug tsis muaj magnesium nqaij laus, nws yuav los ua ib tug kev hem thawj rau lub tag nrho hnub tus me nyuam. Nyob rau hauv tas li ntawd, muaj yog ntuav, kiv taub hau, convulsions caviar.

Tsis muaj macro caij tshwm sim vim muaj ib tug uas tsis yog-tas mus li nkag mus rau hauv lub cev ntawm ib tug cev xeeb tub poj niam. Cov kws kho mob tas muab ntxiv cov tshuaj los mus tiv thaiv magnesium deficiency. Nrog tawg thiab lig toxicosis yuav tau triggered thaum uas tshem tawm ntawm macro caij. Qhov teeb meem no yog kuj solved tshuaj.

Yog vim li cas muaj yog tsis muaj magnesium

Ib tug neeg twg paub txog cov kev xav ntawm siab thaum lub cev yog muaj ib tug muaj zog paj hlwb nro. Peb yuav txhawj txog nyob rau slightest provocation, tsis paub tias nyob rau hauv lub sij hawm no rau hauv lub cev ua "kev nyuab siab cov tshuaj hormones", lub synthesis ntawm cov uas ib qho tseem ceeb luag hauj lwm no yog ua si los ntawm magnesium. Tshee kev nyuaj siab, rau lwm cov tes, yuav tsum tau ib tug ntau ntawm lub zog. Thiab ntawm no dua, "ua hauj lwm" magnesium, thaum tswj pom zog tshuav nyiaj li cas nyob rau hauv lub cev. Nws yog tsim nyog los xyuas kom meej ib tug tas mus mov ntawm macro caij, txwv tsis pub qhov ntawd yog nws nyiaj tsawg. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, muaj cov cim qhia ntawm tsis muaj magnesium nyob rau hauv lub cev.

Ib tug zoo xws li cov teeb meem feem ntau nyuaj siab los ntawm cov me nyuam uas mus rau lub tsev kawm ntawv, yog koom nyob rau hauv cov kev ua si khej. Lub load yuav ua tau daunting. Nyob rau hauv cov me nyuam, muaj yog apathy, poob kev txaus siab nyob rau hauv txoj kev tshawb no, muaj kev tsis txaus siab ntawm mob taub hau thiab nkees, tsis muaj peev xwm mus mloog zoo.

Raug teeb meem ntawm tsis muaj magnesium, thiab ncaws pob. Thaum lub tam kev kawm hws tawm ib tug tej yam muaj pes tsawg tus ntawm macro caij. Magnesium kuj yog noj thaum ua hauj lwm rau cov nqaij ntshiv. Tsis muaj magnesium nyob rau hauv lub cev kuj tshwm sim thaum lub sij hawm cev xeeb tub thiab lactation lub sij hawm, daim ntawv thov ntawm tej yam tshuaj thiab contraceptives, nrog tej yam txaus siab monodiet.

Niaj hnub no ib tug ntau ntawm kev sib tham nrog hais txog cov kev piam sij ntawm kev noj zaub mov los ntawm ceev ceev khoom noj khoom haus. Nws yog tsis yooj yim sua tsis hais tam sim no. Ceev ceev saturation, ntws ib tug loj npaum li cas ntawm calorie ntau ntau - lub ntsiab teeb meem uas niaj hnub hwj chim, thaum cov neeg nce xav ntxuav ntawm impurities zaub mov, oblivious mus rau lub fact tias lub cev loses nqi hais. Thaum tshav kub kub kev kho mob yog poob los ntawm 50 mus rau 80% magnesium. Zoo noj haus - ib txoj kev uas yuav daws tau qhov teeb meem.

Los ntawm heev magnesium deficiency

• Muaj teeb meem nrog rau cov hlab plawv system, muaj yog hypotension los yog tawg, txhawj los ntawm heev kiv taub hau.
• Txij li thaum magnesium yog zoo ua num ua ke nrog calcium, nws ua rau cov disadvantage tias "free" calcium tsuas tso nyob rau hauv lub me me cov hlab ntsha.
• Nyob rau hauv cov me nyuam, cov tsis muaj macro caij yuav ua rau ib tug lag nyob rau hauv txoj kev loj hlob thiab kev loj hlob.
• Muaj Neuro-hlwb tus kab mob, tsub kom kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab, nervousness, txob taus, qaug dab peg thiab convulsions.
• Asthma yuav tshwm sim.
• Tsis qub libido. Muaj ntau ntau tus neeg mob ntxiv lawm tshob mob.
• Cov nqaij mos compression yuav tshwm sim, uas tshwm sim tom qab cov qog nqaij hlav.
• Sudden Infant Death Syndrome.
• Hom II mob ntshav qab zib.
• Nquag ua pa kab mob.

Txawm li cas los, tsis txhob pub ntev magnesium kom tsawg. Lub cev nyhav kom tshem tau ntawm tshaj cov nqi ntawm cov macro caij. Muaj yog raws plab, thaum lub sij hawm uas qhia tsis tau tsuas yog magnesium, tab sis kuj muaj ntau pab tau tshuaj. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los mus siv nws nyob rau hauv ua ke nrog uas muaj calcium - thiaj li muaj yuav tsis overdose, thiab zoo yuav ua kom sai sai.

Zoo noj haus - ib qhov chaw ntawm macronutrients

Los ntawm tej yam peb noj muaj feem xyuam rau peb noj qab haus huv. Magnesium yog ib feem ntawm lub zaub ntsuab, zaub nyoos, tam sim no nyob rau hauv dill, zaub txhwb qaib, celery thiab zaub txhwb. Ntxiv nyob rau hauv cov khoom noj ntawm cov khoom noj nplua nuj nyob rau hauv lawv thiab txaus siab rau lub qab thiab noj qab nyob zoo khoom noj khoom haus. Macro caij yog tam sim no nyob rau hauv ceev thiab cereals, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nyob rau hauv sib txawv ntau. Yog hais tias muaj cov cim qhia ntawm tsis muaj magnesium nyob rau hauv lub cev, Mus saib daim ntawv teev cov khoom uas pab. Muaj xws li lawv nyob rau hauv lub hnub ntawv qhia zaub mov (tus nqi nyob rau hauv mg / 100 g sau rau hauv).

Nws tseem pab tau mus siv ceev: noob hnav (530), almond (270), cashew (268), hazelnut (183), txiv laum huab xeeb (176), walnuts (125). Ntxiv nyob rau hauv kev noj haus ntawm cov nplej bran (480), buckwheat (224), pias (159), nplej (155). Dried txiv hmab txiv ntoo yog cov nplua nuj tsis tau tsuas yog nyob rau hauv poov tshuaj, lawv kuj muaj pab tau magnesium: Dried txiv maj phaub (90), apricots (65), hnub (55), prunes (35) raisins (35). Tam sim no macrocell nyob rau hauv qos yaj ywm (33), beets (20), carrots (22), zaub paj thiab zaub cob pob (24). Muaj nws yog nyob rau hauv lub nyuj thiab nqaij qaib nqaij, txiv hmab txiv ntoo thiab tshuaj ntsuab.

Siv vitamin npaj

Raws li koj tau pom, feem ntau ntawm cov khoom noj uas peb noj txhua txhua hnub muaj no macro caij. Yog li ntawd yog vim li cas yog muaj ib tug tsis muaj magnesium nyob rau hauv lub cev, cov tsos mob ntawm uas ua rau ib tug ntau ntawm tsis xis nyob?

Qhov no yog hais tias nyob rau hauv tsis ntev los no xyoo, lub ceev ceev pace ntawm kev loj hlob ntawm ua liaj ua teb tshwm sim nyob rau hauv ib tug loj tus naj npawb ntawm cov tshuaj siv. Tag nrho cov tshuaj lom tuag thiab depletes cov av. Raws li ntau qhov chaw, nyob rau hauv tsis ntev los no xyoo lawm cov ntsiab lus ntawm cov as-ham nyob rau hauv txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tau poob los ntawm 15-20 lub sij hawm. Nyob rau hauv tas li ntawd, cov as-ham ntawm cov zaub mov absorbed los ntawm lub cev yog tsis tau kiag li. Li no, muaj yog ib tug tsis muaj loj heev-thiab micronutrients, txawm nrog zoo kev noj haus. Nws hloov tawm hais tias noj ntau cov tshuaj yog yuav tsum tau. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm ib tug magnesium deficiency xaiv ceg uas muaj calcium thiab hais tias muab tag nrho cov haum ntawm ob ntsiab. Kws muab tshuaj muaj khoom qhov twg magnesium yog ua ke nrog calcium, uas saib kuas zoo noj qab haus huv. Qhov no "Calcium Magnesium chelate," "Kaltsimaks" vitamins uas muaj nyob rau hauv nws cov qauv ob ntawm cov ntsiab.