Kegel ce rau cov poj niam nrog incontinence nyob rau hauv tsev

Ib qho ntawm feem nrov thiab cov niaj hnub no uas tsis yog-tshuaj kho mob khaub-ncaws nyias txia los yog mob txeeb zis yog ib tug txheej txheem Kegel. Raws li cov statistics kegelevskie ce yog heev zoo li cawm dim los ntawm no tsis kaj siab tus kab mob no twb 70% ntawm cov poj niam.

Ob peb lo lus hais txog cov txheej txheem

Kegel ce rau cov poj niam nrog incontinence - lub feem ntau tsim ntawm tag nrho cov hom ntawm intimate gymnastics. Lub ntsiab kom zoo dua ntawm no txoj kev yog hais tias nws yuav siv thaum twg los tau lub sij hawm thiab nyob rau hauv tej qhov chaw.

Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias tus neeg sau ntawm gymnastics yog ib tug American gynecologist-obstetrician Arnold Kegel. Chiv, cov txheej txheem tau nplooj siab rau cev xeeb tub cov poj niam uas yog nyob rau hauv lub sij hawm ntawm hnub yuav tswj tsis tau tso zis. Tab sis, raws li nws muab tawm, lub ce tau proven zoo rau lwm pawg neeg. Yog li ntawd, cov tua kegelevskoy gymnastics yuav rov qab mus rau qhov chaw Txo lub tsev me nyuam, ntxiv dag zog pelvic nqaij ua ntej yug tus me nyuam, raws li tau zoo raws li qaim xim ntub txaus txiv neej lub neej, ua tau rov orgasm thaum lub sij hawm ib tug intimate ua.

Basic yuav tsum rau qhov kev siv ntawm

Yuav kom Kegel ce rau cov poj niam nrog urinary incontinence tau pab, yuav tsum ua raws li ob peb pab tau tswv yim txog kev siv.

1. Pib ua lub ce yuav tsum effortless. Nws yog zoo dua mus devote rau thawj hnub ntawm txoj kev loj hlob ntawm qhov yooj yim hom kev kawm hom kev kawm. Sai li sai tau raws li tus txheej txheem nws tus kheej yuav tsum tau ntau dua los yog tsawg ntshiab, koj yuav pib mus nce thiab mob lub gymnastic complex. Piv txwv li, ib lub lim tiam tom qab tus nruam ce txhua mus kom ze yuav tsum tau nce los ntawm 5, ces 10, thiab thiaj li nyob kom txog rau thaum tag nrho cov xov tooj ntawm cov repetitions nce mus txog 30.
2. Ua Kegel ce rau cov poj niam nrog incontinence yuav tsum systematically. Qhov ib, pib nrog ib tug nyem, raws li los ntawm txo thiab ncaws tawm.

Maximum thiab soluble load yuav tsum 30 repetitions nyob rau hauv 3 poob lawm. Qhov no yuav ua tau txaus siab muaj lub suab nrov.

Nyob rau hauv tej rooj plaub, nws yog tsis pom zoo kom nqa tawm ce?

Muaj ib tug xov tooj ntawm cov tswv yim hais txog cov zuag qhia tag nrho lub cev mob ntawm tus poj niam.

1. Tsis pom zoo ce rau cov poj niam nrog urinary incontinence sau los yog cov sau zais zis, cov hnyuv. Uas raug nqi ntau txoj cai no yuav ua tau kom mob nyob rau hauv lub qis lub plab mog.
2. Gymnastics ce nyob rau hauv cov thawj theem yuav tsum nyob rau hauv ib tug kab rov tav txoj hauj lwm. Nws yog tsim nyog los xav tias cov xav concentration.
3. Tsis pom zoo thaum lub sij hawm ib ce muaj zog tuav koj ua tsis taus pa. Nws yuav tsum ua twj ywm thiab uninterruptible.
4. Nws yog ib qho tseem ceeb thaum lub sij hawm ce li tsis mus lim cov nqaij mob plab. Tib yam siv rau lub ncej puab thiab pob tw.
5. Yog hais tias nyob rau thawj zaug rau theem ntawm lub ce tsis paub txog cov nqaij ntshiv, ntxig ib tug ntiv tes mus rau hauv qhov chaw mos. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub pob tw yuav tsum tsis txhob yuav invoked. Thaum lub hom phiaj yog mus txog - koj yuav tau sim kom ncua tso zis. Nws yog tsis tsim nyog kom txhob ua tsis tu ncua, los yog muaj tej zaum yuav muaj teeb meem nrog rau cov mob txeeb system.

Ua Kegel ce rau cov poj niam nrog urinary incontinence (xyuas, los ntawm txoj kev, hais txog cov qauv no tsuas zoo) yuav tsum nyob rau hauv zoo ntsujplig thiab nyob rau hauv ib tug yooj yim qhov chaw.

Yog vim li cas ua Kegel ce?

Lub complex muaj ce aimed ntawm kev tiv thaiv thiab khaub-ncaws nyias txia incontinence tso zis. Yuav nqa tawm lawv cev xeeb tub cov poj niam. Lub tsuas contraindication yog ib tug uas yuav ntawm nchuav menyuam, txiav ntawm cev xeeb tub, uterine laus thiab lwm yam teeb meem thaum lub sij hawm hnub tus me nyuam.

Kegel ce rau cov poj niam nrog incontinence nyob rau hauv tsev yog cov sib txawv degrees ntawm teeb meem, tab sis tag nrho cov ntawm lawv yog aimed ntawm txoj kev kawm ntawm cov pelvic pem teb nqaij. Ua ce rau tsis tu ncua thiab tsis muaj kev cuam tshuam, maj mam ua theem ntawm teeb meem thiab lim.

Basic tsab ntawv tsa suab muaj nyob rau hauv Kegel ce

Yog li, txoj kev muaj xws li cov nram qab no ce.

1. Leisurely compression. Cov ce yog tsim los ntxiv dag zog rau txoj kev kawm ntawm cov leeg uas yog siv rau urinary tuav tseg. Nws maj mam ncab rau 3 vib nas this, ces so kom txaus. Thaum lub sij hawm, kev nyuaj siab lub sij hawm yuav tsum tau nce mus rau 20 vib nas this. Qhov zoo tshaj ce nyob rau hauv pab pawg neeg no yog suav tias yog ib tug "nqa". Cov neeg nyiam mus lub hlwb xav txog tej yam no tsheb, tsuas nyob rau hauv nws lub cev. Ua ntej peb yuav tsum ib nyuag nyem rau cov nqaij ntshiv, ces nyuaj thiab nyuab me ntsis. Thiab yog li ntawd nyob rau hauv kom txog thaum lub xya "pem teb" tsis muaj so. Nyob rau txhua theem, cov nqaij ntshiv tau lim rau 3-5 vib nas this. Ces, nyob rau hauv tib txoj kev coj yuav tsum tau ua nyob rau hauv lub "pem teb" ntawm qhovntsej thiaj tsis mob los ntawm ntau dua compression rau qhov tsawg kawg nkaus.
2. Nqaij contraction. Cov Kegel ce rau cov poj niam nrog urinary incontinence, uas yog nrog los ntawm ib tug yees duab nyob rau hauv peb daim ntawv hais ib tug sai contraction thiab so ntawm cov leeg ntawm ib lub sij hawm.
3. Popping. Qhov no yog ib feem ntawm lub ce aimed ntawm kev nyuaj siab cov neeg nqaij uas ua, thaum ib tug neeg pib thawb. Nyob rau hauv cov poj niam, qhov no yog reminiscent ntawm cov me nyuam ntawm tus me nyuam los yog thaum lub sij hawm defecation. Cov txiv neej - tus txheej txheem ntawm tso zis thiab tso quav.

Nws yuav tsum tau muab sau tseg hais tias Kegel ce rau urinary incontinence nyob rau hauv cov poj niam yuav tsum tau nqa tawm nyob rau hauv concentration thiab nyob rau hauv ib tug xis hwj tau lub cev.

Yuav ua li cas poses lub feem ntau yooj yim?

Yog li ntawd, peb npaj mus ncaj qha mus rau hauv lub tiag tiag cov chav kawm ntawv.

1. Siv ib tug sawv txoj hauj lwm. Teem caij rau ob txhais ceg nyob rau hauv lub xub pwg theem. Ob txhais tes yuav muab tso rau ntawm pob tw. Ceev koj hu ua pelvic nqaij inward nyob rau hauv lub upward kev taw qhia. Kegel ce yog ua rau cov poj niam nrog urinary incontinence tom qab hysterectomy.
2. Tau nyob rau hauv tag nrho cov fours, nws lub taub hau lean on koj ob txhais tes. Ces ceev pelvic pem teb (nqaij) upwardly thiab inwardly.
3. Pw rau koj lub plab. Khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug. Qho tense thiab so kom txaus cov nqaij.
4. Siv lub txoj hauj lwm ntawm dag nyob rau hauv rov qab. Lub ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug thiab dilute mus rau lub sab. Ib txhais tes hauj lwm nyob rau hauv lub pob tw, lub thib ob - nyob rau hauv lub plab mog. Nyem rau cov nqaij ntshiv, "rub" lawv.
5. Zaum thiab ntoo khaub lig koj ob txhais ceg. Tig ntawm no taw tes yuav tsum ncaj. Ceev koj hu ua pelvic pem teb nqaij thiab nyob rau hauv, visualizing uas ob txhais ceg tawm hauv pem teb.
6. Kis tau koj ob txhais taw xub pwg dav sib nrug, txhais tes rau ntawm nws lub hauv caug txoj hauj lwm. Xyab koj rov qab thiab ceeb rau cov nqaij ntshiv nyob rau hauv thiab mus txog.

xaus

Nco ntsoov: lub lim yuav tsum tsuas yog lub hu ua pelvic nqaij. Tsis ua li ntawd cov kev cai ntawm cov kev tsim tshwm sim muaj peev xwm tsis tau tiav. Puas tu yog thiab li qhia siv kuj siv Kegel ce, koj yuav kawm tau li cas los tswj cov txheej txheem ntawm kev yeem tso zis.