Rwj: tiv thaiv cov tswv yim

Pais plab rwj - lub scourge los ntawm tus niaj hnub lub sij hawm. Frenzied suab ntawm lub neej dictates qhov yuav tsum tau rau ib tug ceev khoom noj txom ncauj thiab khoom noj khoom haus rau cov mus. Kuv niaj hnub tsoom fwv ntawm hnub no lub hluas lawm thiaj li hais tias ib txhia txawm ib zaug, los yog tsis xav mus zaum thiab noj ntsiag to.

Yog li ntawd, rau kev tiv thaiv ntawm pais plab rwj yog tsim nyog ua raws li ib ob peb yam yooj yim, tab sis nyob rau tib lub sij hawm yuav tsum muaj txoj cai uas muaj feem tsis yog li ntawd ntau npaum li cas los mus tiv thaiv ulcers, raws li ua ib tug noj qab nyob zoo txoj kev ua neej.

• Pw tsaug zog 6-8 teev ib hnub twg. Zaum tau pom hais tias tus nqi ntawm lub sij hawm optimally rau lub cev, uas muaj lub sij hawm rov qab thiab so.
• Pov tseg cov roj, kib thiab haus noj. Yog hais tias koj kiag li tso tseg tsis tau, ces, yam tsawg kawg, kom tsis txhob mus rau ib tug tsawg kawg nkaus qhov noj ntawm tej khoom noj.
• Ua nws ib tug cwj pwm noj feem ntau - 5-6 lub sij hawm ib hnub twg. Preference tau muab zom kom mos rau thiab yooj yim digestible khoom noj khoom haus: porridge, jelly, chav cutlets, zaub, hiav txwv ntses, omelette.
• Tsis txhob noj kub dhau heev lawm los yog ib yam nkaus thiab cov zaub mov txias. Moderately sov rau nws.
• Kos rau lub zwj ceeb ntawm lawv cov hniav. Phem hniav tsis ua rau kom lub cev prozhevyvaniyu zaub mov.
• Tsis txhob haus luam yeeb.
• Tsis txhob lean on haus dej haus cawv.
• Sim tsis txhob ntshai thiab tsis tu ncua so tom qab zog ua hauj lwm, vim hais tias ua mob rau hauv lub plab tej zaum yuav lub txiaj ntsim ntawm lub paj hlwb lim.

Kev nyuaj siab adversely muaj feem xyuam rau ntau lub cev, xws li cov digestive. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub mus nrog kev nyuaj siab, cov kev pab ntawm cov kev thaij ua ib ke. Yog hais tias stressful lub sijhawm tsis tshwm sim feem ntau, cov nyuaj siab tab txawm pab, muab lub cev tsheb ciav hlau "tempers" qhov kev txiav txim. Cob phum stressful txheej xwm thiab teeb meem, nyob rau hauv zoo, yog heev teeb meem rau lub cev. Nyob rau hauv thiaj li tsis mus thab lawv tus mob, hu rau ib tug kws kho mob, kom koj thiaj li tsis tas yuav xa mus rau tus kws kho mob, ua nyob rau hauv neeg pluag mob.

Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, cov kev pab yuav tuaj ib lub ntau yam ntawm txoj kev puas siab puas ntsws cawv:

• pab pawg neeg txoj kev (pab kom kov yeej lub teeb meem nyob rau hauv sib txuas lus nrog neeg, nws tus kheej-kev txawj ntse, thiab lwm yam);
• Tsev Neeg txoj kev (tso cai raws cov txij ua nkawm zoo);
• autotraining (volitional ntxias rau ntau yam kab mob cov tsos mob);
• music txoj kev kho, lwm yam

Ce yog zoo daws qhov teebmeem ntawm kev nyuaj siab. Ntawm kuj zoo kawg tseem ceeb kuj muaj lub peev xwm los tswj lawv txoj kev xav.

Pais plab rwj - ib tug kab mob ntawm lub qab haus huv. Kom zoo ntaug mus, siv tus qauv npaj hauv qab no, ntawm cov ua tsis taus pa.

1. Pw rau ntawm koj rov qab, muab tso rau ib tug tog hauv ncoo nyob rau hauv koj lub hauv caug. Muab ib tug xoob tes txoj hauj lwm nyob rau hauv lub pob txha qais.
2. Maj mam nqus kom cov hauv siab yog nyob rau kis twg lub caj npab li.
3. Ib tug sib sib zog nqus pa thiab maj mam tso pa tawm li maj mam li ntev raws li lub teeb yog tsis tag dawb ntawm huab cua. Ua no ce 5-10. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, sim xav tias koj ob txhais tes li lub hauv siab ntawm lub nce thiab ntog.
4. Muab txhais tes hauj lwm nyob rau hauv lub qis ib feem ntawm lub hauv siab. Thaum ua ib tug qeeb sib sib zog nqus pa, koj yuav tsum tau tso pa tawm kom txog thaum lub ntsws ntawm tag nrho cov huab cua yuav tsum tau tso tawm. Raus koj tus kheej nyob rau hauv no nyob rau hauv lawv txoj kev xav. Ua li no ce 5-10 lub sij hawm.
5. Muab koj txhais tes rau ntawm koj lub plab thiaj li hais tias lawv yog ntawm ob sab ntawm lub puj ntaws. Siv ib tug qeeb ua tsis taus pa thiab nyob rau tib lub sij hawm tau ib tug xav li cas hauv cheeb tsam no yog lawm ua tus sau nrog huab cua. Ua li no ce 5-10 lub sij hawm.

Yog li, xa cov muaj tej yam peptic rwj kab mob, koj yuav tsum tsis txhob txhawj txog nws kev kho mob nyob rau hauv lub neej yav tom ntej.