Self-tswj ntawm lub cev ce thiab cov kev ua si

Nws yog tsis muaj daim card uas ib ce muaj zog muaj ib tug curative ntxim rau cov tib neeg lub cev. Qhov tseeb tau paub txij ancient sij hawm. Hais tias kev ua si yog ntawm kuj zoo kawg tseem ceeb nyob rau hauv sib ntaus tawm tsam tus kab mob thiab cas sim haum peb lub neej, peb taw tes qhia cov nqe lus ntawm ntau tiam ntawm philosophers thiab cov kws kho mob. Piv txwv li, Aristotle sib cav hais tias muaj sia yog muaj ib qhov yuav tsum tau tsiv mus nyob, thiab tsis muaj dab tsi ntau npaum li ntawd tsis txhob ua puas ib tug neeg raws li lub cev lawm xwb.

Cov kev ua si - qhov no yog ib tug heev haib kho lub cuab tam. Kom lub koom haum ntawm cov kev cob qhia kev yuav ua tau kom lub cev kev loj hlob, txhim khu kev kawm thiab txhim khu lub hauj lwm ntawm tag nrho cov lub cev.

Txawm li cas los, cov txhais tau tias ntawm lub cev kev kawm yuav siv tsis tau haphazardly thiab uncontrollably. Thaum zoo tshaj plaws, lawv yuav tsuas pab tsis tau, thiab rau ntawm phem tshaj - yuav ua rau kom muaj teeb meem rau kev noj qab nyob. Yuav kom tshem tawm tsis zoo txim ntawm kev ua si nawv yuav tsum tau saib xyuas thiab tswj tus kheej thaum lub sij hawm lub cev qoj ib ce. Tag nrho cov kev ua ub no txo kom qhov mob ntawm lub xeev ntawm cov kab mob.

Muaj ntau hom kev tswj - pedagogical thiab kev kho mob. Ntawm cov hoob kawm, lawv yog ib qho tseem ceeb nyob rau hauv cov kev ua si. Tab sis tseem nws muaj ib tug tshwj xeeb qhov chaw thaum lub sij hawm txoj hauj lwm ntawm nws tus kheej-tswj ce. Nws lub ntsiab lub hom phiaj yog rau optimize ua ub no rau lub hauv paus ntawm cov ntaub ntawv rau lub xeev ntawm tus kab mob.

Lub hom phiaj thiab subjective txoj kev

Txhua lub ncaws pob, tshwj xeeb tshaj yog cov novice yuav tsum paub cov qauv rau kev tswj tus kheej thaum lub sij hawm lub cev qoj ib ce. Qhov no yuav tso cai rau mus inculcate kev txawj introspection thiab kev qhuab qhia, raws li zoo raws li ua qhov zoo tshaj txoj hauj lwm qhia, ib tug kws kho mob thiab ib tug kws qhia ntawv.

Yuav ua li cas txhais tau tias nws tus kheej-kev tswj ntawm lub cev ce? Nws yog tsis muaj dab tsi tab sis ib qho kev soj ntawm lawv lub cev txoj kev loj hlob thiab noj qab haus huv, raws li zoo raws li tsiv ntawm txoj kev kawm thiab kev sib tw load.

Hom kev kawm ntawm nws tus kheej-tswj rau lub cev qoj ib ce yuav tau muab faib ua ob hom. Cov Thawj zaug ntawm lawv lub hom phiaj. Siv cov txheej txheem no yuav ntsuas, thiab ces quantified anthropological tsis, xws li lub cev hnyav thiab ntev, girth ntawm hauv siab loj, thiab thiaj li nyob. D., Thiab kuj piv cov kev ua si tau thiab tsis muaj ib tug muab nqaij pab pawg neeg.

Qhov thib ob los ntawm txoj kev uas nws tus kheej-xyuas yuav nqa tawm nrog cev qoj ib ce, yog subjective. Nws tso cai rau ib tug neeg rau kev ntsuam xyuas lawv noj qab haus huv thiab lub siab xav mus ua si kev ua si, mus ob peb vas, qaug zog, tsis qab los mob thiab lwm yam mob.

Self-tswj ntawm ywj siab cev qoj ib ce yog zoo tshaj plaws nqa tawm siv ib chaw muag mis nyuj. Nws yuav sau, nyob rau hauv uas cov kev siv thiab ntim ntawm loads ntawm kev ua si, cov kev tshwm sim yuav raug kaw. Cov chaw muag mis nyuj yuav tsum muaj kev cuam tshuam cov subjective thiab lub hom phiaj yam ntxwv ntawm lub xeev ntawm lub cev thaum lub sij hawm ib ce muaj zog.

kis las tus kheej-tswj

Saib xyuas hauv lub xeev ntawm lub cev tus kheej xav tau kev pab txhua leej txhua tus. Nws yog ib qho tseem ceeb ua li ntawd thiab cov neeg uas muaj tiag muab kev koom tes nyob rau hauv cov kev ua si. Cov ntaub ntawv tau yuav pab tau rau kev ntsuam xyuas tej yam uas lub cev ua si thiab cov kev siv ntau yam kev kawm hom kev kawm. Tag nrho cov tau yuav tsum tau sau tseg rau hauv ib phau ntawv.

Nyob rau dab tsi tsis yog nws tus kheej thaum koj ua cev qoj ib ce thiab cov kev ua si? Qhov tseem ceeb tshaj ntawm lawv - noj qab haus huv. Nws muaj peev xwm muab ib tug zoo, ncaj ncees los yog txom nyem kev ntsuam xyuas. Nws yog los ntawm thaj yog reflected rau hauv lub dav mob ntawm ib qho kev ua kis las thiab nws central lub paj hlwb. Nyob rau hauv lub qhaj ntawv tsis zoo tshua yuav tham txog zoo-npaj kev cob qhia, uas tsub kom lub peev xwm ntawm tus txiv neej.

Lwm cov kev xaiv rau qhov kev siv ntawm nws tus kheej-tswj yog qhov zoo tshaj thiab ntev pw tsaug zog. Uas yog vim li cas lub blog yog thaws rov los ua kis las dab pw tsaug zog thiab wake thiab pw tsaug zog teb (sib quas ntus, nyob tsis tswm thiab t. D.). Qhov no parameter yog qho tseem ceeb heev rau cov trainee. Xwb, nws yog thaum lub sij hawm tsaus ntuj so nyob rau hauv tib neeg lub cev yog tshuab txais rov qab dab. Pw tsaug zog ntshawv siab nyob rau hauv lem, muaj ib tug tsis zoo ntxim rau cov central lub paj hlwb thiab lub noj qab haus huv ntawm cov kis las.

Self-tswj thaum lub sij hawm lub cev qoj ib ce yuav tsum tau soj ntsuam thiab ib qho kev ntsuas ntawm lub xeev ntawm cov kab mob, raws li ib tug ua tau zoo. Nws tej zaum yuav zoo, txaus siab thiab txo. Raws li ib tug txoj cai, lub siab tshaj plaws kev ntsuam xyuas muab parameter yuav muab nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm thaj thiab pw tsaug zog zoo. Txawm li cas los, qhov no tsis yeej ib txwm tshwm sim hais tias txoj kev. Tej zaum ib tug neeg ncaws kab taub txawm nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm zoo-tau muaj yog txo cov kev kawm. Yog hais tias qhov no tshwm sim tshwm sim, thiab lub kam kom tau qoj ib ce kav rau ob peb hnub, ces nws yog tsim nyog los qhia rau tus kws qhia, thiab nyob rau hauv parallel, nrhiav kev kho mob. Tsis noj qab haus huv yuav ua tau lub txiaj ntsim ntawm overexertion.

Mob ntawm lub cev thiab yog yus muaj los ntawm ib tug qab los noj mov. Qhov kev xaiv no yog tshwj xeeb yog ib qho tseem ceeb nyob rau hauv tus neeg mob qhov twg self-control yog nqa tawm thaum lub sij hawm lub cev qoj ib ce. Zoo qab los noj mov tham txog tej metabolism hauv lub cev. Nyob rau lwm cov tes, tsis muaj kev thov mov noj nyob rau hauv thaum sawv ntxov, thiab thaum lub sij hawm lub sij hawm ntawm 2-3 teev tom qab qoj ib ce, muab thaj av rau xav tias lub hav zoov ntawm irregularities nyob rau hauv lub hauj lwm ntawm ntau yam kabmob.

Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm yus tus kheej-kev tswj thaum lub sij hawm lub cev qoj ib ce ua kis las yuav tsum them kom tawm hws. Qhov no yog ib qho tshwm sim, uas kuj qhia qhov mob ntawm lub cev. Nrog zoo natrenirovannosti nqaij tawm hws decreases. Tsa tib theem siab thaum nws lub cev zoo lawm hais qaug.

Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau saum toj cov ntaub ntawv subjective Nkag tus kheej reflected thiab tsis xws li ua pa nqi thiab lub plawv dhia, thiab ceeb thawj kev ntsuas. Lawv yuav siv tau mus txiav txim rau lub chaw ua hauj lwm ntawm lub plawv thiab cov circulatory system, kev siv ntawm ib ce muaj zog thiab lub xeev ntawm tus kab mob.

Lub ntsiab lus ntawm nws tus kheej thaum koj ua lub cev ce loj. Cov ntaub ntawv tau yog pab tau cov ntaub ntawv uas, uas tso cai rau ncaws pob thiab coaches rau kev tsom xam cov kev ua ub thiab kho lub hom phiaj ntawm txoj kev kawm tus txheej txheem, yog tias tsim nyog. Txawm li cas los, nws yuav tsum tau borne nyob rau hauv lub siab hais tias txawm lub feem ntau txhij txhua thiab kev kawm rau tus kheej-tswj tsis tau hloov cov kws kho mob.

Rau cov neeg uas coj ywj siab kev kawm

self-xyuas hom kev kawm nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev qoj ib ce yuav tsum tau siv tsis yog ncaws pob. Lawv yog cov tseem ceeb heev rau cov neeg uas tsuas nyiam ua luam dej, cycling, jogging thiab thiaj li nyob. D. Cov uas ua self-control thaum cov ntaub ntawv nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog kaw nyob rau hauv ib tug chaw muag mis nyuj, uas yog dog dig sib txawv ntawm cov chaw muag mis nyuj ntawm ib tug neeg ncaws kab taub.

Mus rau ib tug neeg uas nyob ib leeg yog koom nyob rau hauv lub cev ua si, nws yog pom zoo kom txhim kho tsis tau tsuas yog cov ntaub ntawv nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm nqa tawm los ntawm nqaij thiab tau txais nyob rau tib lub sij hawm lub cev cov tshuaj tiv thaiv. Nyob rau hauv no chaw muag mis nyuj kaw, thiab cov ntaub ntawv ntawm so.

Xyuas qhov siab thiab qhov hnyav

Lub cev zoo thiab ua tau zoo ntawm tus tib neeg lub cev tau hloov zuj zuj thoob plaws nws lub neej. Tab sis tshwj xeeb yog active nyob rau hauv tus txheej txheem no yuav tsum muaj cai nyob rau hauv txoj kev kawm lub sij hawm. self-control txoj kev nyob rau hauv lub cev qoj ib ce, thiab txiav txim ntawm cov yam ntxwv ntawm tus kab mob nyob rau theem, xws li txiav txim anthropometric qauv, thiab correlation indexes. Cov ntaub ntawv no qhia cov kev hloov nyob rau hauv lub cev txoj kev loj hlob, uas tshwm sim vim cov kev cob qhia.

Nyob rau hauv thiaj li yuav nqa tawm nws tus kheej-kev tswj ntawm ywj siab cev qoj ib ce, nws yog tsim nyog nyob rau tej Team sib (hli, lub lim tiam thiab thiaj li nyob. D.) Yuav kom tsim anthropometric ntsuam hauv siab ncig, plab mog, lub duav rov sauv, hip thiab ncej puab, raws li zoo raws li rau kev txhim kho lub cev muaj ceeb thawj. Nyob rau hauv lub chaw muag mis nyuj ntawm nws tus kheej-tswj yog pom zoo kom coj lub hwj chim thiab mob txhuam, raws li zoo raws li lub nqi ntawm lub cev muaj roj.

Los ntawm nws tus kheej-kev tswj ntawm ywj siab cev qoj ib ce, nws yog ib qho tseem ceeb mus soj ntsuam cov yam ntxwv xws li ntev thiab lub cev hnyav. Cov ntsuas yog lub tseem ceeb tshaj plaws.

Nws yuav tsum tau borne nyob rau hauv lub siab hais tias tus loj tshaj txoj kev loj hlob nyob rau hauv tib neeg tshwm sim nyob rau hauv thaum sawv ntxov lub sij hawm. Tom qab intensive kev cob qhia, raws li zoo raws li nyob rau hauv rau yav tsaus ntuj, nws txo lub cev ntev ntawm ob centimeters los yog ntau tshaj. Yog li, thaum ua tau zoo barbell ce tshwm sim foob intervertebral discs. Qhov no ua rau ib tug txo nyob rau hauv txoj kev loj hlob ntawm ib tug kis las kom 3-4 centimeters.

Nrog hais txog lub cev hnyav, lub hom phiaj taw qhia ntawm lub xeev ntawm lub cev kuj hloov thaum lub sij hawm ib ce muaj zog. Qhov no yog tshwj xeeb tshaj yog noticeable nyob rau hauv thaum ntxov ua sawv ntawm ib ce muaj zog. Lub cev hnyav kev hloov no yog vim lub combustion ntawm roj thiab rov tshaj dej. Tom qab ntawd, tus luj stabilized. Ntxiv qhov tseem ceeb ntawm anthropometric tsis yuav nyob ntawm seb cov kev taw qhia txog txoj kev kawm. kis las lub cev hnyav yuav poob li zoo li sawv. Tus txiv neej qoj ib ce tswj tus kheej nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev kawm tus kheej ce, tau txheeb xyuas koj workout. Yog li ntawd, yog hais tias tus lub cev tau txais ib tug me me load, lub cev hnyav yog txo nyob rau hauv ntau ntawm peb puas grams. Qhov nruab nrab kev siv ntawm kev kawm yuav tau tshem ntawm 400-700, ib tug loj load ua tsis tau ntawm qhov ceeb thawj ntawm 800 g thiab tshaj.

Control ntawm lub cev hnyav yuav nqa tawm thiab nrog rau cov kev pab los ntawm index-Brock Brugsch. lub cev hnyav, raws li qhov taw qhia, yog ib tug tib neeg lub cev kev loj hlob, txo los ntawm ib tug puas.

Thaum nws tus kheej-tswj lub cev mob thaum lub sij hawm cov kev ua si kev kawm yuav siv tau vesorostovoy Quetelet index. Yuav kom xam tus nqi ntawm nws lub cev hnyav yuav tsum tau muab faib mus rau hauv txoj kev loj hlob. Cov cai yog ib tug mob uas ib tug centimeter kev loj hlob yog kwv yees li ntawm 350 rau 400 g lub cev hnyav nyob rau hauv cov txiv neej thiab los ntawm 325 mus 375 g nyob rau hauv cov poj niam.

Lwm yam kev ntsuas ntawm physiological kev loj hlob

Nyob rau hauv tus cwj pwm ntawm nws tus kheej-tswj yog ib qho tseem ceeb los mus ntsuas qhov ib ncig ntawm lub hauv siab. Nws loj hlob zoo yog ib tug guarantee ntawm zoo noj qab haus huv. Tshawb lub hauv siab ncig yuav tsum so, ntawm xab qhov ntsuas no ob thaum nqus thiab thaum exhaling. Qhov txawv qhov tseem ceeb tau - nws yog tsis muaj dab tsi zoo li siab excursion. Nws nyob rau ntawm lub hom ntawm kev ua pa thiab mob txoj kev loj hlob.

Nyob rau hauv lub ce ntawm nws tus kheej-tswj thaum lub sij hawm ib ce muaj zog yog tsim nyog los ntsuas nqaij muaj zog ob txhais tes. Rau lub hom phiaj no yog ib tug tshwj xeeb ntaus ntawv hu ua ib tug dynamometer. Indications nqaij muaj zog ob txhais tes yog nyob rau hauv ncaj qha kev faib ua feem rau lub hauv siab ib ncig, lub cev hnyav, thiab lwm yam Feem ntau cov txiv neej ob txhais tes lub zog yog 60-70 feem pua los ntawm qhov ceeb thawj, thiab poj niam - .. 45-50%.

Thaum nws tus kheej-tswj yog ntsuas thiab yuav nqaij muaj zog. Qhov no yog lub hwj chim ntawm lub extensor cov nqaij ntshiv ntawm cov leeg nrob card. Nws tus nqi yog nyob ntawm lub hnub nyoog, poj niam txiv, txoj hauj lwm, thiab lub cev muaj ceeb thawj.

Self-tswj kuj muaj kev soj ntsuam txog spirometry. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, nws ntsuas tseem ceeb heev muaj peev xwm - qhov ntim ntawm huab cua exhaled los ntawm lub ntsws. Qhov tseem ceeb ntawm no Performance index tuab lub elasticity ntawm lub ntsws cov ntaub so ntswg thiab ua pa nqaij muaj zog.

Control tshaj cov ua hauj lwm ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha

Thaum lub cev ua ub ua no ib qho tseem ceeb them sai sai rau kev kho mob. Nws qhia cov lus teb ntawm tib neeg lub nruab thiab kabmob ntawm lub cev mus rau ib ce muaj zog. Qhov tseem ceeb tshaj qhia nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog cov kev ntsuas ntawm kev hloov nyob rau hauv lub hauj lwm ntawm lub pa system, raws li zoo raws li cov hlab ntsha thiab lub plawv.

Yuav ua li cas yog cov kev ntawm yus tus kheej-kev tswj thaum lub sij hawm lub cev qoj ib ce nyob rau hauv cov ntaub ntawv no? Yuav kom daws tau qhov teeb meem ntawm qhov ntau thiab qhov ntau ntawm cov kev kawm load, ntsuam ntawm lub plawv dhia (HR) thiab ntshav siab. Los ntawm tej cim no lom zem ntau nyob ntawm tib neeg kev ua tau zoo.

lub plawv dhia

Yuav ua li cas yog cov kev ntawm yus tus kheej-kev tswj thaum lub sij hawm lub cev qoj ib ce kom pab tau koj txiav txim seb cov nqi no? Piv txwv li, lub trainee yuav tsum nyob rau hauv ib tug zaum txoj hauj lwm ntsuas lub plawv dhia thaum so. Nws yog tsim nyog los nrhiav tau cov nqaij daim tawv, carotid los yog ib tug radial leeg, ua mob impulse count tsis pub dhau tsib seconds. Qhov no yuav tsum tau ua ob los yog peb lub sij hawm nyob rau hauv ib tug uake. Thaum tau txais daim ntawv ntawm cov ntaub ntawv los ntawm txawj hauv nruab nrab tus nqi los ntawm 12. Qhov no ua rau nws tau paub txog cov xov tooj ntawm lub plawv yeej ib feeb. Nyob rau hauv untrained neeg lub plawv dhia yog 60-89 ntaus. / Min.

Tau siab tshaj ntxawg ib thaj tsam ntawd hais yuav ntawm tachycardia, ib tug ntau tsawg lub plawv dhia tej zaum yuav qhia bradycardia. Tsis tas li ntawd, siab lub plawv dhia (80-85 u. / Min) ib leeg hais lus ntawm nkees heev ntawm lub cev. Ntawm cov hoob kawm, tom qab kev kawm ntawm tus neeg lub mem tes quickens. Txawm li cas los, tus nqi ntawm nws rov qab rau hauv lub cev yuav tsum siv li tsib mus rau kaum feeb. Qhov no feature yuav qhia cov qib siab ce.

arterial siab

Qhov no yog hais txog lub hom phiaj. Nws yog tsis muaj daim card tias tej hloov mus hloov los nyob rau hauv cov ntshav siab qhia lub atherosclerosis ntawm lub plawv.

Muaj ntau hom kev tswj tus kheej nyob rau hauv lub cev ce, uas yog soj ntsuam nyob rau hauv cov kev ua si hauv kev xyaum, uas tso cai rau rau kev ntsuam xyuas qhov mob ntawm lub cev. Cov lawv - lub haumxeeb kev ntsuam xyuas. Yog li, thaum ib qho kev ywj lub cev kev kawm yog pom zoo kom ua nees nkaum sit-ups, pw nyob rau hauv peb caug vib nas this. Tom qab hais tias, cov trainee muaj zaum ntsiag to rau 3 feeb. Lub plawv dhia los ntawm 100 mus 130 u. / Min tom qab lub locomotor ua si qhia tau tias ib lub teeb load theem, 130-150 u. / Min yuav ua tau ib tug qhia ntawm nruab nrab siv.

Tej zaum mem tes nyob rau hauv no txoj kev muaj peev xwm sawv ntawm nws tus kheej-xyuas kom sawv rau 150-170 yeej ib feeb. Qhov no xam yog raug rau lub qhov kawg load. Lub qhov tseem ceeb tau yog ib qho zoo heev qhia rau nws tus kheej-kev tswj.

Lub paj hlwb

Cns - yog lub feem ntau complex ntawm tag nrho cov lub cev. Nws yog li ntawm lub paj hlwb rhiab cov chaw rau cov cais hloov nyob rau hauv ob qho tib si sab nraud thiab sab hauv ib puag ncig. Nws yog lawv uas tswj tag nrho cov zog ntawm tib neeg lub cev. Lub ntsiab hauj lwm ntawm lub hauv paus poob siab system yog ib tug muaj tseeb thiab ceev ceev hloov lwm lub tsev ntawm lub ntaub ntawv tsim nyog. Qhov no system yuav tsum soj ntsuam nyob rau hauv lub ce ntawm nws tus kheej-tswj thaum lub sij hawm ib ce muaj zog. Ua li no, muaj yog ib txoj kev ntawm orthostatic xeem. Cov qhabnias ntawm txoj kev tshawb no muaj kev cuam tshuam lub excitability ntawm lub hauv paus poob siab system.

Yog xav tau tus tsim nyog cov ntaub ntawv ib tug muaj mus txais txoj hauj lwm ntawm pw, so rau 5-10 feeb thiab suav koj cov mem tes. Ntxiv nws yog tsim nyog los ntsuas lub plawv dhia thiab sawv nyob rau hauv upright txoj hauj lwm. Qhov txawv mem tes dhia ib feeb thiab qhia tus mob ntawm lub hauv paus poob siab system. Yog li, thaum tsis muaj zog excitability cov nqi no yog hom twg los ntawm 0 mus rau 6 lub, nyob rau hauv ib txwm - los ntawm 7 mus rau 12, thiab thaum tseem ciaj sia thiab muaj zog, ntsig txog, los ntawm 13 mus rau 18 lub thiab los ntawm 19 mus rau 24 yeej ib feeb.

Self hauj lwm ntawm lub paj hlwb thiab yog pom zoo kom siv cov kev soj xyuas cutaneous vascular teb ntawm lub cev. Nws yog txiav txim los ntawm nqa tawm ob peb lub sij hawm tshaj ntawm daim tawv nqaij nyob rau hauv tej unsharp kwv. Yog hais tias koj tso siab puv liab, ces qhov no cov tshuaj tiv thaiv yuav qhia tau tias lub vascular lub cev cov tshuaj tiv thaiv yog ib txwm. Dawb los yog liab coloration ntawm daim tawv nqaij feem yuav qhia tau ib tug siab los yog muaj zog cutaneous innervation ntawm cov hlab ntsha cai, feem ntau yog nrog qaug zog thaum lub sij hawm kab mob los yog ua tsis tiav kho tau lawv.

Self-kev soj ntsuam ntawm Cns hauj lwm thaum lub sij hawm ib ce muaj zog yuav tsum tau:

• Romberg xeem, mus ntes ua txhaum ntawm equilibrium;
• Yarotsky xeem los mus txiav txim qhov rhiab heev ntawm tus ciaj ciam ntawm lub vestibular apparatus;
• cov ntiv tes-qhov ntswg mus kuaj.

Daim ntawv thov ntawm kev tu cev cai

Txhua tus neeg, nyob rau hauv tas li ntawd rau nws tus kheej-xyuas ntawm qhov kev siv ntawm kev ua si nawv cov kev ua ub, yuav tsum tau kom zoo zoo npaj lawv ua hauj lwm thiab kev ua si. Nyob rau hauv lwm yam lus, mus soj ntsuam cov cai hais txog tus kheej kev tu cev. Cov tswvyim no muaj xws li ib tug xov tooj ntawm lwm yam, namely:

• observance ntawm lub txhua hnub;
• xuas;
• lub cev tu cev, nkawm khau thiab ris tsho hnav;
• tsis txhob muaj teeb meem cwj pwm tsis zoo.

Nruj raws li tag nrho xws li kev cai yog ib qho tseem ceeb nyob rau hauv kev tswj li qub noj qab haus huv thiab preservation ntawm kev noj qab nyob.