Pronation thiab supination - pronation yog ... thiab supination ntawm lub forearm, ob txhais tes, ob txhais taw

Nyob rau hauv no tsab xov xwm peb yuav sib tham txog yuav ua li cas cov tswv yim raws li pronation thiab supination. Xav txog cov hauv paus ntsiab lus ntawm tej uas lawv ua thiab lub luag hauj lwm nyob rau hauv kev ua si nawv.

Familiarization nrog lub tswvyim

Nyob rau hauv cov nqe lus ntawm lub cev pronation thiab supination - ib tug muab zog ntawm tus nqua, tshuaj leeg pab pawg tshwj xeeb lub hom phiaj. Ib tug ua hauj lwm kawm cov tib neeg lub cev nqaij pawg xws science li biomechanics, uas nyob kuj nyuam qhuav - nyob rau hauv lub 70s ntawm lub xeem caug xyoo.

Qhov no kev kho mob teb tau kawm ib tug xov tooj ntawm ib qho tseem ceeb cov teeb meem uas tshwm sim nyob rau hauv tib neeg lub cev nyob rau hauv tsab ntawv tsa suab. Cov ntaub ntawv uas raug muab tau los ntawm kev tshawb fawb, yog ntawm kuj zoo kawg pab mus ncaws pob thiab cov neeg mob uas impaired lub cev muaj zog muaj nuj nqi.

Cov kev sib hloov ntawm lub sab sauv nqua

Nyob rau hauv thiaj li yuav ua kom nws ntshiab dab tsi yog num, koj yuav tau tshawb tau txhua yam nyob rau hauv ib tug tej yam kev txiav txim. Peb yuav tsum txo nws sab caj npab thiab khoov nws nyob rau hauv lub luj tshib ob leeg, kho nrog tus txhuam li ntawd tus ntiv tes xoo xibtes ntsia, thiab tag nrho cov so ntawm cov ntiv tes - pem hauv ntej. Tam sim no tsim muab zog ntawm tus txhuam li ntawd lub zog ntawm tus ntiv tes xoo ua inwards thiab downwards. Tag nrho txhuam maj hloov nws txoj hauj lwm los ntawm ntsug rau kab rov tav, thiab nws sab hauv sab (tes) yog nyob rau lub hauv qab. Tias cov ntaub ntawv manipulation thiab txhuam, yog li ntawd, lub forearm yog hu ua "pronation".

Tam sim no nws yog tsim nyog los hloov rau txoj hauj lwm ntawm tus txhuam, nyob rau hauv uas lub tes yog nyob rau hauv qab thiab tig nws nyob rau hauv kev coj rov qab, yog li ntawd nyob rau hauv lub kawg muab tawm yuav nyob rau hauv lub saum toj ntawm lub xibtes. Qhov no muab lub zog ntawm tes thiab forearm yog hu ua "supination".

Los ntawm no peb xaus uas pronation thiab supination - nws yog opposite cov kev taw qhia ntawm mus ncig teb chaws, uas yog lub luag hauj lwm rau cov nqaij pawg rau tshwj xeeb lub hom phiaj - insoles thiab pronator.

Lower nqua ntawm pronation thiab supination

Pronation thiab supination tib neeg sab povtseg yog ib qho tseem ceeb feem ntawm cov tswvyim no, piv txwv li, thiab yog hais tias tus sab sauv povtseg yog ntau dua los yog tsawg ntshiab, nrog rau sab lo lus nug. Pronation ntawm ko taw - yog dab tsi? Txij li thaum cov piv txwv ntawm cov tes yog qhov tseeb, ces nrog tus taw muaj ib co teeb meem nyob rau hauv cov nqe lus ntawm kev nthuav qhia. Tab sis nyob rau hauv qhov tseeb, txhua yam yog yooj yim.

Pronation ntawm ko taw - qhov no yog cia li muab lub zog ntawm tus taw hauv, los yog yuav tsum tau ntau pes tsawg - nws cuab yeej wriggle tawm. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub qis ceg ntoo thiab lawv kev sib hloov, pronation, supination ua qhov yooj yim muaj nuj nqi, uas yog mus faib lub luj tusyees thiab muab los txo tus load.

Qhov yooj yim piv txwv ntawm pronation lub sab nqua - yog lub deflection ntawm ko taw thaum taug kev los yog khiav. Pronation thiab supination ntawm ko taw yog tsim nyog vim hais tias tsis muaj nws, ib tug neeg poob rau hauv lub peev xwm yuav tawm mus. Qhov no yog qhov mechanism uas ua rau lub mobile nres.

Ntsiab lus, peb yuav hais txog cov pronation ntawm ko taw, nws yog ib tug tsim nyog txheej txheem biomechanics neeg.

Lub luag hauj lwm ntawm kev ua si nawv nyob rau hauv kev sib hloov

Tam sim no cia peb xav txog lub luag hauj lwm ntawm cov tswv yim nyob rau hauv kev ua si nawv. Pronation thiab supination - ib tug muaj zog ua los ntawm me me-loj tshaj plaws nqaij formations, tsis paub hais tias ib tug ntau ntawm ncaws pob. Yuav ua li cas ib qho tseem ceeb yog cov me me leeg nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev tsim kho ntawm peb lub cev thiab tau zoo kev ntaus kis las ua tau zoo? Kuv puas yuav tau them sai sai mus rau lawv thaum lub sij hawm txoj kev kawm? Teb: Ntawm cov hoob kawm, yog!

Txij li thaum lub pronator thiab koov txhawb tseem ceeb heev nqaij txawm paub ntawm lawv lub neej yog txhua leej txhua tus los ntawm cov novice mus rau lub tej kis las. Raws li kev xyaum qhia tau hais tias, nyob rau hauv ib tug ntau yam ntawm taw yog muab kev koom tes muab cov leeg. Yog li ntawd, tag nrho cov complex ntawm cov leeg lub luag hauj lwm rau supination thiab pronation, occupies ib tug tseem ceeb qhov chaw nyob rau hauv lub neej txhua hnub thiab plays ib tug es loj ib feem ua tau raws li kev ntaus kis las ua tau zoo.

Muab cov nqaij yog ib tug prime piv txwv ntawm antagonistic leeg. Lawv muaj ib tug nyob ze kev sib raug zoo, tab sis yog siv los ua opposite zog. Nws yog lub npe hu hais tias lub insoles muaj zog-pronator leeg.

Harmonious kev loj hlob ntawm cov nqaij ntshiv ntawm lub forearm yog yuav luag tsis yooj yim sua kom ua tau yam tsis muaj lub supinator thiab pronator txhuam uas zoo tsim. Qhov no yog ib feem ntawm lub cev yuav tsum tau ib tug ntau ntawm kev rau siab thiab yog ib qhov nyuaj rau ua hauj lwm tawm ntawm thaj chaw. Nto moo bodybuilders yeej ib txwm sim muaj xws li nyob rau hauv nws cov kev pab cuam ntawm txoj kev kawm ce uas koom nrog muab cov nqaij, txij li thaum lawv zoo ntxiv dag zog thiab tsim nws.

Qhov tseem ceeb rau txoj kev loj hlob ntawm lub supinator thiab pronator ua ncaws pob los ntawm kev ua si xws li pob zeb nce toj, caj npab wrestling, txoj kev workout, thiab ntau lwm tus neeg, nyob qhov twg hauv lub tes sib hloov siv.

Ce rau cov kev loj hlob ntawm tus thawj txhawb

Yuav ua li cas thiaj li muaj kev cov pronator thiab insoles? Ua li no, muaj ib tug ntau ntawm ce. Raws li ib qho piv txwv, peb yuav no ce li lifting dumbbells nrog supination. Yog li ntawd, yuav ua li cas yog nws ua?

Yuav pib, peb qhia ntxiv ib ob peb cov ntsiab lus. Lifting dumbbells nrog supination, uas tseem hu ua lub sawv ntawm lub Biceps nrog supination - qhov no yog ib ce muaj zog rau lub Biceps kev txhaj tshuaj. Hais tias nws muaj xws li cov chaw ua hauj lwm ntawm tus thawj txhawb (nqaij, rotating txhuam outwards) thaum lifting dumbbells. Thaum muaj ib tug muaj zog txo nyob rau hauv supine Biceps thiab synergist nqaij, uas tsub kom cov hauj lwm zoo ntawm no ce, nyob rau hauv kev sib piv nrog rau lwm tus neeg.

Vim li cas peb siv xwb dumbbells? Vim hais tias tsuas nrog lawv siv peb yuav nthuav tus txhuam ntau li ntau tau. Pronation thiab supination ntawm lub forearm nyob rau hauv lub ce, nrog vim thiab qhov zoo ua tau zoo nws yuav muab ib tug zoo impetus mus rau lub kev loj hlob ntawm cov kev tsim nyog hwj chim kev ua tau zoo.

Yuav ua li cas puas tau tus ce?

1. Koj yuav tsum zaum rau ntawm lub rooj ntev zaum, thiab coj nyob rau hauv ib tes dumbbell, coj ib tug starting txoj hauj lwm. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav tsum them tus xib inwards.
2. Siv ib tug sib sib zog nqus pa thiab pib tsa ib tug ntawm cov dumbbells, thiab thaum twg lub caj npab yog thaum uas tig mus rau hauv pem teb, koj yuav tsum pib supination - tig tawm tus txhuam.
3. Thaum dumbbell nce mus txog sab sauv point, nws yog tsim nyog los ua ib tug luv luv mas, thiab rov qab mus rau nws cov thawj txoj hauj lwm, tig lub ntsis rov qab.
4. Rov qab tib yam nrog ib tug dumbbell nyob rau hauv lwm cov tes.

Tau zoo tshaj plaws, sim kom koj lub luj tshib tsis txawj thaum lub sij hawm mus kom ze. Nyob rau hauv cov kev tshwm sim ntawm lub luj tshib yog moog ntawm lub vaj tse rau thauj cov Biceps. Nws yog tsim nyog los ua ib tug U-tig txhuam tsuas yog thaum lub luj tshib yog ib txoj cai kaum sab xis. Txwv tsis pub, nws yuav ua tau kom puas kev nyuaj siab nyob rau hauv lub xub pwg ob leeg. Tsis tas li ntawd, tsis txhob siv coj tsis ncaj.

Pronation thiab supination ntawm txhais tes - qhov no yog ib qho tseem ceeb heev cov ntsiab lus uas tso cai rau kev zoo siab thiab qhov zoo tshaj plaws kev siv ntawm no ce nyob rau hauv thiaj li yuav ua tau tus yam tau.

lub xub pwg sib hloov

Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub sib hloov ntawm lub forearm nqaij thiab Biceps, ib qho tseem ceeb luag hauj lwm nyob rau hauv lub neej txhua hnub thiab kev ua si nawv kuj plays pronation thiab supination lub xub pwg. Vim li cas koj yuav tsum tau them ntau xim rau nws lub xub pwg thiab nws pronator? Vim hais tias tej pawg ntawm cov leeg zoo li pectoralis loj thiab latissimus, uas yog cov loj tshaj plaws cov nqaij ntshiv ntawm lub cev, yog cov xub pwg pronator, uas yog dab tsi cov nqaij yog sim tag nrho cov "twj tso kua mis."

Nrog ib qho kev nce nyob rau hauv lub dag lub zog thiab nqaij ntim zog, thiab muaj ib tug tsis tuaj yeem xub pwg pronation. Tag nrho cov no tej zaum kuj ua rau yus lub fact tias cov tes-pumped ncaws pob rau lub sab, uas muab lawv ib tug heev funny saib. Kom tsis txhob no, koj yuav tsum tau them loj xim rau txoj kev kawm thiab lub xub pwg instep. Cov no yog cov nqaij raws li infraspinatus, teres me thiab rau sab nraum qab yog ib feem ntawm lub delta.

xaus

Summing li, peb yuav qhia hais tias pronation thiab supination - ib tug muab zog, uas yog tswj los ntawm tej nqaij pawg, lub npe ntawm tus thawj txhawb thiab pronator. Qhov no nqaij antagonists, hais txog tab sis ua opposite zog. Muab cov nqaij ua si ib tug theej loj luag hauj lwm nyob rau hauv lub neej txhua hnub thiab yog ib qho tseem ceeb rau ncaws pob, thiab yog li ntawd nws yog tsim nyog los qhia lawv.