Cov tsos mob ntawm overtraining nyob rau hauv ncaws pob

Ib txhia ncaws pob thiab kev nyab xeeb enthusiasts tsis tau tsuas yog sim mus rau tag nrho tawm nyob rau txhua txhua workout, tab sis kuj lub cev ce mus devote ntau li ntau lub sij hawm thiab kev rau siab li sai tau. Objectively hnyav load rau hauv lub cev, xws li CrossFit thiab HIIT (siab siv luv kev kawm nrog alternation ntawm aerobic thiab lub dag lub zog kev kawm) yog ua ntau nrov txhua txhua hnub, thiab muaj coob tus neeg pib mus koom nyob rau hauv cov kev ua si tsib, rau, thiab txawm xya hnub ib lub lim tiam. Tam sim no los yog yav tom ntej, cov enthusiasts overtakes tsis tus tshaj plaws qab ntxiag qhov tsim nyog tau ntawm ntau zeal - overtraining.

Cov tsos mob ntawm tus mob no yog thaum xub thawj lub teeb cim, thiab vim hais tias tsis yog txhua tus yuav saib tau npaum li cas hauv lub cev Pib ntsais koj teeb: txaus yog txaus, nws yog lub sij hawm mus so. Raws li ib tug tshwm sim, lub cev yog overloaded, thiab tus neeg uas tsis muaj peev xwm kom dhau lub tom ntej no txoj kev kawm: yog hais tias tag nrho cov rog tawm hauv lub cev, los kev nyuaj siab los yog apathy, poob, los yog, conversely, txoj kev yuav txo nce qab los noj mov, thiab kev xav ntawm kev ua si cov khoom thiab simulators tsuas ua siab thiab npau taws. Yuav kom qhov no tsis tshwm sim rau koj, nco ntsoov mloog koj lub cev: nws yuav yeej qhia rau koj thaum lub load yuav ntev li ntawm.

Yuav ua li cas yog overtraining?

Cov tsos mob ntawm tus mob no yog zoo xws li cov tsawg loj lim. Txawm li cas los, tshaj-voltage, tshwj xeeb tshaj yog thaum uas soj ntsuam txog tshiab free tes taw hnyav li los yog ua load (piv txwv li, thaum switching ntawm ob-kilogram dumbbell rau chetyrehkilogrammovye nyob rau hauv lub tsev muaj zog), uas nws kis tau sai heev thiab feem ntau tsis ua teeb meem ntau heev. Overtraining, rau lwm cov tes, txhais tau tias koj yuav ua ib yam nkaus thiab mob siab heev thiab hais tias koj lub cev yog tsuas yog tsis tau rov qab tom qab qoj ib ce yog ib yam nkaus thiab exhausting. Tej zaum yuav tsum tau lub lis piam los yog txawm lub hlis rau thaws rov qab thiab tshem tawm cov annoying cov tsos mob ntawm overtraining neeg ua ncaj thaum ua si.

Xav txog tej yam uas koj lub cev - nws yog ib qho hluav taws xob, los ntawm uas them tag nrho cov xaiv ntawm txhua txhua hnub kev ua si. Tej chav kawm ntawv - tsis muaj teeb meem li cas mob siab heev, - yog li ntawd koj ntsaws rau hauv ib qho hluav taws xob. Yog hais tias tso rau hauv tib lub qhov hluav taws xob ntsaws los ntawm cov widescreen ntshav TV, suab system, rab, teeb, microwave qhov cub, hluav taws xob cos, thiab ces dab tsi tshwm sim? Ntawm cov hoob kawm, yuav muaj ib tug luv luv Circuit Court thiab lub tag nrho qhov system yuav tsis. Los ntawm tib token zog thiab cov tib neeg lub cev.

Electric socket - ib tug ua piv txwv qhia, los ntawm cov uas yog meant lub hauv paus poob siab system. Nws muaj lub hlwb thiab tus txha caj qaum uas tswj nqaij los ntawm muab paj impulses. Thaum mob kev nyuaj siab (thiab muaj kev kawm - kev nyuaj siab mus rau hauv lub cev), paj impulses yog tsis muaj zog txaus thiab poob lawv cov hauj lwm zoo, nrog rau cov tshwm sim hais tias muaj yog ib tug ntau yam ntawm cov tsos mob ntawm overtraining.

Yam tseem ceeb uas leeb qhov pib ntawm overtraining syndrome yuav pab raws li cov nram qab no tshwm sim: yog koj muaj dramatically nce lub zaus ntawm txoj kev kawm, los yog ua rau kom cov kev siv thiab / los yog ncua sij hawm ntawm kev ua hauj lwm, los yog tsis quav ntsej txog qhov yuav tsum tau mus so thiab tsis txhob pub lub cev kom zoo zoo rov qab. Muaj peev xwm rau withstand overtraining syndrome yog predetermined los ntawm noob caj noob ces thiab tag nrho cov ntev ntawm kev ua si rau lub neej.

Txij li thaum tag nrho cov neeg koom nyob rau hauv ntau txoj kev, koj yuav tsum tau soj ntsuam koj tus kheej lub cev. Ntawm cov hoob kawm, cov tsos mob ntawm overtraining nyob rau hauv lub tsev yuav tsum txawv los ntawm tej yam tshwm sim ntawm overload rau cov neeg uas xav kom ua kis las.

Yuav ua li cas mus nrhiav

Ib txhia cim ntawm overload ntawm lub cev vim ntev li siv cov kev ua si yog ntau dua lwm tus. Feem ntau yuav yuav ntes tau nyob rau high school cov ntshav siab, qaug zog, muaj zog naj npawb ntawm cov kev raug mob, tsis muaj lub zog, ntxhov siab vim, qaug zog, deterioration ntawm kev ntaus kis las ua tau zoo, yuav txo tau ntawm lub siab tshaj plaws lub plawv dhia, thiab txawm tsis haum. Cov tsos mob ntawm overtraining feem ntau nyob rau hauv cov poj niam muaj kev hloov nyob rau hauv lub cev ntas. Ib txhia alarms yuav nyiam xim - lawv muaj li nram no.

Seb mob №1: tsis muaj txug

Yog hais tias mam li nco dheev koj tau ploj mus tag nrho cov tsav thiab tej yam txaus siab, ua poob lawm lub siab xav mus ua si kev ua si thiab txawm koom nyob rau hauv tej yam kev ua si si nyhav, yog li lub cev pib ntsais koj teeb lub xav tau kev so thiab rov qab, raws li koj twb tuaj overvoltage theem.

Ntawm cov hoob kawm, txhua leej txhua tus muaj cov hnub thaum koj cia li tsis xav tias zoo li yuav mus rau qhov gym. Txawm nto moo ncaws pob tej zaum kuj tsis xav tias muaj lub siab mus ua niaj hnub ua ce. Txawm li cas los, yog hais tias nws tau ib tug ob peb hnub los yog txawm lub lis piam, thiab koj tseem xav tias muaj mob ntawm tus thought ntawm kev ua si nyob rau hauv lub gym, koj yuav tsum mloog koj lub cev thiab cia koj tus kheej ib tug so ntawm kev nyuaj siab.

Seb mob №2: mob heev nyob rau hauv cov nqaij tom qab ib tug ntev workout

Zoo ib yam li cov tsos mob ntawm overtraining nyob rau hauv bodybuilding thiab lub hwj chim kev ua si tsis yeej ib txwm qhia ib tug overload - tej zaum ib tug kos npe rau ntawm tsis txaus as kom tsawg. Yog hais tias koj noj txaus cov nqaijrog, nqaijrog thiab complex carbohydrates, thiab yog li xav raug kev txom nyem tom qab kev kawm, tej zaum nws yog lub sij hawm los so kom txaus. Yuav ua li cas kom paub qhov txawv ib tug zoo xws li cov leeg mob los ntawm ib txwm, lub nram qab no rau tej lub cev ua si? Zoo li tej tsos mob ntawm huab overvoltage, qhov mob kav ntev npaum li cas tshaj li niaj zaus, thiab yog yus muaj los ntawm ib tug ntau dua kev siv.

Txij li thaum muaj ntau tuaj tshiab rau lub kev ua si nawv sai li sai tau kam mus cuag tau zoo, lawv muaj cov tsos mob ntawm overtraining feem ntau tshwm sim. Ib tug neeg leans nyuab heev rau simulators rau ob txhais tes thiab ces ib lub lim tiam yuav tsis zoo ntxuav koj cov plaub hau nyob rau hauv tus da dej, thaum lwm tus neeg yog dhau teem rau lawv ko taw, thiab lub sij hawm yog tsis muaj peev xwm mus nce lub stairs.

Seb mob № 3: ices workout

Tsis muaj teeb meem nyuaj npaum li cas nws yog ntseeg hais tias, tab sis ntev ce yuav ua tau kom tsis mob loj thiab ib co ntawm cov tshaj muaj roj. Feem ntau ntawm cov townsfolk ntseeg tias kev ua si nawv ua hauj lwm ib tug yooj yim txoj cai ntawm lub zog tshuav nyiaj li cas: koj tau mus hlawv ntau calorie ntau ntau tshaj qhov uas koj haus, thiab chaw pib - ntau ce. Qhov teeb meem yog hais tias tsis muaj ib tug yuav siv sij hawm mus rau hauv tus account lub qhov tseem ceeb luag hauj lwm ntawm cov tshuaj hormones nyob rau hauv no kev sib raug zoo.

Ib txhia cov tsos mob ntawm overtraining nyob rau hauv cov txiv neej tshwm sim raws li ib tug tshwm sim ntawm lub zog zus tau tej testosterone (rau cov poj niam, los ntawm txoj kev, nws yog ib yam nkaus thiab phem) thaum ua cortisol ntau. Teb rau cov congestion, nws yuav tsub kom lub cev tus kheej insulin kuj thiab pib los mus noog rog. Ntawm cov hoob kawm, koj yuav tsis txhob no undesirable los, raws li tag nrho cov muab kev koom tes nyob rau hauv cov kev ua si nyob rau hauv thiaj li yuav muaj zog thiab slim.

Seb mob № 4: ntxhov siab vim thiab tsis concentration

Cov tsos mob ntawm overtraining nrog tus uas caij ski thiab lwm yam lovers ntawm intensive ce, xws li lub zog txoj kev kawm thiab HIIT, feem ntau tshwm sim li mob ntawm lub sympathetic lub paj hlwb, ua ntau zog txob taus, ntxhov siab vim thiab tsis muaj peev xwm mus mloog zoo.

Thaum zoo li no tshwm sim, lub restoration ntawm tus kab mob kis tau txawm nyuab me ntsis thiab yuav siv sij hawm ntau lub sij hawm tshaj li niaj zaus. Tsis txhob underestimate nyob ntsiag to so thiab noj qab nyob zoo pw tsaug zog - lawv muab tuaj workout tau.

Seb mob tooj 5: ib tug zoo nkaus li tsis muaj zog

Hnov tsis muaj zog txhua hnub feem ntau caum ncaws pob uas xav kom ib ce muaj zog endurance. Nws kuj yog ib tug kos npe rau ntawm mob ntawm lub sympathetic lub paj hlwb, nrog rau ib tug txo nyob rau hauv testosterone ntau ntau thiab ib qho kev nce nyob rau hauv cortisol. Cov kev zoo siab ntawm tsis muaj zog tej zaum yuav txawm qhia li cas txog SARS, txawm hais tias tus culprit no yog cia li overtrain rau cov nqaij ntshiv, cov tsos mob uas yuav siv sij hawm xws cov ntaub ntawv.

Kom tsis txhob no tshwm sim los ntawm ib ce muaj zog, kws txawj pom zoo kom txo lub caij thiab nyob rau tib lub sij hawm los ua kom cov kev siv ntawm cov kev kawm, uas yog, xaiv ib tug nyuag tab sis haib load exhausting ntev endurance ce. Txawm hais tias koj yog lub cev muaj peev xwm khiav 15-20 km txhua lub lim tiam, qhov no tsis txhais hais tias nws yog tsim nyog li ntawd, yuav thauj lub cev.

Seb mob tooj 6: mob mob nyob rau hauv lub ligaments, cov pob txha thiab nqua

Tsis kaj siab ncus tom qab qoj ib ce, noj rau hauv daim ntawv ntawm ib tug syndrome ncua nqaij ce (ncua pib nqaij ce) yeej ib txwm. Txawm li cas los, nws kuj tshwm sim hais tias tus mob tsawv rau ib ntev lub sij hawm. Feem ntau cov feem ntau qhov no txoj kev overtraining cov tsos mob tshwm sim, yog li xav txog yuav ua li cas los txo cov kev siv los yog ntev ntawm kev ua hauj lwm.

Seb mob № 7: nyhav rau tus kab mob

Feem ntau cov feem ntau, cov neeg muaj mob, thaum ib tug ua ke ntawm ob peb yam tseem ceeb: cov tsis muaj cov pw tsaug zog, txom nyem noj haus, los yog monotonous, txo lub cev kev ua si, puas siab puas ntsws kev nyuaj siab. Yog hais tias koj xav hais tias koj tsis muaj ib yam ntawm cov teeb meem no, tab sis koj nyob nraum feem ntau yuav muaj tshwm sim overtraining. Ua, cov tsos mob thiab kev kho mob ntawm tus mob no - lub ntsiab tsis yog ib tug ntawm cov tswv yim sib cav thiab tsis yog ib tug scientific ua hauj lwm.

Koj ua tau, ntawm chav kawm, nws yog ib elementary tsis tau them nyiaj mloog rau thaum sawv ntxov lub teeb ib tug los ntswg qhov ntswg los yog nyob bouts ntawm hnoos, tab sis qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm rau mloog koj lub cev. Cov me me Pib ntsais koj teeb yuav qhia ib tug teeb meem ntawm lub cev tshwm sim los ntawm tshaj-intensive kev ua si.

Yuav ua li cas kom tsis txhob congestion

Kws txawj pom zoo kom ib txwm tsis kam nrog rau lub xeev, tab sis nyob rau hauv lub sij hawm los mus tiv thaiv overtraining: cov tsos mob thiab kev kho mob ntawm tus kab mob no tsis kaj siab, thiab rov qab tej zaum yuav siv sij hawm ib tug ntev heev lub sij hawm, thaum lub sij hawm uas cov nqaij ntshiv poob lawv cov laus yav tag los. Kom tsis txhob "luv luv-Circuit Court", ua raws li cov yooj yim lub tswv yim:

• tau txaus pw tsaug zog;
• kom paub tseeb tias koj niaj hnub qhia zaub mov muaj xws li tag nrho cov tsim nyog cov as-ham thiab lw ntsiab;
• recovering tom qab puas siab puas ntsws kev nyuaj siab (e.g., hloov hwj chim ce rau yoga thiab meditation coj);
• kho cov kev kawm lub sij hawm;
• cia rau hauv lub cev lub sij hawm rov qab mus rau dab tsi (tsis tas siab muab pov lub cev ua si - sim Pilates los yog ncab complex).