Yuav ua li cas kom tshem tau txoj kev xav ntawm kev ntxhov siab?

Koj puas paub tias muaj kev ntxhov siab vim yog qhov teeb meem ntawm kev puas siab puas ntsws? Tsis tas li ntawd, cov poj niam muaj rau caum feem pua ntau tshaj qhov teeb meem no dua li cov txiv neej. Txawm hais tias qhov kev txhawj xeeb ntawm kev ntxhov siab tsis txhawj koj mus rau qhov chaw ntawm koj lub neej tag nrho, koj paub tseeb tias nws paub. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub yuav ua li cas kom tshem tau ntawm kev zoo siab thiab nro. Qhov no yuav pab koj tswj kev ntxhov siab thiab ua kom koj lub neej zoo dua.

Lub tswb yog dab tsi?

Ntxhov siab yog kev fab ntawm lub cev mus rau qhov xwm txheej lossis txawv txawv. Nws tuaj yeem paub ua ntej ua ntej tseem ceeb, xws li kev xam phaj, kev xeem, tsiv. Nyob rau hauv ntau tus neeg, kev ntxhov siab tshwm sim tau tshwm sim tau nws tus kheej nyob rau hauv ntau txoj kev. Television thiab tsos tau qhia peb kom xav tias ib tus neeg txhawj xeeb yeej shakes thiab gnaws ntawm cov rau tes. Qhov tseeb, muaj ntau zaus tsis muaj cov tsos mob sab nraud. Feem ntau cov neeg mob nyhav feem ntau yuav tsis nyob ruaj khov. Lawv tsis paub txawm tias nyuaj npaum li cas rau lawv. Niaj hnub ntxhov siab yuav tuaj yeem nrog nws los ntawm ntau cov tsos mob. Piv txwv, qhov teeb meem no tshee, mob siab, nce lub plawv dhia, tawm hws, ua pa nyuaj, insomnia, teeb meem nrog concentration lossis plab zom mov. Kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam rau lub sij hawm ntawm kev tshwm sim ntawm cov tsos mob xws li los yog lawv qhov kev siv. Qhov no ua rau muaj kev cuam tshuam rau koj lub neej: qee zaus vim muaj kev ntshai, koj yuav tsis muaj zog los tawm ntawm lub tsev!

Paub txog qhov kev xav

Qhov no yuav tsis zoo li cov zajlus, tsis tau qhov peev xwm los paub txog koj txoj kev ntxhov siab, es tsis yoog ua kom tsis thuam nws, yuav pab koj daws nrog kev xav ntawm kev tsis paub. Cov neeg siab phem feem ntau tsis lees paub lawv txoj kev xav, uas tsuas yog ntxiv dag zog rau lawv. Mus ntsib koj tus kheej thiab lees tias koj xav. Nws nyob nrog lub zog - thaum koj paub tias koj qhov teeb meem yog dab tsi, koj yuav daws tau. Txhob zais lub tswb, yog li koj yuav tsuas mob heev xwb. Koj tsis muaj dab tsi yuav poob ntsej muag.

Tsaug ntau dua

Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev nkag siab txog kev sib raug zoo ntawm cov teeb meem nrog kev pw tsaug zog thiab kev ntxhov siab. Yog tias koj txhawj xeeb, nws yuav nyuaj rau koj mus pw, tab sis ntawm qhov tsis sib xws, insomnia tuaj yeem ntxhov siab ntxiv. Cov kws tshawb nrhiav tau pom tias tsis muaj kev pw tsaug zog qhib qhov chaw ntawm lub hlwb uas ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ua rau koj txhawj txog cov xwm txheej tom ntej. Lub sijhawm pw tsaug zog zoo yuav pab kom koj muaj kev noj qab haus huv thiab ua kom muaj kev nyuaj siab. Pib los ntawm kev npaj koj lub cev rau lub txaj nrog lub caij so hmo ntuj, uas muaj xws li kev nyeem ntawv, mloog suab paj nruag, da dej los yog muab cov khoom hluav taws xob ua ntej ib teev ua ntej yuav mus pw. Ua rau koj tus kheej lub sijhawm pw tsaug zog uas yuav ua rau koj tsaug zog ntawm xya mus rau 9 xuab moos txhua hnub. Yog tias koj tseem xav tias nkees tag nrho tib yam, koj yuav tsum tau mus kuaj.

Muab khoom pub rau koj lub cev

Kev ua raws li kev noj qab haus huv yuav tsis pab koj tshem tawm txoj kev ntxhov siab, tiam sis nws muaj peev xwm ua kom koj lub siab zoo thiab pab koj nrog kev noj qab haus huv. Kev noj haus nplua nuj nyob hauv whole grains, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yog ib qho zoo heev, zoo dua li siv cov khoom noj khoom haus nplua nuj hauv yooj yim carbohydrates. Feem xyuam ua ke carbohydrates tau qeeb qeeb thiab pab tswj cov ntshav qab zib ntawm theem qis dua. Tsis txhob hle cov zaub mov kom tsis txhob poob rau hauv koj cov ntshav, qhov kev poob siab ntawm lub zog yuav ua rau muaj kev ntxhov siab heev. Koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm cov khoom noj uas muaj magnesium, zinc thiab omega-3 fatty acids.

Pib tsiv

Raws li qee qhov lus ceeb toom, niaj hnub qoj ib ce pab txo kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Aerobic qoj ua rau muaj kev ntxhov siab, txo kev ntxhov siab hauv lub cev thiab pab lub cev kom ua rau kev ntxhov siab. Tsis tas li ntawd, nws txo qaug zog, nce siab thiab ua kom pw tsaug zog.

Txhob haus cawv

Feem ntau cov neeg pib haus dej cawv kom siab nqig lawv qab haus huv thiab tsis txhawj xeeb. Rau ib pliag no yeej pab tau, tab sis yav tom ntej nws yuav ua rau muaj teeb meem xws li kev quav dej quav cawv los yog kev vam khom lwm yam tshuaj. Txoj kev no tsuas tsis ua haujlwm. Qhov no tsuas yog ib qho kev ntsuas ceev, uas tsuas txhawj txog qhov teeb meem raws li ib tug tag nrho. Cawv hloov cov kab mob hauv serotonin thiab lwm yam neurotransmitters nyob rau hauv lub hlwb, ua rau muaj kev nyuaj siab kom dhau los ua ntau tshaj tawm. Txawm li cas los xij, ib khob dej tom qab ib hnub tsis khoom tsis ua rau koj lam cawv.

Mus tawm mus taug kev

Koj puas paub tias cov tib neeg nyob rau hauv cov nroog muaj tshaj li ntawm 20 feem pua kev ntxhov siab ntau dua li cov neeg nyob hauv cov nroog loj? Cov soj ntsuam ntawm pom tias thaj tsam ntawm lub paj hlwb uas tswj cov kev xav ntawm cov cwj pwm txawv ntau strained vim kev ntxhov siab ntawm cov neeg nyob hauv lub nroog. Taug kev hauv cov tiaj ua si thiab saib qhov xwm txheej, koj tuaj yeem txo qhov theem nro. Yog tias koj xav tias ntxhov siab vim pib ntsoog koj, mus zaum ntawm lub rooj ntev zaum hauv cov ntoo.

Xyaum xav txog kev xav

Yog tias koj tsis pom muaj kev ntxhov, nws yooj yim dua yog tias cia koj xav xav thoob koj lub taub hau. Sim ua kom muaj kev mob siab rau lub sijhawm tam sim no. Kev xav thiab kev paub txog kev txhim kho koj tus mob. Cov kev tshawb fawb pom tau tias kev paub txog yuav pab cov neeg hloov lub hom phiaj ntawm qhov kev kawm ntawm sab hauv mus rau sab nraud lub ntiaj teb, uas tso cai rau lawv kom paub daws cov hauj lwm uas tau ua rau tus neeg ntawm lub sijhawm ntawd. Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb, qhov rov ua dua ntawm kev ntxhov siab yuav ua rau koj tsis ua hauj lwm. Meditation yog kev daws teeb meem! Cia li nrhiav tau ib lub vov nyob ntsiag to, kaw koj ob lub qhov muag thiab ua kom pom tseeb tias koj ua pa.

Sau cov lus xav rau hauv ntawv

Qee zaum ib lub tswv yim zoo yuav cia li sau koj cov kev xav. Yog li ntawd nws yooj yim to taub lawv, vim hais tias koj yuav to taub dab tsi raws nraim koj. Sau txog qhov teeb meem los yog koj lub hlwb kev xav kom paub tiv thaiv nrog lawv. Qhov no yuav pab txhim kho kev pw tsaug zog, xav kom meej meej thiab ua rau lub neej zoo dua qub. Ua qhov chaw muag ntaub ntawv yuav tsum tsis txhob txwv rau cov cai los yog siv sij hawm ntau. Nws yuav ua tau kaum tsib feeb rau hauv ib hnub, uas koj yuav sau tsis xav txog cov lus sau los yog cov cim sau ntawv. Nws tsis muaj teeb meem li cas koj sau, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog los qhia koj tus kheej zoo.

Luag tawm nrov nrov

Nws yog tsis muaj kev huam yuaj uas lawv hais tias luag yog qhov tshuaj tshaj plaws. Cov nyhuv tuaj yeem ua ib ntus, txawm li cas los luag tseem txo txoj kev nyuab siab thiab kev nyuab siab, nce qib ntawm oxygen hauv lub cev, txo cov ntshav siab thiab pab lub paj hlwb tso endorphins. Koj xav tau yam tsawg kawg ntawm kev siv zog - tsuas yog saib cov duab cuav xwb.

Ua kom tsaug zog

Ua ntej tshaj plaws, kev zoo siab cuam tshuam ua pa. Thaum koj pib ua tsis taus pa ntau, lub cev tau txais ib lub teeb liab tias ib yam dab tsi yog qhov teeb meem rau koj. Saib xyuas koj qhov ua tsis taus pa kom xav tau meej meej dua thiab tsis ua siab ntev rau koj lub siab. Kev ua pa tob yuav pab kom tau endorphins, txo lub plawv dhia thiab ntshav siab.

Thov kev pab

Ntsuas cov tswv yim no ua ib qho qhia luv luv, uas koj tuaj yeem saib xyuas koj lub cev thiab lub paj hlwb. Xav txog koj tus kheej qhov koj tseem ceeb tshaj plaws, txawm tias koj muaj haujlwm ntau heev. Tsis txhob cia lub tswb nrov rau koj. Yog tias koj xav tias kev ntxhov siab rau koj lub neej txhua hnub, tej zaum cov tswv yim yooj yim yuav tsis pab koj. Hauv qhov no, koj yuav tsum nrhiav kev pab ntawm ib tus kws khomob tshwjxeeb. Tsis txhob txaj muag ntawm qhov no - tus kws kho mob uas tsim nyog yuav pab koj rov qab muaj lub neej zoo. Nws tsis muaj dab tsi tsis yog nrog rau kev thov rau tus kws kho mob rau kev pab.