Noj cov zaub mov rau ib tug set ntawm nqaij loj: dab tsi noj nyob rau hauv thiaj li yuav loj hlob nqaij, tsis muaj roj

Ib tug lossis loj npaum li cas ntawm cov ntaub ntawv uas tau poob nyuam qhuav nyob rau hauv lub taub hau ntawm cov neeg tiag muab kev koom tes nyob rau hauv kev nyab xeeb nyob rau hauv kev cia siab ntawm winning yog slim, toned thiab nyem lub cev, feem ntau ruam tag, tej zaum muaj teeb meem thiab poob deb tuag nyob rau hauv contradictions. Meanwhile, tsis muaj dab tsi nyuab:

1. Ce / fitness / lwm yam ntawm lub cev kev ua si nrog ib tug kub siab rau lub zog txoj kev kawm.
2. Khoom noj kom zoo rau ib co ntawm cov nqaij loj.

Qhov no - lub ntsiab thiab yuav tsum tau ncej ntawm lub tsev tsis yog ib tug slender lub cev, tab sis lub cev nrog elastic thiab supple leeg. Yog hais tias qhov teeb meem ntawm muaj zog yog ntau dua los yog tsawg ntshiab, cov zaub mov ua rau lub feem ntau tsis meej pem.

Nruj me ntsis hais lus, kev noj haus rau cov leeg set - lub notion ntawm tus neeg thiab yuav tsum tau kho rau txhua tus neeg. Ntawm cov hoob kawm, muaj kev yooj yim kev cai uas yog ntshaw kom soj ntsuam:

1. Nquag me me pub mov noj. Lub ib txwm hom peb noj mov yuav tsum tau hloov los ntawm kev noj 5-6 lub sij hawm ib hnub twg rau nruab nrab volume feem (3 nrig). Xws li ib tug txoj kev yog zoo vim hais tias cov as-ham yog sai sai assimilated thiab mus xwb los cov kev xav tau ntawm tus kab mob, tsis postponing rau ntawm pob tw, caj npab thiab lub plab mog.
2. High calorie khoom noj. Ib tug txiv neej ua hauj lwm nyob rau hauv ib tug nrog rau ib co ntawm cov nqaij loj, siv ib tug nruab nrab ntawm 15% ntau zog tshaj qhov nruab nrab. Yog li ntawd, nws yuav tsum tau ntau zog, uas yuav tsum tau muab rho tawm los ntawm cov zaub mov.
3. Lub hauv paus ntawm cov khoom noj - carbohydrates. Thiab carbohydrates - complex. Rice, oatmeal, qos yaj ywm, pasta, buckwheat. Raws li koj tau pom, kev noj haus kom lawv muaj nqaij yog fundamentally sib txawv los ntawm ib tug khoom noj rau poob phaus. Txawm li cas los, lawv lub hom phiaj yog kuj sib txawv dog dig.
4. Cov khoom uas muaj protein cov ntsiab lus yuav tsum yog tam sim no thaum lub sij hawm noj mov. Nws yuav ua tau nqaij qaib mis, ntses, nqaij nyuj, nqaij ntses, cheese, thiab lwm yam Preference yog muab rau cov uas tsis muaj roj khoom (tshwj tsis yog ntses). Nqaij npuas yog zoo dua cais los ntawm cov khoom noj. Tus xov tooj uas yuav tsum tau protein ib hnub twg yog xam raws li nram no: 2 g protein ib 1 kg lub cev hnyav.
5. Qhov ratio ntawm cov nqaijrog thiab carbohydrates nyob rau hauv kev noj haus ntawm cov protein hnub noj mov: 30/10/60 %% feem.
6. Tsis txhob tsiaj, preferring bold Ceev (pecans, walnuts, almonds, txiv laum huab xeeb tsis tau tsuas yog raws li ib tug khoom noj txom ncauj Main - .. Sau tus nqi ntawm cov roj nyob rau hauv ib tug 10 feem pua txoj kev hauv tsev.
7. Maximally tuab noj mov - tom qab kev kawm. Noj cov zaub mov rau ib tug set ntawm nqaij loj los qhia rau hauv xub ntiag ntawm grueling workouts, tom qab uas lub cev yuav siv sij hawm tus tsov ntxhuav feem ntawm lub hwj chim. Siv nws yuav tsum tau los ntawm carbohydrates. 40 feeb tom qab kev kawm - ib tug zoo lub sij hawm rau lub tsev lag luam ntawm ib tug pom zoo noj cov zaub mov cov khoom. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, muaj yog khaus nqaij txoj kev loj hlob.
8. Cov mus kom ze. Tsuas yog nyob rau ntawm lawv tus kheej kev kawm txawj thiab mus sib hais thiab yuam kev, koj muaj peev xwm coj "zoo meej noj cov zaub mov". Txhua kab mob nyob rau hauv lub qub reacts txawv mus rau lub qhia txog ntawm ib yam khoom nyob rau hauv cov khoom noj. Noj cov zaub mov rau cov leeg nrhiav neeg, raws li tau zoo raws li lwm yam kev noj haus, tsuas tsis tau theej los ntawm lwm tus neeg txoj kev. Muaj kev cai, uas yog ua raws li, tab sis lub tsev rau koj tus kheej noj cov zaub mov ntau npaum li cas ib qho tseem ceeb.
9. Dej. Yog tsis muaj dej, txawm (thiab tshwj xeeb tshaj yog) lub neeg ncaws kab taub qhov twg. Qhuav noj haus rau cov leeg nrhiav neeg ua hauj nrog rau lub dag lub zog kev kawm - txaus siab rau qhov lub cev. Lub cev qhuav dej thiab kev nyuaj siab hauv lub cev yog tsis xav tau, yog li ntawd koj yuav tsum haus dej haus tsawg kawg yog 3 liv cov dej rau ib hnub.

Txawm ib co ntawm cov tswv yim pom zoo rau ib co ntawm cov nqaij loj.

1. Tshuaj: protein gainer. Nyob rau hauv hauv paus ntsiab lus, Yog hais tias lub hwj chim yog los ua kom raug, uas yog tau tsuas yog los ntawm kev, cov tshuaj no tsis muaj qhov yuav tsum tau. Yog hais tias koj xav tias nedobiraete rau ib co yog vim li cas, ib tug protein: nqaij qaib tsis nce, nkees ntawm cheese, nyob rau hauv ib tug ntawm cov zaub mov noj yuav tsum tau hloov los ntawm protein cov khoom nyob rau hauv ib tug protein co. gainer xav tau ntau heev tshaj dua questionable. Ntawm no yog cov kev xaiv uas muaj peev xwm tsuas muaj ob: yog koj - ib tug loj heev bodybuilder npaj rau kev sib tw, los yog koj lub hwj huam yog tsis ua.
2. Ib qho tseem ceeb nam ntawm noj cov zaub mov rau ib tug set ntawm nqaij loj: intensive kev cob qhia yuav tsum tau preceded los ntawm ib tug txais tos complex carbohydrates uas nqis ntau maj mam thiab maj mam poob zog, uas yog tus yuam sij vigor thaum lub sij hawm ib ce muaj zog.