Gymnastics rau lub hauv caug. Physiotherapy Dr. Bubnovskaya

Lub hauv caug ob leeg yog ib tug ntawm cov feem ntau nyuaj thiab tsiv nyob rau hauv tib neeg lub cev. Nws muaj peev xwm mas ntau dua loads thiab ua ib qho tseem ceeb functions thaum lub sij hawm khiav, dhia, taug kev thiab lwm yam movements. Nws txheej txheem lub hauv caug ob leeg yog heev yooj yim, yog li ntawd tej irregularities nyob rau hauv lub metabolism thiab ntshav yog thaws rov los nyob rau hauv lub xeev ntawm nws ntaub so ntswg. Nyob rau hauv hauj lwm ntawm lub hauv caug no kuj cuam tshuam los ntawm ib tug ntau yam ntawm kev raug mob, muaj loads thiab degenerative dab nyob rau hauv lub cev nrog lub hnub nyoog. Tag nrho cov no ua rau ib tug ntau yam ntawm cov kab mob. Ib tug ntawm qhov zoo tshaj txoj kev kho mob yog ib tug gymnastics rau lub hauv caug. Nws yog ib qho tseem ceeb heev yuav tau ua tshwj xeeb ce tshuaj los ntawm tus kws kho mob.

Kev ua txhaum ntawm cov pob qij lag luam

Tus qauv ntawm lub hauv caug yog heev yooj yim. Kev articulation ntawm cov pob txha, ib tug loj tus naj npawb ntawm cov nqaij thiab ligaments tso cai zog nyob rau hauv cov pob qij txha nyob rau hauv txawv kev qhia. Qhov no ob leeg muaj ib tug tshwj xeeb ywj pob txha mos - lub meniscus, uas muab nws lub cushioning zog thiab tiv thaiv cov pob txha los ntawm rhuav. Zog ntawm lub hauv caug yuav tsum tau vim musculo-ligamentous apparatus. Tsis tas li ntawd, nyob rau ntawm no point uas nws kis tau ib tug loj tus naj npawb ntawm qab haus huv thiab cov hlab ntsha. Tag nrho cov no ua rau lub hauv caug ob leeg yog heev lam tau lam ua cev nqaij daim tawv kev nyuaj siab, kev raug mob thiab lwm yam pa.

Thaum no tus taw tes, feem ntau cov feem ntau tsim cov kab mob xws li mob caj dab, osteoarthritis, synovitis, bursitis, tendonitis, sprains thiab lwm tus neeg. Rov qab los ntawm hauv caug muaj nuj nqi - ib tug txheej txheem ntev thiab nyuab. Yog li ntawd, kev kho mob ntawm cov pathologies yuav tsum kev. Tom qab qhov kev xeem thiab kev txiav txim ntawm cov ua disturbance ntawm muaj thiab mob tus kws kho mob prescribes ntau yam kev kho mob. Nrog rau qhov no kev kho mob lub hauv caug ob leeg ce yog qhov zoo tshaj. Tom qab tag nrho, los chaw ua hauj lwm ntawm cov leeg thiab ligaments, cov pob txha mos elasticity rov qab thiab tsis txhob muaj kev puas tsuaj ntawm tus pob txha cov ntaub so ntswg yog qhov zoo tshaj plaws nrog kev pab los ntawm tshwj xeeb ce.

gymnastics paub tab

Tshwj xeeb complex ce kho ho pab txoj kev kawm ntawm lub licas. Nws tsa tus kws kho mob, tag nrho cov ce yog xaiv ib lub zuj zus, nyob ntawm seb lub hom ntawm tus kab mob, tus neeg mob lub hnub nyoog thiab zuag qhia tag nrho noj qab haus huv. Gymnastics rau lub hauv caug ua hauv qab no functions:

• Nws yuav ntxiv zog rau cov nqaij ntshiv;
• tsub kom lub elasticity ntawm lub ligaments;
• Nws pab txoj kev ntshav thiab cov metabolism hauv nyob rau hauv cov nqaij;
• pab txoj kev sib koom muaj;
• relieves mob nyob rau hauv lub hauv caug.

Cov kev cai ntawm kev ua hauj lwm

Gymnastics rau lub hauv caug yuav tsum tau muab los ntawm koj tus kws kho mob. Tseeb, nyob ntawm seb lub hom pathology ce yuav tsum sib txawv. Peb yuav tsum muaj tshwj xeeb ceev faj nrog lub load rau ntawm lub hauv caug tom qab raug mob, nrog osteoarthritis, mob inflammatory txheej txheem. Tab sis cov kev xaiv ntawm txoj cai teem ce - qhov no yog tsis yog txhua txhua, nws yog ib qho tseem ceeb mus koom kom zoo. Muaj ob peb cov kev cai uas yuav ua kom lub ce txoj kev kho rau lub hauv caug ob leeg yuav pab tau:

• zaug yuav tsum tsis tu ncua, tsawg kawg yog 30 feeb ib hnub twg yog feem ntau pom zoo kom coj 2-3 lub sij hawm rau 10-15 feeb;
• hauv chav kawm ntawm qhov kev kho no yuav tsum kav tsawg kawg yog ib lub hlis, thiab nyob rau hauv tej rooj plaub, ua gymnastics txhua lub sij hawm;
• Ce yog ua zoo, tsis muaj cia li taw thiab hnyav loads nyob rau hauv cov pob qij;
• lub load rau ntawm qhov pib ntawm kev kawm yuav tsum tsis muaj, lub ce ua nrog tsis muaj kev siv thiab maj mam nce nws yuav tsum tau;
• thawj, tus xov tooj ntawm repetitions yuav tsum 3-5 lub sij hawm, maj mam lawv yuav tsum tau coj mus rau 10-15;
• yuav tsis tiv thaiv kom txhob rov tshwm sim ntawm tus mob nyob rau hauv lub chav kawm ntawv;
• nyob rau thaum xaus ntawm cov kev cob qhia uas koj yuav tsum tau so lub hauv caug - mus pw, ncaj koj ob txhais ceg, ces ua qhov yooj yim self-zaws thiab coj ib tug zoo ib da dej.

Contraindications nqa tawm lub gym

Ce txoj kev kho rau lub hauv caug ob leeg yog lub ntsiab txoj kev kho mob kws kho rau ntau yam pathologies. Tab sis tsis yeej ib txwm ce tso cai rau tus neeg mob. Tej zaum koj yuav mus nrhiav lwm txoj kev los sib koom. Gymnastics yog ua rau cov nram qab no tus neeg mob:

• tawg;
• ntawm kom intracranial siab;
• nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm ib tug hernia;
• cov neeg mob nrog cov ntshav mob;
• nyob rau hauv kev mob loj cov kab mob plawv;
• thaum kub nce;
• nyob rau hauv kab thiab inflammatory kab mob;
• nyob rau hauv thawj lub hlis tom qab phais;
• nyob rau hauv mob cov kab mob nyob rau hauv lub ob leeg;
• purulent o;
• nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm ankylosis.

Qhov zoo tshaj plaws ce nrog lub hauv caug osteoarthritis

Tus kab mob no yog yus muaj los ntawm impaired npaum li cas thiab muaj pes tsawg leeg ntawm synovial cov kua, cov pob txha mos puas tsuaj thiab kev txwv ntawm kev sib koom muaj. Thaum thawj zaug rau theem ntawm osteoarthritis yog gymnastics pab los txhim kho cov kev ntshav thiab restore muaj nuj nqi, thiab hauv caug. Tshwj xeeb ce ntxiv dag zog leeg, pab spasm thiab nres lub kev vam meej ntawm tus kab mob. Koj muaj peev xwm txawm koom nyob rau hauv lub mob nyob ntev ntawm tus kab mob, tab sis tsuas nyob rau hauv kev kho mob saib xyuas. Gymnastics rau lub hauv caug ob leeg nrog osteoarthritis tej zaum yuav muaj xws ce:

• dag rau nws rov qab, tig rau hauv lub taw, tig lawv, rub lub pob taws rau pem hauv ntej, ncab ib ce lub calf cov leeg;
• los ntawm cov tib txoj hauj lwm nyob rau hauv lem tsa ncaj ceg;
• ces rub tus ceg nyom ntawm lub hauv caug mus rau lub plab;
• nyob rau hauv txoj kev zam txim pab tau ce "tsheb tuam";
• zaum rau ib lub rooj zaum, co ceg, dabtsi yog khoov thiab wires lub hauv caug.

Zoo li qub ce rau lub hauv caug ob leeg

Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm kev puas tsuaj ntawm cov pob txha thiab pob txha mos loj tus naj npawb ntawm dynamic loads yuav ua tau teeb meem. Ntxiv dag zog rau ligaments thiab nqaij tsis muaj qhua tus txha nws tus kheej tej zaum yuav tau siv zoo li qub ce. Ntxiv mus, ib tug kev ncua nyob rau hauv lub kawg txoj hauj lwm yuav tsum tau 40-60 vib nas this. Nws yuav tsum tsis txhob ua ntau kev nyuaj siab thiab kev cuam tshuam nyob rau hauv ua tsis taus pa. Zoo li qub ce rau lub hauv caug ob leeg yuav muaj xws li ib ce muaj zog nyob rau hauv osteoarthritis:

• nws tsa cov ceg 15 cm los ntawm hauv pem teb, dabtsi yog khoov nws nrog lub hauv caug;
• zaum rau ib lub rooj zaum, ncaj qho rau ib qho, ces lwm tus ceg, lifting lawv tawm ntawm lub hauv pem teb thiab tuav nyob rau hauv no txoj hauj lwm;
• sawv thiab ua kom ob txhais tes rau kev pab txhawb nqa, zaum mus rau nws cov ntiv taw, ces heels, li ntawd, siv ceev xwmphem ib pliag.

Gymnastics los ntawm txoj kev C. Bubnovskogo

Ib tug zoo-paub tus kws kho mob, ib tug practicing physiotherapy txoj kev, ntseeg hais tias los hauv caug muaj nuj nqi yog tau nrog kev pab los ntawm lub cev kev kawm ntawv, tsis muaj kev siv ntawm cov tshuaj. Dr. Bubnovsky tsim ib tug tshwj xeeb txheej pab restore noj qab haus huv ntawm lub hauv caug pob qij txha nyob rau hauv tag nrho cov pathologies. Nws lub ntsiab sib txawv los ntawm tsoos ce kho zaug uas lub ce ua rau tshwj xeeb simulators. Tab sis koj muaj peev xwm nrog rau ntawm lub tsev, siv ib tug roj hmab elastic band.

Complex tsim Sergeem Bubnovskim, muaj txhawb rau kho tshiab ntawm lub pob qij txha los ntawm kev txhim kho cov ntshav txaus thiab cov ntaub so ntswg kev noj haus thiab tshem tawm ntawm cov nqaij spasm. Nws muaj xws li tshwj xeeb ce uas yuav ua tau tsuas yog nyob rau hauv lub saib xyuas ntawm ib tug specialist:

• Cua ncej puab Hlob ntawm crushed dej khov. Nyob rau hauv lub xeev no, nqis rau lawv zoo zoo thiab coj ib tug ob peb kauj ruam, leaning ntawm ib lub rooj zaum.
• Los ntawm ib tug sawv hauj lwm nyob rau nws lub hauv caug ntxiab yuav mus zaum rau ntawm koj heels, kom ob txhais tes rau kev pab txhawb nqa. Thawj zoo vij nyob rau hauv ncej puab yob los yog daim ntau quav tso lev, maj txo nws thickness. Nws yog ib advisable mus xyuas kom meej tias koj nyob twj ywm nyob rau hauv no txoj hauj lwm 5-6 feeb.
• Zaum rau hauv pem teb nrog ncaj ob txhais ceg khoov, muab lub ko taw thiab rub koj cov ntiv tes rau koj tus kheej. Nws yuav tsum xav tias zoo li ib tug stretch calf cov leeg.
• Dag rau koj lub plab, khoov ob txhais ceg. Pab nws tus kheej nrog nws ob txhais tes, sim mus nias lub pob taws mus rau lub pob tw.

Zog kev kawm Bubnovskaya

Qhov no hom ntawm load yog qhia nyob rau hauv txoj kev zam txim thaum lub sij hawm thawj zaug theem ntawm kev loj hlob ntawm hauv caug ob leeg kab mob. Qoj ib ce nrog rau siab pab ntxiv dag zog leeg, txhim kho cov kev ntshav thiab kev noj haus ntawm ntaub so ntswg. Ua lawv tsuas yog tom qab kev noj kev haus ib tug kws kho mob, vim hais tias nyob rau hauv tej rooj plaub, cov loads yuav raug mob. Yuav kom ua tau lub dag lub zog muaj xiv Bubnovsky tus kws kho mob pom zoo kom cov kev siv ntawm ib tug roj hmab damper nyob rau hauv daim ntawv ntawm ib tug elastic band. Ib kawg yog txuas mus rau lub pob luj taws, rau lwm yam - mus rau lub taag them nyiaj yug los nyob rau ntawm txhais tes. Koj muaj peev xwm ua tau no ce:

• dag rau nws mob plab, khoov lub ceg ntawm lub hauv caug sib koom tes, kev kov yeej kev cov kuj ntawm lub damper;
• phiaj daim kab xev rau lwm cov tes, cov ceg khoov duav ntawm lub hauv caug, nws yog tsim nyog ua kom ncaj nws;
• dag rau koj rov qab thiab khoov rau hauv cov ceg, tsau ib tug poob siab absorber;
• zaum rau hauv pem teb sab mus rau kev pab txhawb nqa rau cov uas yog tsau ib lub poob siab absorber, ua thiab coj nws txhais ceg, tawg nws kuj;
• Taw ntsees, khoov lub ceg, ua rau kov lub pob taws pob tw.

Yuav ua li cas yog tsis zoo rau lub hauv caug ob leeg

Nyob rau hauv ntau yam pathologies nyob rau hauv qhov chaw no yog tsis muaj tej load. Muaj ib ce uas yuav ua tau teeb meem thiab txawm ntau puas ntsoog lub articular pob txha mos. Gymnastics rau lub hauv caug yuav tsum tsis txhob muaj xws li dhia, khiav, qoj rau ib tug ruaj ruaj tsheb tuam. Heev teeb meem rau lawv tilts nrog kev sib hloov, sib sib zog nqus zaum-sawv, lunges thiab lwm yam pressures txuam nrog muaj zog flexion ntawm lub hauv caug.

Tshwj xeeb ce ua kom raug, yuav pab restore muaj, pab mob thiab o. Gymnastics - yog qhov zoo tshaj plaws txoj kev uas yuav nres qhov muaj mob ntawm tus kab mob no thiab restore noj qab haus huv ntawm koj lub hauv caug.